olifanten op heb
Slapen
Als kind al werd Dominique Prins (48) wakker van elke geluidje.
Nog steeds slaapt ze beroerd, dus ze besluit in therapie te gaan.
k heb mail: Er staat een nieuw slaapconsult
klaar. Voor het eerst in mijn leven volg ik
een online slaaptherapie, en dat is geen
onverdeeld genoegen. Neem het slaap-
dagboek. Elke ochtend moet ik noteren
hoe laat ik naar bed ga, hoe laat ik het
licht uitdoe, hoe lang het duurt voor ik in
slaap val, hoe vaak en hoe lang ik 's nachts
wakker ben en hoe laat ik opsta. Ik houd
me daar het liefst zo min mogelijk mee
bezig ben. Hoe meer je over slapen na
denkt, hoe minder goed het lukt, is mijn
ervaring. Niet over lezen, niet over pra
ten, dat werkt het beste. En anders is
er nog de geheimtip van een collega:
Droomsap. Een vrij verkrijgbaar middel
op basis van doxylamine, dat bij aller
gieën wordt gebruikt. De eerste keer dat
ik er een lepeltje van neem, val ik voor
het eerst in tijden als een blok in slaap.
Halleluja! Maar als ik de volgende och
tend duf wakker word, voelt het alsof ik
een narcosemiddel voor olifanten heb
gebruikt. Mijn collega was vergeten te
zeggen dat hij het om die reden alleen
in het weekend gebruikt.
Vandaar dus de online slaaptherapie;
misschien moet ik echt iets doen aan dat
slechte slapen. Bovendien ben ik nieuws
gierig. Is het mogelijk om met zo'n thera
pie mijn probleem - moeilijk inslapen,
vaak wakker, veel piekeren - onder con
trole te krijgen?
Dat klinkt inderdaad wat futuristisch,
zegt Ingrid Verbeek, slaaptherapeut bij
Centrum voor Slaapgeneeskunde Kem-
penhaeghe. Zelf geeft ze therapie op basis
van persoonlijk contact - dat werkt vol
gens onderzoek het beste - maar daar zijn
domweg te weinig therapeuten voor, zegt
ze. „En dan is online therapie misschien
een mooi alternatief, waarmee je gemak
kelijk veel mensen bereikt. Uit onderzoek
blijkt ook dat cognitieve gedragstherapie,
zowel face-to-face als online, bewezen
De volgende oehlend
word ik duf wakker,
het voelt alsof ik een
narcosemiddel voor
effectief is bij slaapproblemen en daarom
eerste keus. Met deze aanpak krijg je in
zicht in hoe slaapproblemen ontstaan en
leer je welk gedrag wel en niet zinvol is."
Ik ga bijvoorbeeld liefst niet te laat naar
bed, omdat het altijd lang duurt voor ik
in slaap sukkel. Maar dit is niet slim, leer
ik; ik ben dan nog niet slaperig genoeg
en geef mezelf alleen maar meer gelegen
heid om te piekeren.
Naar bed: 22.45 uur - Licht uit: 23.15 uur
In slaap: 1.15 uur (een schatting, hoe kun je
weten wanneer je in slaap valt?) - Wakker:
om 2.30 uur, 4.00 uur en 5.30 uur- Hoe lang
in totaal wakker: 1.30 uur-Opgestaan: 7.15
uur-In bed: 8,5 uur. Geslapen: 4,5 uur.
Slaapejjiciëntie: 53 procent
Verbeek legt uit dat er bij slaapproble
men meestal sprake is van aanleg, een
acute aanleiding en gedrag dat het pro
bleem in stand houdt. „Ben je bijvoor
beeld perfectionistisch, alert en houd je
graag zaken onder controle, dan heb je
meer kans op slaapproblemen." Check,
check en check. Of, zoals neuroloog
Natalie Wiendels van de slaappoli
magazine 39
Naar bed
naar bed
Illustraties LIEKE JANSSEN
WG
