Het remt ontstekingen, en
meer feiten over mediteren
5
Nachtelijke wonden zijn vervelendste
v'v
mist werk je veel thuis en moet je ba
lans vinden tussen binnen en buiten.
Om te scheppen heb je immers ver
binding nodig. Ik ontdek ook dat
zelfstandig ondernemen heel goed
bij me past. Geen baas die me op
mijn vingers kijkt en ik zit niet ge
vangen in een kantoorbaan van ne
gen tot vijf.
Mijn vader was ook zelfstandig on
dernemer. Hij had een bloemenzaak
en werkte hard. Ik hoop dat ik iets
van zijn ondernemersgenen heb
overgenomen. Erg fijn om te merken
dat ik de zakelijke wereld steeds leu
ker ga vinden en ik op dit vlak aan
het groeien ben.
Ik stond laatst op een uitvaartbeurs
met mijn urnen, best spannend. Als
mensen jouw werk prijzen doet dat
goed. Of ze nou iets kopen of niet,
vind ik op zo'n moment niet rele
vant.
Met keramiek werken kan alleen
als je een oven hebt. Tien jaar geleden
lukte het mij om die aan te schaffen.
Ik bak mijn urnen in een kleine
houtoven in een keramische oven en
kleur de keramiek zonder gebruik te
maken van glazuur. Ook geef ik les
aan cursisten."
De randjes geven
het leven betekenis
„Vorig jaar in Spanje zag ik een oude,
vervallen deur die met touwen en
fietsband aan elkaar werd gehouden.
Dat beeld maakte veel indruk op me.
Aan die deur is iemand gehecht. Of
Ook wij gebruiken touw
en rollen plakband om
onszelf en het leven bij
elkaar te houden
er was geen geld voor een andere, dat
kan ook. Maar het feit dat iemand de
moeite neemt om zich over zo'n oud
voorwerp te ontfermen en het aan
dacht geeft, raakt me. Dat ding mocht
er in al zijn lelijkheid zijn. Het had
een verhaal, geschiedenis. Het was
doorleefd en geliefd.
Terwijl ik dit vertel, besefik
ineens: ik zoek de randjes op. Daarin
zit voor mij de essentie. Ook wij ge
bruiken touw en rollen plakband om
onszelf en het leven bij elkaar te hou
den. Ze schuren en knellen, maar ge
ven ons leven betekenis. Ik denk dat
ik ook zo door het leven ga. Niet op
zoek naar perfectie om te omarmen,
maar naar de dingen zoals ze zijn.
Makkelijk is het niet, want de rauwe
realiteit kan hard en confronterend
zijn.
Bovendien heb ik dagelijks genoeg
kritiek op mezelf en mijn beperkin
gen. Maar een andere optie van leven
past gewoon niet bij me."
Vijf voordelen
Het effect van meditatie is
onderzocht bij onder meer
yogi's met meer dan 27.000
uur ervaring. Het blijkt dat
hun hersenen minder snel
verouderen dan die van an
deren. Zij kunnen op com
mando ook hun gedachten
vertragen.
Hun reactie op pijn is an
ders: zij maken zich er in de
aanloop niet zo druk om,
reageren er kort maar hevig
op, en herstellen zich ra
zendsnel. Beginners hebben
volgens de auteurs profijt
van in elk geval deze voor
delen:
Mediteren geeft snel re
sultaat, ook als je net begint.
Zo vertoont de amygdala in
de hersenen minder reactie
op stress. De amygdala is be
trokken bij de verwerking
van emoties. Na twee weken
oefenen verbetert de aan
dacht en concentratie, en
gaat het werkgeheugen
vooruit. Mensen die gauw
piekeren en zich snel zorgen
maken om zichzelf kunnen
het beste beginnen met een
moderne vorm van medita
tie, mindfulness. Je leert ge
dachten slechts als gedach
ten te zien, zonder verstrikt
te raken in de inhoud ervan.
Mindfulnesstraining van
drie dagen leidt al tot min
der moleculen die voor ont
stekingen zorgen. Hoe meer
je mediteert hoe lager de
spiegel van deze ontste-
UITGEZOCHT
n, AA
kingsbevorderende cytoki
nes Bij gevorderden is dat
al na één dag mindfulness
zichtbaar. Na drie maanden
stijgt het enzym telomerase,
dat de veroudering van cel
len vertraagt.
Meditatie brengt je in
een stemming zonder al te
veel pieken en dalen, het
maakt dat je meer oog krijgt
voor de ander, dat je liefde
vol kunt blijven in lastige
omstandigheden. Gevorder
den stimuleren andere her-
sengebieden dan die in ver
band staan met 'verlangen'
en 'gehechtheid'.
Geregeld mediteren kan
Mindfulness leidt
tot minder kans
op ontstekingen
in het lichaam
(zware) depressies, angst en
pijn verminderen. Bij pa
tiënten met trauma's, zoals
het posttraumatische stress
syndroom, helpt vooral lief
devolle vriendelijkheidsme
ditatie; een vorm waarbij je
in stilte zinnetjes herhaalt
als 'moge ik gelukkig zijn',
'moge ik gezond zijn'. En
daarna voor anderen.
Jezelf via meditatie trai
nen in inlevingsvermogen,
compassie en welgemeende
vriendelijkheid activeert in
het brein de amygdala, die
helpt bij de aansturing en
verwerking van emoties.
Oefen je je in 'liefdevolle
vriendelijkheid', een vorm
van meditatie, dan merk je
na 16 uur al dat je minder
vooroordelen ervaart. Hoe
meer training hoe groter het
vermogen om je betrokken
te voelen bij anderen.
dinsdag 14 november 2017
PZ
44
Jolanda van de Grint
NadineAncher
Psycholoog Daniel Gole-
man en neurowetenschap-
per Richard Davidson on
derzoeken al meer dan
dertig jaar de feiten en fa
bels over meditatie. Vrij
dag verschijnt hun boek
Meditatie, de blijvende ef
fecten op lichaam, geest
en hersenen.
1 Minder stress
2 Minder kans op
ontsteking
Een yogi reageert korter op pijn. fotoshutterstock
3 Gelijkmoediger
4 Minder klachten
5Minder (voor)oordelen
Meditatie, de blijvende ef
fecten op lichaam, geest en
hersenen, AtlasContact,
24,99
Wonden die 's
nachts ontstaan,
helen langzamer,
ontdekten Britse
wetenschappers.
Heb je een wond
opgelopen? Hope
lijk is dat overdag
gebeurd. Sneeën,
verbrandingen en
andere verwondin
gen die overdag
ontstaan, helen 60
procent sneller dan
nachtelijk opgelo
pen verwondingen.
Experimenten met
menselijke huidcel
len en bij muizen
lieten dit zien,
schrijven onder
zoekers van het
Medical Research
Council Laboratory
of Molecular Bio
logy in Cambridge.
Hetzelfde effect
vonden zij bij
brandwonden.
Onze biologische
klok zorgt voor 24-
uurscycli in proces
sen als hormoonaf-
Huid
herstelt
overdag
beter, foto
SHUTTER-
STOCK
scheiding en stof
wisseling, en dus
ook huidherstel. Als
deze klok vaststelt
dat het dag is, gaan
huidcellen vlugger
naar de wond om
deze te dichten.
Ook worden eiwit
ten, betrokken bij
celreparatie, actie
ver. Carin Röst
öew Appeüj,
