HART&ZIEL
ONTPILLEN,
e
A v - 'lp
5 inzichten die je
helpen om te 'ontpillen'
27
ALSOF meer BEWE6EN 6EEN
BIJWERKING IS
Pillen Arts en verouderingswetenschapper David van Bodegom (40)
wil dat we onze pillen laten staan. In 'Ontpillen' vertelt hij hoe we langer
gezond kunnen leven door onze levensstijl aan te passen.
1. We slikken te
veel pillen
Veel (ouderdoms)kwalen zijn goed te
bestrijden met een gezonde leefstijl,
maar veel te vaak grijpen we naar pil
len. Nederlanders slikken jaarlijks
ruim 9 miljard pillen; per persoon
zijn dat er gemiddeld 500. Het nadeel
van pillen is dat ze het onderliggende
probleem niet aanpakken en alleen
de symptomen onderdrukken. Bo
vendien, wie iets slikt om bijvoor
beeld het cholesterolgehalte te verla
gen, is minder gemotiveerd om ge
zonder te leven. De pillen doen toch
al hun werk. Veel aandoeningen zijn
te voorkomen en te behandelen door
je levensstijl aan te passen. Sterker
nog, gezond leven heeft vaak meer
effect dan pillen. Zo is het beginsta
dium van suikerziekte prima op te
lossen door gezonder te eten en meer
te bewegen. Zwarte koffie helpt ook.
En dagelijks een handje noten brengt
je cholesterol omlaag.
2. Monitor jezelf voor
het beste resultaat
Wat de juiste leefstijl is, verschilt per
Mensen
slikken liever
een pil dan
dat ze een half
uur moeten
wandelen
individu. Monitor daarom jezelf
goed. Schrijf op wanneer je klachten
hebt. Heb je bijvoorbeeld last van
maagzuur? Is dat nadat je iets speci
fieks hebt gegeten? Soms helpt kauw
gom omdat je hierbij steeds wat
speeksel doorslikt, dat neutraliseert.
Of heb je 's nachts last? Probeer dan
eens het hoofdeinde van je bed om
hoog te zetten.
Hetzelfde geldt voor een hoge
bloeddruk. Bij sommige mensen
stijgt de bloeddruk flink als ze zout
eten, terwijl dit bij anderen weinig
effect heeft. Koop een bloeddruk
meter, eet een tijdje weinig zout en
kijk wat dat met je bloeddruk doet.
3. Dat we steeds meer
pillen slikken, is
niemands schuld
Er zijn steeds meer ouderen en die
krijgen pillen van de artsen. Het is
niet hun schuld dat we steeds meer
medicatie slikken, stelt Van Bode
gom. Net als dat de farmaceutische
industrie geen blaam treft.
'Zolang wij pillen slikken, worden
ze gemaakt. En mensen slikken nu
eenmaal liever een pil om de bloed
druk te verlagen dan er dagelijks een
half uur voor te wandelen. Je zou als
patiënt wel regelmatig aan je (huis)-
arts kunnen vragen of alle pillen die
je slikt wel echt nodig zijn. Wellicht
is je aandoening ook op een andere
manier te behandelen.'
4. Prostaatklachten?
Plas zittend
Mannen met prostaatklachten heb
ben minder last als zij zittend plas
sen. Prostaatklachten zijn bijvoor
beeld: geregeld binnen twee uur
weer moeten plassen, of het gevoel
hebben dat je blaas na het plassen
niet helemaal leeg is.
Dat deze problemen minder wor
den bij zittend plassen, komt doordat
de bekkenbodem dan beter ontspant.
Blijf je staan, dan spant de bekkenbo
dem altijd gedeeltelijk aan.
5. Doe's avonds het
(scherm)licht uit bij
slaapproblemen
Slaappillen werken fantastisch, voor
ongeveer twee weken dan. Als je er
mee stopt, verergeren je problemen.
Hierdoor zijn veel mensen aan de pil
len verslaafd geraakt. Ze maken je
overdag erg suf en veroorzaken val-
ongelukken, gebroken heupen en
zelfs auto-ongelukken.
'Uit onderzoek blijkt dat 90 pro
cent van de mensen van zijn slaap
problemen afkomt door slaaptips toe
te passen. Zoals overdag naar buiten
gaan, 's avonds laat geen lichamelijk
actieve dingen doen en de slaap
kamer voldoende donker maken.
Zorg 's avonds ook voor weinig licht.
Vooral het blauwe licht van scher
men houdt ons wakker. Er zijn ook
knopjes en apps om dit licht van je
laptop of telefoon uit te zetten.'
Power-oma (71) is
wereldkampioen
TEST
Algoritme voor
je kopjes koffie
Naar leefstijlcoach
bij overgewicht
dinsdag 12 juni 2018
GO
Carin Röst
David van Bodegom
Ontpillen verschijnt 15 juni bij
uitgeverij Atlas Contact, €19,99
POWERLIFTING
Krachtsporter Ina Koolhaas
Revers (71) is wereldkampi
oen powerlifting geworden
in de seniorenklasse tot 63
kilo. Koolhaas Revers, vorige
week in Hart Ziel, verbe
terde twee wereldrecords.
Met een totaalscore van
280,5 kilo op drie onderdelen
(back squat, bench press en
deadliften) verbrak ze het
record van de Russische Taty-
ana Fomina die in 2017 265
kilo drukte. Koolhaas Revers
tilde 133 kilo aan halter met
gewichten, een verbetering
van 10 kilo van het record dat
de Amerikaanse Helen White
vorig jaar vestigde.
Goed nieuws voor wie
geen dag zonder koffie
kan. Het Amerikaanse
leger ontwikkelt een
computeralgoritme dat
het effect van cafeïne
versterkt. Het pro
gramma bestudeert je
slaapritme en je gewen
ste hoeveelheid koffie,
zodat het een perfect
koffieschema kan geven.
Volgens de ontwikke
laars wordt het stimule
rende effect van een
bakkie met 64 procent
versterkt, zodat je min
der koffie nodig hebt om
wakker te blijven.
VERGOEDING
De diensten van gezond
heids- en leefstijlcoaches
worden vanaf 1 januari in
de basisverzekering opge
nomen. Mensen met over
gewicht die begeleiding nodig
hebben om gezondheidsri
sico's te verminderen, krijgen
de kosten vergoed. De behan
deling gaat uit van 'gecombi
neerde levensstijlinterventie'
(GLI), waarbij een cliënt aan
verandering werkt. Minister
Bruins van Volksgezondheid
hoopt dat GLI preventief
werkt. De vergoeding moet
mensen aansporen.
