m
'I
Gebruikers De Combinatie maandag terug in hun lokalen
Achteroverbuiging
Halve maan
Tanghouding
Zittende torsie
u
iTJ
7
WEEK VAN DE WERKSTRESS YOGA
Je concentreren op je ademhaling in de halve
maanhouding. Even wennen op de
werkvloer, maar volgens yogadocent
Willemijn Schiettekatte zeer de moeite
waard. Zij bindt de strijd aan met werkstress.
PH
■11
.u
wm
nu
Zit je de hele dag achter je computer
te ploeteren en dan gebruik je je
pauze om te gamen of om het laat
ste nieuws te checken. Stom na
tuurlijk. Tijdens de Week van de Werkstress
geeft Willemijn Schiettekatte van Yogast-
udio Zeeland uit Zierikzee office yoga in de
gemeentehuizen van Zierikzee en Terneu-
zen en op het VW-kantoor in Domburg.
Met yoga schakel je je
hoofd uit. Je geeft je brein
even rust
Daar heb je niet per se een oprolbaar
matje of trendy yogalegging voor nodig. Een
half uurtje oefeningen doen in je werkklof-
fie op je bureaustoel kan al voldoende zijn
om van van alles en nog wat los te komen.
„We gebruiken steeds meer ons hoofd. Met
yoga- en meditatieoefeningen schakel je je
hoofd uit. Dat zorgt voor mentale ontlas
ting. Je geeft je brein even rust", licht
Schiettekatte toe. En dat is heel hard nodig,
blijkt uit onderzoeksgegevens van TNO.
„Een burn-out is veruit beroepsziekte num
mer Elk jaar weer lopen t miljoen mensen
het risico een burn-out te krijgen. Werk
stress is de oorzaak van 36 procent van alle
ziekteverzuim. Heb je het over gezond
heidsaspecten van het werk, dan kun je niet
om mentale klachten heen."
De Week van de Werkstress, van 13 tot en
met 16 november, is een initiatief van het
Ministerie van Sociale Zaken en Werkgele
genheid. Schiettekatte haakt bewust bij die
week aan omdat ze in haar praktijk zoveel
mensen tegenkomt die te kampen hebben
met werkstress. Die doen in toenemende
mate alles op de automatische piloot, zijn
vermoeid, tobben met hun concentratie en
draaien overuren in hun hoofd. „Yoga en
meditatie helpen je beter te voelen. Bewus
ter te zijn. Je intentie vast te zetten. Hoe
meer aandacht je hebt, hoe meer je ervaart."
Dat is niet alleen fijn voor mensen zelf,
maar uiteindelijk ook voor de baas. „Je
houdt het het langst vol als je dingen ont
spannen doet en met plezier. Dat levert veel
op. Gezondheid bijvoorbeeld, maar ook een
creatieve geest. Is er een probleem dan komt
de oplossing vaak nadat er eerst even af
stand is genomen."
n
r»«
ea
Mt|
n
9t
y
I ca
De achteroverbuiging is volgens Wil
lemijn Schiettekatte van Yogastudio
Zeeland een prachtige tegenhouding
voor de voorovergebogen houding die we al
snel aannemen in de auto of achter het
beeldscherm van een computer. Door
voortdurend te zitten met voorovergebogen
schouders en bolle bovenrug kunnen aller
lei klachten ontstaan; ook wel aangeduid als
het upper crossed syndrome. „Door achter
over te buigen maak je je voorspieren lang.
Het is een heerlijke manier om uit die com
puterhouding te komen."
Met de halve maanhouding kun je je
zelf- adem een paar keer diep in en
uit - even een flinke boost geven.
Deze houding zorgt er namelijk voor dat je
je tussenribspiertjes rekt en die zijn van be
lang voor de ademhaling. Normaalgespro
ken gaat je borstkas in en uit met je adem
haling mee. Maar als gevolg van stress en
stijfheid kan het hele boeltje vast gaan zit
ten. Daardoor word je ademhaling opper
vlakkiger en verstijf je meer en meer. Wie
z'n ademhaling wil verruimen, kan met
deze oefening vooruit.
Helemaal in de stress, hyper en van het
padje? Neem de tanghouding aan,
waarbij je je voorover buigt. De tang
houding is een kalmerende houding, die je
bloedcirculatie stimuleert. Voor alle yoga-
oefeningen geldt dat ademhaling van be
lang is. Je kunt de ademhaling gebruiken
om oefeningen beter uit te voeren. Je ogen
sluiten is geen moetje, maar wel lekker.
„Juist omdat we tijdens het werk veel voor
beeldschermen zitten. Het is dan heerlijk
om ook je oogspieren even wat rust te gun
nen.
De zittende torsie is een toppertje als
het om het verbeteren van je hou
ding gaat. Er zijn een hele hoop vari
anten van deze twistoefening, maar de 'ge
wone' zittende torsie is haast ongemerkt op
een bureaustoel uit te voeren. Terwijl je on
dertussen iets zinvols doet. Met deze oefe
ning versterk je namelijk de houdingspier
tjes rondom je wervelkolom. Door met je
handen tegen je been te duwen, kun je de
beweging nog iets meer kracht meegeven.
Vergeet niet de zittende torsie naar beide
kanten te doen.
De kinderopvang en het consulta
tiebureau zitten in elk geval pas
maandag 11 november weer op hun
vertrouwde locatie aan het Vlis-
singse Pablo Picassoplein.
Kinderopvang Walcheren en de
GGD lieten hun klanten eerder we
ten dat ze tot eind van de week op
de tijdelijke locaties terecht kon
den. „De afspraken voor bezoek aan
het consultatiebureau voor deze
week zijn gemaakt. Het is onzeker
of je iedereen zou bereiken om de
afspraken weer te verzetten naar de
eigenlijke locatie. Bij de nieuwe af-
We hebben afspraken
gemaakt tot eind van
de week, dus gaan we
pas maandag terug
spraken laten we iedereen weer
naar De Combinatie komen",
meldde een woordvoerster van het
consultatiebureau.
Ook het dagverblijf van KOW
laat de kinderen pas na het week
eind weer naar De Combinatie ko
men. Een woordvoerster: „We heb
ben eerder gecommuniceerd dat we
tot het eind van de week in de tijde
lijke locatie bij De Tuimelaar zitten.
Dat geeft ons ook de gelegenheid
om vrijdag spullen te verhuizen,
die we maandag weer op onze stek
in De Combinatie nodig hebben."
De (zeer) brede school De Com
binatie, waarvan een deel sinds 30
oktober dicht was om de draag
kracht van een vloer te controleren,
is eigendom van Woonservice l'Es-
caut.
De gemeente Vlissingen is
hoofdhuurder, maar laat de onder
huurders zelf beslissen of ze mor
gen of volgende week terugkeren
naar hun honk.
woensdag 8 november 2017
WA
Office yoga als wapen tegen stress
Esme Soesman
Zierikzee
- Willemijn Schiettekatte
Zie: yogastudiozeeland.nl en duurza-
meinzetbaarheid.nl
141
lÜ
Mi
Ifii
*1*1
1
ri.
ll <3
Willemijn Schiettekatte van Yogastudio Zeeland laat een paar oefeningen zien die vanuit je bureaustoel op kantoor zijn te doen foto sernestaverburg
Huurders van ruimtes in de
kleine cirkel mogen donderdag
weer gebruik maken van hun lo
kalen in De Combinatie. Of ze
dat ook allemaal doen, is een
besluit dat de huurders zelf
mogen nemen.
René Hoonhorst
Vlissingen
- woordvoerster
consultatiebureau
