I»
i
II
ezond&we 9
'Doeeffe
normaal'
Vroemen: „Dat is precies de reden
waarom je een inspanningstest moet
doen als je serieus werk wilt maken
van je gezondheid. Bij een inspan
ningstest wordt onder meer gemeten
wat jouw maximale hartslag is. Die
maximale hartslag kun je gebruiken
om je zogenoemde omslagpunt te
berekenen; dat is het punt waarop je
spieren sneller gaan verzuren. Met
die gegevens kun je gericht gaan
trainen. Zo'n inspanningstest kun je
overal in het land doen bij een Sport-
medisch Adviescentrum en kost
meestal rond de too euro. Veel zorg
verzekeraars vergoeden de kosten
van zo'n test als je aanvullend bent
verzekerd."
Vroemen: „Dat is niet waar. Heel sim
pel: je valt af als je meer verbrandt dan
je inneemt. En je verbrandt ook als je
heel rustig sport, dus dat is ook prima.
Als je heel intensief traint, verbrand je
meer, maar het nadeel is dat je dan
eerder blessures kunt oplopen."
Postma-Smeets: „Ik ben geen in
spanningsfysioloog, maar ik denk dat
het veel belangrijker is dat je een acti
viteit kiest die bij je past. De een valt
af door te golfen, de ander door hard
te lopen en weer een ander door te
dansen."
Postma-Smeets: „Nee, de gemid
delde Nederlander krijgt genoeg ei
witten binnen via normale, gezonde
voeding. Voor ouderen of mensen die
bijvoorbeeld door een ziekte erg zijn
afgevallen, kan het wel nuttig zijn
om eiwitten aan te vullen."
Vroemen: „Zeker niet na elke trai
ning. De topatleten die ik begeleid,
nemen ze wel. Bij een zware training
loop je namelijk spierschade op en
moeten je spieren - zeker als de atle
ten twee keer per dag trainen - zich
herstellen. Daar heb je extra eiwitten
bij nodig. Maar een recreant kan na
een zware training zijn eiwitten net
zo goed halen uit een bakje kwark,
yoghurt en kaas of eieren. Dat werkt
ook prima."
Vroemen: „Zeker als je een doel
nastreeft, is het goed om met een
schema te werken of een personal
coach in te schakelen. En als je begint
met fitness, zou ik ook beslist bege
leiding vragen, alleen al omdat je dan
de oefeningen goed voorgedaan
krijgt. De juiste techniek aanleren is
bij fitness heel belangrijk, anders
loop je makkelijk blessures op.
Bovendien helpt een personal coach
goed bij mensen die moeite hebben
met discipline. Een coach die op jou
staat te wachten is een prima stok
achter de deur om wél te gaan
trainen, blijkt in de praktijk."
Postma-Smeets: „Er is geen overtui
gend wetenschappelijk bewijs dat die
apps en stappentellers werken, maar
ik denk ook dat het erg per individu
verschilt. Uit onderzoek blijkt dat het
bij sommige mensen wel degelijk
helpt, maar daar moet je voorzichtig
mee zijn omdat veel factoren een rol
kunnen spelen. Bijvoorbeeld: als je
vrijwilligers oproept om mee te doen
aan zo'n onderzoek, heb je misschien
alleen de zeer gemotiveerde groep
mensen te pakken."
Vroemen: „Ik denk dat die apps je
juist wel kunnen helpen. Bij een app
als Strava kun je van jezelf en ande
ren zien wat zij doen en welke
records zij op een bepaald traject
hebben gelopen of gefietst. Voor veel
'ALLEEN
GOEDE
VOEDING
EN NIET
BEWEGEN
IS NIET
GENOEG'
mensen werkt dat motiverend. Je
kunt de apps ook gebruiken - ik doe
dat zelf ook - om een wedstrijd
element je aan je training toe te
voegen. Je houdt het speels."
Postma-Smeets: „Helemaal mee
eens. Als je na een potje tennis bier
en bitterballen laat aanrukken, doet
dat per saldo meer kwaad dan goed.
Sterker nog: je had in plaats van ten
nissen en bitterballen eten beter een
brief kunnen gaan posten of een
rondje kunnen gaan wandelen. Dan
had je meer gezondheidswinst ge
boekt. Met het Voedingscentrum zijn
we nu bezig sportclubs te stimuleren
het assortiment in sportkantines te
veranderen. Dat gaat langzaam, maar
er is beweging. In sommige kantines
kun je nu al gezonde broodjes krijgen
en wordt bijvoorbeeld tot 17.00 uur
geen patat geserveerd."
Vroemen: „Die inspanning heb je
gedaan, die nemen ze je niet meer af.
Maar ik verbaas me over het gemak
waarmee kinderen in sportkantines
aan de patat gaan. Dat is opvoed
kundig niet goed, maar het zijn ook
gewoon slechte bouwstoffen voor je
herstel. Ja, hoor je dan, maar ik vind
het zo lekker. Dat klopt. Maar als je
echt beter wilt worden, laat je het
gewoon staan."
maandag 6 november 2017
GO
houder
zond...
3
Frustrerend: na 5 minu
ten op de hometrainer
is je hartslag te hoog en
moet je stoppen.
4
Je valt pas af als je
enorm intensief traint.
Beulen moet je dus.
En zweten.
5
Na elke training moet je
aan de eitwitshakes
voor spieropbouw en
herstel.
6
Een trainingsschema
of coach heb je niet
nodig om fit te worden.
Weggegooid geld.
7
Gezondheidsapps en
apps om je prestaties
met elkaar te vergelijken,
zijn onzin.
-GUIDO VROEMEN
8
Een broodje hamburger
of zak patat na je
training doet alle
inspanningen teniet.
Voormalig hockey-interna-
tional Rob Reekers sloeg
onlangs in een vlammende
column op hockey.nl alarm
over de manier waarop een
deel van de jeugd tegen
woordig traint.
Of liever: zichzelf óvertraint.
„Jonge kinderen die vijf keer
per week naar hockeytraining
gaan, vaak zware shuttlerun-
testen (inspanningstesten,
red.) doen en na afloop aan
de proteïneshakes zitten: doe
effe normaal."
De column leverde veel bijval
op. „Ik ben gelukkig niet de
enige die vindt dat het plezier
in bewegen bij kinderen
voorop moet staan. En dat
lukt op de lange termijn vol
gens mij beter als je ze eerst
lekker laat pielen met bal en
stick. Daarnaast vind ik dat
kinderen veelzijdig moeten
bewegen. Dus naast twee
hockeytrainingen ook een
keer tennissen of voetballen
en lekker tikkertje doen. En
ja, ik trainde soms ook acht
keer per week, maar dat ge
beurde toen ik al volwassen
was. Als je dan nog de moti
vatie hebt om de top te halen,
moet je inderdaad heel hard
trainen."
Ook over de eiwitshakehype
is Reekers uitgesproken:
„Aan de ene kant snap ik het
wel. Mensen zien Cristiano
Ronaldo ermee lopen, dus
willen ze dat ook. Aan het
einde van mijn hockeycarrière
zag ik die shakes de kleedka
mers in komen. Van mijn zus -
ze is diëtiste - hoorde ik al
dat je net zo goed een bakje
kwark met banaan kunt
nemen. Dus op een gegeven
moment zat iedereen aan de
dure shakes, behalve ik. Ik zat
na de training demonstratief
een banaantje door mijn
kwark te prakken."
