^ïïlincTQijm
HART ZIEL 27
Paracetamol remt eicellen ratten
vroegboek
Groot-Brittannië
Gezond Wie een mentaal sterke conditie heeft,
kan veel makkelijker goede voornemens
volhouden. Wouter de Jong schreef er het boek
over 'Mindgym: sportschool voor je geest'.
UITGEZOCHT
Evenwicht tussen de soorten
Een overweldigende
stroom wetenschappe
lijk bewijs laat zien dat
mentaal sporten tot een
zinvoller en plezieriger
leven leidt. Wie een mentaal
sterke conditie heeft, kan veel ge
makkelijker goede voornemens
waarmaken. Gelukkig maar, want
als drukbezet mens vliegen we
vaak op de automatische piloot.
Aan onze evolutie sinds de oertijd
hebben we drie systemen overge
houden die onze gedachten vaak
bepalen. Ons gevaarsysteem helpt
ons te overleven en reageert bij
voorbeeld heftig op een boze baas
of getoeter op straat. Ons jaagsys-
teem zoekt voortdurend naar be
loningen, zoals eten of een promo
tie. En ons zorgsysteem helpt ons
om te herstellen en evenwichtiger
te reageren op de omgeving.
We hebben ze alle drie nodig,
maar het kan ontzettend lastig
zijn om ze in balans te houden en
zo stress de baas te blijven.
Vandaar dit stappenplan.
1. Heb je wel
aandacht?
Aandacht is de manier om je be
wust te worden welk systeem op
welk moment de overhand heeft.
Snaai je voor je het weet een zak
chips leeg, dan heeft je jaagsys-
teem de regie. Schrik je van een
harde knal op straat? Je gevaarsys
teem leeft op. Als je doorkrijgt
vanuit welk systeem je handelt,
dan kun je ook terugschakelen
naar het zorgsysteem.
Tip: doe een kleine oefening om je
aandacht te trainen. Schrijf het
woord 'aandacht' op je duim. Zo
hield 8o procent zijn
voornemen vol, ten op
zichte van maar een op de
tien deelnemers die de be
straffende mantra herhaalden: 'Ik
mag niet...'.
4. Heb compassie
Vergis je niet, compassie is niet
voor watjes. Mensen die hun com
passie trainen naar zichzelf en an
deren, staan sterker bij tegenslag.
En ze presteren beter. Het geheim
is dat je naar jezelf leert kijken: je
bent goed zoals je bent, zonder dat
je aan bepaalde voorwaarden hoeft
te voldoen. Als je dat doet, dan ac
tiveer je vanzelf het hersengebied
waarin het zorgsysteem actiefis.
5. Stuureens
een 'gratitext'
Dankbaarheid is een van de effec
tiefste en krachtigste geluksstrate-
gieën, omdat het een gigantische
hoeveelheid positieve emoties op
roept. Wie ben jij dankbaar? Ver
woord waarom, wat je zo fijn vindt
aan hem of haar en stuur diegene
een 'gratitext': een Whatsapp of
sms met je dankbetuiging. Let
maar eens op, zonder het ant
woord af te wachten, wat zo'n be
richt sturen met jóü doet.
1299,-
Hoe je tegen
jezelf praat, is
allesbepalend voor
je motivatie
1
word je je, elke keer als je
bijvoorbeeld gedachteloos
op je telefoon swipet, be
wust van wat je doet.
2. Let op je
taalgebruik
Je kunt aan de werkwoorden die je
vaak gebruikt herkennen welk
systeem de overhand heeft. 'Moe
ten, horen, dienen, eisen, vermij
den, dreigen' horen bij het gevaar
systeem. En 'streven, willen, be
reiken, verwachten, presteren' bij
het jaagsysteem. Kalmerend werkt
dan weer 'gunnen, hoeven, geven,
bieden, rusten, helpen'. Zo kun je
jezelf er makkelijker op betrappen
als je automatisch in het jaag- of
gevaarsysteem schiet. Schakel dan
terug naar het zorgsysteem.
3. Let op je
interne stem
Hoe je tegen jezelf praat is allesbe
palend voor je motivatie. Van
proefpersonen die zichzelf in een
onderzoek motiveerden met: 'Ik ga
niet snoepen/roken (vul maar in)',
659,-
Verlengd
t/m 31 januari
korting
dinsdag 23 januari 2018
GO
5 manieren
om mentaal fit
te worden
(en te blijven)
Ratten die paracetamol
slikken tijdens de zwan
gerschap, krijgen minder
vruchtbare dochters. Dit
concludeert onderzoeker
David Kristensen met zijn
collega's van Copenha-
gen University Hospital.
Vrouwtjesratten worden,
net als mensen, met een
eindig aantal eitjes gebo
ren. Zwangere ratten-
moeders die paracetamol
innemen, krijgen dochters
met minder eicellen. Zij
worden daardoor eerder
onvruchtbaar. Hoewel er
geen bewijs is dat para
cetamol hetzelfde effect
heeft op mensen, is er
volgens Kristensen reden
voor vervolgonderzoek.
VOORTPLANTING
Alle levensvormen
hebben een gelijke
kans op voortbe
staan, concluderen
wetenschappers in
het journaal Nature
Ecotogy Evolution.
Zij bestudeerden
hoeveel energie le
vensvormen nodig
hebben om zich
voort te planten.
Deze hoeveelheid
blijkt naar verhouding
gelijk. Grote en com
plexe wezens heb
ben meer tijd en
energie nodig dan
simpele levensvor
men voordat zij een
volgende generatie
voortbrengen, waar
door er een soort
evenwicht ontstaat.
Volgens de onder
zoekers verklaart dit
de variatie aan soor
ten op aarde.
Wandelen Lake District Yorkshire
I O-daagse busreis - Engeland
alleen bij Oad inclusief ontbijt en diner
tijdens de overtochten
unieke wandelreis voor alle wandelniveaus
o.l.v. onze eigen Carin Rosseboom
oad.nl/BWGB04 va. 899,-
Engeland, Wales Schotland
13-daagse busrondreis - Groot-Brittannië
bijzondere rondreis met Oad reisleiding,
ook per luxe Excellent bus
o.a. Oxford, York, n.p. Snowdonia en
North York Moors, Cotswold
oad.nl/BRGB46
Boek nu op oad.nl/krant, bel 0547 28 44 88 of ga naar uw reisbureau
Prijzen zijn vanaf prijzen, p.p., exd. res. kosten en calamiteitenfonds. O.v.v. typefouten. vp) (0) Ei
—Wouter de Jong
Mindgym:
Sportschool
voor je geest
van Wouter de Jong. Technieken
om in 12 trainingsweken meer
focus, rust en energie te krijgen,
Maven Publishing, €19,50
Zuid-Engeland Isle of Wight
8-daagse busreis - Engeland
gegarandeerd vertrek op 8 juni
o.a. graafschap Dorset New Forest,
Stonehenge, tuinen Abbotsbury Gardens,
Compton Acres Gardens
oad.nl/BEGB02 va. 639,-
Tuinreis East Anglia
6-daagse busreis - Engeland
o.l.v. tuindeskundige Piet Boersma
mooiste tuinen van East Anglia inclusief
entree Kew Gardens
oad.nl/BTGBOI
