'Wees realistisch:
fitnessmodellen
zijn professionals
8 Gezond wel
Voorkom veel zitten
Feit of fabel?
Oké, het roer gaat om. Vanaf vandaag maak jij er
serieus werk van fit te worden én te blijven. Maar hoe
te beginnen? Bijvoorbeeld door af te rekenen met
fabeltjes over gezondheid.
Personal trainer Romeo de Kraker
uit Kapelle: Je kunt makkelijk
doorslaan en op een verkeerde
manier gaan trainen."
Guido Vroemen, sportarts, inspan
ningsfysioloog en eigenaar van het
Sport Medisch Adviescentrum
(SMA) Midden Nederland: „Nee, dat
is niet genoeg. Elke dag een halfuur
wandelen is beslist gezond, maar je
wordt er zeker niet topfit van. De
nieuwe landelijke beweegrichtlijn
voor volwassenen zegt niet voor niks:
150 minuten per week matige of
zware inspanningen en twee keer per
week spier- en botversterkende oefe
ningen. Met alleen wandelen mis je
die zware inspanningen. Je moet je
longen geregeld aan het werk zetten
en je hart flink laten pompen om ze -
ook op de lange termijn - gezond te
houden. Ik ben overigens wel voor
stander van de beweegnorm. Wie
zich daaraan houdt, blijft wel fit en
gezond."
Astrid Postma-Smeets, expert voe
ding gezondheid bij het Voedings
centrum: „Het is allebei belangrijk,
maar als je alleen let op je gewicht
gaat dit zeker op. Als je wilt afvallen,
is gezond eten efficiënter dan veel
bewegen. Het kost namelijk relatief
veel inspanning om gewicht kwijt te
raken. En ik denk dat iedereen lang-
i Het is
niet goed
als je altijd
moe wakker
wordt en
spierpijn
hebt
'OVERAL IS
ZOET, VET
EN ZOUT
VOEDSEL
TE
KRIJGEN'
zamerhand wel weet dat gezond eten
belangrijk is, maar tegelijkertijd wor
den de bedreigingen alleen maar gro
ter. Letterlijk overal om je heen is
zoet, zout en vet voedsel verkrijgbaar,
overal zijn verleidingen."
Sportarts Guido Vroemen: „Ik
denk dat het belang van gezond
bewegen weieens wordt onderschat.
Om te bewegen, goed te trainen heb
je goede bouwstoffen nodig. Maar
alléén goede voeding en verder niet
bewegen is niet genoeg. Spieren
móeten bewegen, anders neemt de
kracht ervan snel af. Mensen die ooit
hun been hebben gebroken en in het
gips moesten, weten dat: na zes
weken gips is er bijna niks van je
spieren over."
maandag 6 november 2017
GO
FITNESS
Deze zomer presen
teerde de Gezond
heidsraad de nieuwe
beweegrichtlijnen.
Volwassenen: wekelijks
150 minuten matig of
zwaar intensieve in
spanning*. Daarnaast
2x per week spier- en
botversterkende activi
teiten, zoals kracht
training. Voorkom veel
stilzitten.
Kinderen: dagelijks
minimaal een uur
(matig) intensieve
inspanning. Daarnaast
3x per week spier- en
botversterkende activi
teiten. Voorkom veel
stilzitten.
Slechts 44 procent van
de volwassenen voldoet
nu aan de beweegricht
lijnen. Bij kinderen is dat
respectievelijk 55 pro
cent (4 t/m 11 jaar) en
28 procent (12-18 jaar).
*Matig intensief bijv.
wandelen en fietsen
Zwaar intensief bijv.
hardlopen en voetballen
hoe
we het ge
Tekst Leo van Marrewijk
Illustraties Flos Vingerhoets
Ilk wandel elke dag een
halfuur met de hond,
da's genoeg om topfit te
blijven. Toch?
2 Gezond eten is belang
rijker dan sporten. Wie
genoeg groente en fruit
eet, is goed bezig.
ezond fitnes
sen begint met
een professio
nele, realisti
sche planning,
zegt personal trainer Romeo
de Kraker van Innovate
Personal Training in Goes.
„Die kun je gewoon maken
met een instructeur in de
zaal. De basis qua oefenin
gen die je gaat doen en de
mate waarin je
jezelf belast,
moet kloppen."
Daarnaast is het
van belang dat je
trainingsschema
klopt met je
agenda. „Stel dat
je veel werkt en
ook nog vijf
dagen wilt
trainen, dan staat
dat elkaar in de weg."
De Kraker ziet regelmatig
mensen die - al dan niet
bewust - niet goed bezig
zijn met fitnessen. Als je
elke ochtend vermoeid wak
ker wordt, aanhoudende
spierpijn hebt en sociale
gelegenheden overslaat om
maar te kunnen trainen, zijn
dat tekenen aan de wand.
„Je kunt makkelijk door
slaan en vijf keer per week
op een verkeerde manier
gaan trainen. Maar dan sta
je je eigen gezondheid in de
weg en kom je jezelf op den
duur tegen, want dan boek
je geen vooruitgang meer."
De agenda van De Kraker zit
vol. Steeds meer mensen fit
nessen onder zijn begelei
ding. Om balans te vinden,
gezonder te leven of naar
een killerbody toe te wer
ken. Maar ook
daarin is het van
belang realistisch
te zijn. „Het is
belangrijk te be
seffen dat de fit
nessmodellen die
je bijvoorbeeld op
instagram ziet,
professionals zijn.
Ze werken voor
dat lichaam, ze
verdienen er hun geld mee.
Zij staan vaak iedere dag
anderhalf uur in de sport
school, volgen allerlei diëten
en rekenen precies uit wat
ze binnenkrijgen. Veel
mensen stellen zichzelf een
lichaam als van deze profes
sionals als doel. Maar als je
niet kunt of wilt leven zoals
zij dat doen, is zo'n doel niet
realistisch."
-Joanne Karkdijk
-ASTRID POSTMA
