HART&ZIEL
i 11
Zo verwijder je die kettingzaag
's nachts uit je slaapkamer
\J
27
y
Snurkterreur Ben jij een van de circa vier
miljoen snurkers die 's nachts z'n partner de
slaapkamer uitjaagt? Dan wordt het hoog tijd
voor de oefeningen van de Britse kno-arts
Mike Dilkes. Samuel Bom probeert ze uit.
Slappe spieren
maken lawaai
Alleen mensen snurken van nature,
dieren niet of veel minder. Dat komt
door onze keel, die met het zachte
gehemelte, de huig en het strotten-
klepje gevormd is om te praten.
Ademen we normaal dan spannen de
spieren in de keel zich aan om dit
zachte weefsel op hun plaats te hou
den. In onze slaap ontspannen die
spieren, en 'flapperen' de zachte
weefsels in de luchtstroom van onze
ademhaling.
Dat flapperen zorgt ervoor dat
lucht achter in de keel kortstondig
vastzit, voordat het zich onder hoge
druk vrijmaakt. Dit veroorzaakt het
harde, ronkende geluid dat we snur
ken noemen. Wie er vanaf wil, kan
de spieren in- en rondom de keel
trainen.
Het ziet er
misschien raar
uit, maar KNO-
arts Dilkes
verzekert je
dat niemand
meer last heeft
van je gesnurk
'Hv <(-
Train je tong
Een tong die verder naar voren ligt in
je mond, blokkeert de luchtweg niet.
Dat kun je oefenen, met een 'tong
training'. Steek je tong uit en beweeg
hem omhoog, omlaag en van links
naar rechts. Je kunt ook je tong over
je gehemelte bewegen of zoem-
geluiden maken terwijl je het puntje
van je tong tussen je tanden klemt.
Houd vol, want met een beetje vol
hardendheid mag je hierdoor de
slaapkamer weer in.
En als het niet werkt, compenseert
je nieuwe tongkracht hopelijk op
romantisch vlak waar snurken er
afbreuk aan doet.
Harde aanpak van je
zachte gehemelte
Het zachte gehemelte draagt bij aan
het ontstaan van hinderlijke slaap
geluiden. Dit deel van de mond heeft
volgens Mike Dilkes 'een harde aan
pak' nodig en dat kan alleen door
vreemde gezichten te trekken.
Dus: snuif met een gesloten mond
snel een paar keer door je neus. Doe
vervolgens alsof je op de tandarts
stoel ligt, sper je mond ver open en
zeg twintig seconden 'ah'.
Adem even rustig door je neus.
Steek twintig keer je tong uit. Het
ziet er misschien raar uit, maar kno-
arts Dilkes verzekert je dat niemand
's nachts nog last heeft van je ge
snurk.
Gorgel als een demon
Nu je tong sterk is en je zachte gehe
melte is aangepakt, hoefje alleen nog
aan je keel te werken. Een vernauwde
keel leidt tot gesnurk, maar dit ga je
tegen met spiertraining. Begin met je
mond dicht te doen en tien keer snel
achter elkaar te slikken. Open vervol
gens je mond, steek je tong uit en
adem diep in. Wanneer je uitademt,
doe je alsof je de lucht 'gorgelt' en
maak daarbij een hoog geluid. Het
lijkt misschien even alsof je een
demon uit The Exorcist bent, maar be
denk dat niets zo monsterlijk is als de
geluiden die jij 's nachts maakt. Na
dertig seconden ben je klaar. Sluit je
mond en slik vijf keer in slowmotion.
Drastische ingrepen
Als effect uitblijft, kun je het pro
bleem bij de oorsprong aanpakken:
overgewicht. De luchtwegen in een
dikkere nek hebben meer moeite om
volledig en ongehinderd open te blij
ven staan. Het lichaam werkt harder
om alle kilo's van zuurstof te voor
zien. Ook alcohol, vooral dat glaasje
voor het slapengaan, verslapt de spie
ren in je keel. Standaard een slok
minder maakt je 's nachts stiller.
Helpt niets van het bovenstaande,
dan kun je een beroep op het grove
geschut doen, zegt Dilkes. Een speci
aal masker houdt 's nachts je tong
voor in je mond en met een chirurgi
sche ingreep voorkom je dat het
zachte deel van je gehemelte flappert.
Grotere gok door
je eigen self ies
MEISJES
Vroeg rijp zorgt
voor depressie
Ogen helpen
hetgeheugen
dinsdag 13 maart 2018
GO
I l
n
Samuel Bom
X
V V
VERVORMD
Neuzen lijken op selfies gro
ter dan zij in werkelijkheid
zijn, waarschuwt professor
Boris Paskhover van de Medi
sche School in New Jersey.
Dat komt door het perspec
tief. Omdat de camera dichter
bij het gezicht staat dan bij
een portretfoto, lijkt de ach
terkant van de neus gemid
deld 30 procent wijder en het
puntje van de neus 7 procent
groter. De professor waar
schuwt ervoor, omdat hij ge
regeld mensen ontmoet die
hun neus via plastische chirur
gie willen laten aanpassen op
basis van die selfies.
Meisjes met een vroege
pubertijd lopen meer
risico op langdurende
depressie. Uit onder
zoek aan de Cornell Uni
versiteit in New York
blijkt dat als zij voor hun
12de menstrueren zij tot
hun 30ste vaker depres
sief zijn. Wetenschap
pers kenden het verband
al tussen een vroege
menstruatieleeftijd, meer
sociale druk en depres
sie in de tienerjaren,
maar dat dit verband on
verminderd blijft op vol
wassen leeftijd is een
nieuwe ontdekking.
x
UITGEZOCHT
Oogbewegingen helpen ons
geheugen om beelden te
onthouden. Volgens onder
zoek in Journal of Experimen-
tal Psychology volgen de ogen
een vast patroon wanneer zij
iets bestuderen dat niet ver
geten mag worden. Door deze
fysieke beweging te blijven
herhalen nadat het beeld is
verdwenen, blijft de herinne
ring scherper. Ouderen ge
bruiken deze techniek vaker
dan jongeren. Hun ogen com
penseren voor het brein, dat
meer moeite heeft nieuwe
informatie vast te houden.
- Berichten: Samuel Bom