1
3
Eigenwaarde Hoe krijg je te zware kinderen zover dat ze met plezier gymmen?
De Limburgse arts Gill ten Hoor (27) zoekt de oplossing in krachttraining. Hij zou
willen dat alle scholen in het land meedoen. „Elk kind met overgewicht kan zijn
klasgenootjes aan de overwinning helpen."
6
zijn achtergrond, twee masteroplei-
dingen, in biologie en psychologie.
Hij combineert die vakgebieden
graag. Zijn logica luidt: Geef een pu
ber die niet voor gek wil staan het
gevoel waardevol te zijn en hij of zij
sport uit zichzelf door. Die ingeving
blijkt te kloppen.
Judoka
Met deze visie voor ogen begint de
wetenschappelijk onderzoeker een
speurtocht naar bewegingsvormen
waarbij zwaarlijvigheid tot je voor
deel strekt. „Niet iedereen blinkt uit
in dezelfde sport", zegt hij. „Een fan
tastische judoka kan gemakkelijk
honderd kilo wegen. Hij zou geen
goede sprinter zijn. Maar een atleet
zou op de mat minder presteren. Jon
geren met overgewicht hebben niet
alleen meer vetmassa maar ook meer
spiermassa. Dat maakt ze geschikt
voor bepaalde krachtsinspanningen.
Mensen met overgewicht horen
regelmatig dat ze zouden moeten af
vallen. Maar het is veel belangrijker
dat ze gezond van lijf en leden zijn. Je
gezondheid gaat vooruit als de
verhouding verbetert tussen je
vet- en je spiermassa. Krachttrai
ning kan erbij helpen."
Om zijn theorie in de praktijk
te brengen, hebben Gill ten Hoor
en zijn team contact gelegd met
dertien middelbare scholen in
Limburg. Voorna
melijk vmbo-
opleidingen,
want daar ligt
het percentage
J kinderen met
overgewicht
net iets hoger.
Het voorstel om
aan de gymlessen
krachttraining toe te voegen vindt
enthousiast onthaal. Een testgroep
van 353 brugklassers werkt aan de
Je wilt dat kinderen
onthouden dat ze sterk
zijn. Niet dat ze
overgewicht hebben.
De oefeningen sluiten
daarop aan
spieren. Een controlegroep van 342
leerlingen blijft bij het oude lespro
gramma. De gymleraren helpen het
onderwijsprogramma op te stellen.
Al snel blijkt dat niet alle krachtoe
feningen geschikt zijn. Ten Hoor: „Je
wilt dat kinderen onthouden dat ze
sterk zijn. Niet dat ze overgewicht
hebben. De oefeningen moeten erop
aansluiten. Opdrukken of in touwen
klimmen heeft weinig zin, want dan
is je gewicht een handicap."
Ook touwtrekken valt af, omdat
gewicht dan kracht overschaduwt.
Ten Hoor zou niet willen dat jonge
ren ermee geassocieerd blijven wor
den. „Kinderen moeten elkaar waar
deren om hun kwaliteiten in plaats
van hun gewicht."
Wanneer de piepjonge brugklas
sers in september van dit jaar de
gymzaal betreden is het programma
klaar. Zij krijgen in de les minimaal
een kwartier krachtoefeningen. Zo
doet de medicijnbal, tussen de 1 en 5
kilo, zijn intrede. Diverse teams krij
gen opdrachten, sommige gericht op
kracht en andere op snelheid, behen
digheid of uithoudingsvermogen.
Aansluitend volgt een competitie.
Maar nu kiezen de tieners voor elke
opdracht degene uit hun midden die
het meest geschikt is. De zware jon
gen blijkt plots net zo inzetbaar en
waardevol als de stoere voetballer.
„Met simpele oefeningen kun je veel
bereiken. Kinderen leren elkaar
waarderen op hun sterke punten."
De brugklassers en de scholen rea
geren opgetogen, maar sommige ou
ders schrikken. „We hebben van te
voren gevraagd wat zij van een
krachttraining vinden", zegt Gill ten
Hoor. „Eén op de drie dacht dat het
schadelijk kon zijn. Ouders zijn bang
voor blessures. Maar het idee dat
krachttraining op die leeftijd schade
lijk blijkt, komt uit achterhaald on
derzoek. We maken van kinderen
geen bodybuilders. We willen dat ze
ontdekken dat iedereen andere kwa
liteiten heeft."
Een heel schooljaar je spierballen
gebruiken, werkt dat? Absoluut, wijst
de proef uit. Bij de laatste lichaams
metingen blijkt het vetpercentage
van brugklassers met overgewicht
aanzienlijk gedaald. En wat mis
schien wel belangrijker is: zij hebben
meer plezier in sport. Stevige kinde
ren vertellen Gill ten Hoor dat ze ge
motiveerder raken om in hun eigen
tijd te bewegen. En dat ze oprecht blij
zijn niet altijd meer als laatste te wor
den gekozen.
Verspreiden
De scholen handhaven de gymles
nieuwe stijl. Daarmee is het werk van
Ten Hoor niet klaar. Hij streeft ernaar
meer scholen te laten meedoen. „Op
de website van onze stichting De
Kracht van Kracht leggen we alles
uit. Elke onderwijsinstelling kan er
zo aan beginnen. Een basisschool in
Amsterdam heeft al contact gezocht.
Vanuit Maastricht hopen we de
methode te verspreiden."
Zelf had ik het geweldig gevonden
als mijn gymleraar veertien jaar ge
leden zo'n krachttraining had in
gevoerd. Dan had ik naast een snelle
klasgenoot gestaan, midden in de
gymzaal. Met twee karren vol zware
sportmatten voor mijn neus: wie het
eerst met zijn vracht naar de over
kant en weer terug kwam gereden,
zou winnen. Kom maar op, jij licht
gewicht, zou de jongere versie van
mezelf hebben gedacht. Als sporten
zo kan, had ik er ook zin in gehad.
dinsdag 21 november 2017
GO
gemak voel. We doen
een ademhalingsoefe
ning: Ik leg mijn hand op
mijn hart, visualiseer dat
mijn adem ernaartoe
gaat, naar mijn buik gaat
en via mijn hart mijn li
chaam verlaat. Na een
paar diepe teugen voel
ik me ontspannen, zelfs
wat slaperig worden.
Na afloop bekijken we
mijn HRV opnieuw. We
zien mooie, ronde golf
jes. Hartstikke coherent.
Annemarie van de
Vreugde
Sfeer in de
behandeling
Fijne praktijkruimte.
Greet stelt de juiste
vragen.
Ik vind het lastig me
zelf te motiveren de
oefeningen thuis te
doen, al let ik meer op
mijn ademhaling. Juist
als ik te gehaast ben.
Snel aan
te haken
Je ziet het effect van
de praktische oefe
ningen direct op het
scherm. De piek ver
andert in een golf.
Het eigen maken van
de oefeningen vergt
tijd en begint met
stress herkennen.
Kwaliteit van
de coach
Greet heeft een dui
delijk verhaal. De
vorderingen op het
computerscherm
spreken voor zich.
Zonder vertrouwen in
de coach deel je geen
intieme informatie
over jezelf. Dan wordt
het lastiger.
Prijs
kwaliteit
Een sessie kost 60
euro per uur. Met ge
middeld 7 sessies is
dat fors. Dan beheers
je een techniek die
overal toepasbaar is,
je leven lang.
Dit uit een boek leren
is goedkoper, maar
minder effectief.
HeartMath toont of je lichaam
stress ervaart, fotoshutterstock
Eind
oordeel
Goede in
vestering
in je ge
stresste
zelf
hetgymlulletje
Door met krachtoefeningen te werken, ervaren te
zware kinderen in de gym meer gevoel voor eigenwaarde.
ILLUSTRATIE OPPENHEIMER
44
Met medewerking van Merel
Visscher.
