25
ommetje. Zij het niet op slenterni
veau, waarschuwt professor Erik
Scherder, hoogleraar neuropsycholo
gie aan de Vrije Universiteit Amster
dam: „Wil je de hersenen laten profi
teren, dan moet je een inspanning le
veren waarbij je op zijn minst licht
hijgt en transpireert."
Kwiek
Kwiek en stevig lopen, zo typeert hij
de manier die effect heeft. „In de her
senen zit veel 'witte stof, die zorgt
voor de verbindingen tussen de ver
schillende cellen. Deze witte stof is
gevoelig voor een goede doorbloe
ding. Door stevig te wandelen kun je
die aanzienlijk verbeteren."
Bewegen, en dus ook wandelen, is
Het effect was
verbluffend.
Ik popelde om
aan de dag
te beginnen
gunstig om de neurotrofines actiever
te krijgen. Die zorgen ervoor dat neu
rotransmitters goed werken, waar
door de zenuwcellen optimaal com
municeren in de hersenen. Of mijn
wandeling hier kwiek genoeg is,
weet ik niet. Maar ik kom altijd lekker
opgewarmd thuis, en van slenteren
houd ik niet. Goed bezig dus. Al geeft
Scherder een vermaning mee, want:
„Als u de rest van de dag stilzit, doet
u alle gezondheidswinst even hard
teniet. Lang zitten (of staan) is funest
voor de insulinehuishouding."
Vriendin Francine Postma (43)
kent de heilzame werking van wan
delen al langer. „Als ik vastzit in mijn
hoofd, is het tijd om te wandelen. Het
maakt altijd iets los." Ze begon jaren
geleden op advies van een psycho
loog. „Ik was overspannen, zij zei:
kijk wat er gebeurt als je twee keer
per week wandelt. Neem de tijd om
om je heen te kijken. Al gauw merkte
ik dat ik niet langer vastzat in mijn
negatieve gedachten."
Eerste zin
Ze is er een ander mens door gewor
den, vindt ze. Zelf kom ik na elke
wandeling terug met energie, een in
zicht, berusting of ontspanning. Of
de perfecte eerste zin voor een arti
kel. Wandelen werkt meditatief. Het
ene been voor het andere zetten gaat
net zo vanzelf als ademhalen.
„Een vorm van vertragen", noemt
vriendin Jolande Voogt (50) het.
Voor haar is wandelen een manier
om te ontspannen en een bron van
voldoening. „Zeker als ik een lange
afstand loop. Dan mag ik daarna ge
nieten van een wijntje, als een soort
beloning."
Voor Francine is het 'de sleutel tot
lekker in je vel zitten'. „Nu ik herstel
van een operatie, trap ik in de oude
valkuil van te weinig beweging.
Langzaam voel ik hoe ik erdoor vast
loop." Terwijl het zo simpel is: ge
woon het ene been voor het andere
zetten. „Je hebt er niets voor nodig.
Je hoeft het alleen maar te doen." Het
klinkt bijna te mooi om waar te zijn.
Meestal moet je dan op je hoede zijn.
In dit geval is het waar. Wandelen
doet wonderen. Elke dag weer.
Minder
suikers,
minderacne
Minder
frisdrank en
snoep is altijd
verstandig.
Puistjes of niet
Borstkanker
gehad?
Schrap alcohol
dinsdag 30 januari 2018
GO
Kan ik met voeding
acne voorkomen?
Het is de schrik van elke
tiener: acne, oftewel
jeugdpuistjes. In Neder
land heeft 15 tot 20 pro
cent van de jongeren er
last van. Acne ontstaat
in de puberteit door ver
anderingen in de hor-
moonspiegels. Vooral
groeihormoon IGF-1 is
belangrijk: hoe hoger
het IGF-1 gehalte in het
bloed, hoe meer acne.
Kun je hier met voeding
iets aan doen? In theo
rie wel. De aanmaak van
IGF-1 wordt bevorderd
door insuline en insuline
in het bloed stijgt als je
koolhydraten (suikers)
eet. Maar ook melk drin
ken verhoogt de hoe
veelheid IGF-1 in het
bloed. In de praktijk lijkt
het effect van melk vrij
beperkt. Tieners met
acne geven op vragen
lijsten wel aan dat ze
meer melk drinken dan
leeftijdsgenootjes met
een gave huid, maar de
verschillen zijn klein. Het
is bovendien nooit ge
test of meer melk meer
acne geeft. Geen reden
dus om melk te laten
staan. Voor koolhydra
ten lijkt meer bewijs: be
perking van de hoeveel
heid suiker in de voe
ding liet in onderzoeken
zien dat acne vermin
derde. Echt goed onder
zoek ontbreekt echter.
Is dat erg? Nee. Minder
frisdrank, sap en snoep
is altijd verstandig.
Puistjes of niet.
—Nicole de Roos
—Nicole de Roos
Ik heb borstkanker
gehad. Er schijnt een
link te bestaan met al
cohol. Is het beter om
niet meer te drinken?
Ik begrijp dat u er alles
aan wilt doen om te
voorkomen dat u weer
borstkanker krijgt. Deze
ziekte heeft een aantal
risicofactoren waarvan
leeftijd (boven de 50
jaar) en erfelijkheid de
belangrijkste zijn. Daar
naast zijn er hormonale
risicofactoren, zoals een
vroege eerste menstru
atie, late overgang, kin
derloosheid, een late
eerste zwangerschap,
het niet geven van
borstvoeding, langdurig
gebruik van anticoncep
tie of oestrogeenge-
bruik na de overgang.
Overgewicht na de
overgang en ook alco
hol vormen een risico.
Bij één glas alcohol per
dag is het risico op
borstkanker al ver
hoogd. Dat heeft te
maken met het feit dat
het grootste percentage
van borstkanker oestro-
geenafhankelijk is.
Alcoholgebruik stimu
leert de aanmaak van
oestrogeen, waardoor
de oestrogeenspiegel
wordt verhoogd.
Ook beperkt alcohol de
opname van foliumzuur
in het lichaam. En foli
umzuur (vitamine B11) is
nodig om beschadigd
DNA te repareren.
Het is dus beter om
geen, of zo min moge
lijk, alcohol te drinken.
—Rutger Verhoeff
