1
e
am
Zo houd je in vijf minuten
je partner tevreden en blij
5
Goede slaap vermindert angstgevoel
-
ren goed op te voeden en dat ze goed
hun best doen op school."
Tsega: „Ik vind het ook belangrijk
dat ze goed hun best doen met voet
bal. En als ze goed onderwijs hebben
gehad, kunnen ze straks een goed le
ven leiden."
Mebrahtu: „Om mezelf in conditie te
houden loop ik elke ochtend twee a
drie uur. Zo houd ik mijn lichaam
soepel. Ik krijg anders kramp door
mijn ziekte. En als ik loop, kan ik ook
minder medicijnen innemen. Die ge
ven bijwerkingen. Het liefst zou ik
willen werken, maar dat gaat niet
vanwege mijn ziekte."
We willen ons
aanpassen, maar dat
gaat niet zomaar
Mebrahtu: „We zijn Eritrees-ortho-
dox van geloof en gaan hier naar de
kerk: de katholieke Sint Willibror-
duskerk. Ongeveer de helft van de
bevolking in Eritrea is christen en de
andere helft is moslim."
Tsega: „Als ik naar de kerk ga, dan
draag ik witte kleding en een witte
hoofddoek. Heel veel mensen denken
dan dat we moslim zijn."
Mebrahtu: „Ik denk dat een hoofd
doek dragen met de Oosterse cultuur
te maken heeft. Ook de christenen
van Oost-Europa dragen vaak een
hoofddoek."
Tsega: „Ik draag mijn hoofddoek ook
tijdens feestdagen en dan draag ik
ook een jurk. Dat is onderdeel van
onze cultuur."
Mebrahtu: „Het is hetzelfde als dat
mannen hier een pak dragen als ze
naar de kerk gaan. Dat hoort erbij. En
wij zijn gewend om ons op deze ma
nier te kleden. Waarom we hier niet
zonder hoofddoek lopen? Kijk, als
een Nederlander naar het Midden-
Oosten gaat, kleedt hij zich ook niet
gelijk als een Arabier met een jurk en
een Arabische hoofddoek. We willen
ons best aanpassen, maar dat gaat
niet zomaar."
Het is ook fijn om
Eritrese vrienden
te hebben
Mebrahtu: „We hebben hier ook
Eritrese vrienden in de buurt. Dat is
fijn, want als iemand ziek is, of in
moeilijkheden zit, kun je elkaar hel
pen."
Tsega: „We hebben ook Neder
landse vrienden. We nodigen elkaar
uit op de koffie. Of er verschil is in
koffiedrinken? Wij malen zelf de
koffiebonen."
Mebrahtu: „Eigenlijk zijn er in de
omgang weinig verschillen tussen
Nederlanders en Eritreërs. We groe
ten elkaar op straat, geven elkaar een
hand bij een ontmoeting en als je el
kaar heel lang niet gezien hebt, geef
je elkaar een knuffel."
Tsega: „Ja, als ik een verschil mag
noemen: wij eten twee keer warm op
een dag. Nederlanders maar één
keer."
Mebrahtu: „De taal is anders, het
klimaat is anders, het land is anders,
maar de omgang tussen de mensen is
hetzelfde."
Relaties
Zoen een keer per dag, op de
mond, zes seconden of lan
ger. Je kunt de dosis naar ei
gen inzicht verhogen. Elk
moment is goed.
Als onderzoekers van Ari
zona State University ge
trouwde stellen instrueren
om elkaar minstens twee
keer per dag te zoenen, ge
ven diezelfde stellen later
aan dat ze minder stress
voelen en een hogere rela
tietevredenheid kennen dan
vóór het onderzoek. De cho
lesterolniveaus bij beide
partners daalt, ze maken
minder ruzie en begrijpen
elkaar beter.
Overweeg om drie keer per
dag je partner te bedanken
voor wat hij of zij voor je
doet. Zet bijvoorbeeld een
herinnering in je telefoon
aan. Voor na het eten. Dat is
een goed moment om terug
te blikken op de dag en drie
dingen te noemen.
Wist je dat je je door
dankbaarheid niet alleen
beter voelt, maar ook je ge
lukkige emoties versterkt?
Dankbaarheid is een mega
foon voor verbondenheid,
liefde en ontroering. Haalt
je partner de kinderen van
school? Zeg: Dank je dat je
dat gedaan hebt, ik vind het
zo fijn dat ik daar dan niet
over hoef te stressen!
Kan elke avond voor het
slapengaan in vijf minuten.
Wat nou als we loslaten dat
MEERVEERKRACHT
'hij-moet-klaarkomen', 'zij-
ook', en 'we-84-standjes-
moeten-doen'? De drempel
kan omlaag. Naar miniseks.
Het komt uit de oosterse
tantrawijsheid en is vrij
simpel: terwijl je op elkaar
of achter elkaar ligt, breng je
de penis vijf minuten in de
vagina. Niemand hoeft te
presteren met wat dan ook.
Je hartslagen stemmen op
elkaar af, je voelt je verbon
den op een dieper
niveau dan bij knuffelen.
Neem verantwoorde
lijkheid als iets niet goed
gaat. Dat kost geen tijd.
Soms zijn het simpele zin
netjes die een wereld van
verschil maken in je relatie:
Houd een
dansfeestje voor
het koken, van
twee nummers
'Sorry lieverd, die had ik
moeten opruimen, wat ver
velend.'
Houd een (dans)feestje,
een keer per week op een
avond die uitkomt. Dat kan
vijf minuten duren, een of
twee liedjes. Een nummer
van je bruiloft misschien?
Zo'n feestje kan voor het
koken uit gaan.
Als jullie 's avonds op de
bank een serie kijken, kan
een handmassage werken.
Kost je vijf minuten.
In een massage geef je
liefde en zorg. We wisten al
dat bij handen vasthouden
oxytocine vrijkomt. Een
handmassage gaat verder: er
zit aandacht en energie in.
Bovendien zitten er in je
handen allerlei acupres-
suurpunten voor geluk en
ontspanning.
dinsdag 31 oktober 2017
PZ
WWmu
NadineAncher
Als het aan schrijver Pau-
lien Timmer (29) ligt, heb
ben we minder dan vijf mi
nuten per dag nodig om
onze relatie goed te hou
den. Ze geeft alvast zes
tips uit haar nieuwe boek
50 relatieboosters.
IDe zes-seconden-
zoenenbooster
2 De driedubbel-dank-
baarbooster
3 De 'miniseksmega's'
4 De superzinbooster
5 Het dansfeestje
6 De 5-minuten-handen-
hemelmassage
50 relatieboosters,
(Prometheus, 16,99)
Je slaappatroon
verraadt je gevoe
ligheid voor een
posttraumatische
stressstoornis.
Onderga je veel zo
geheten remslaap
dan lijkt de kans op
een posttraumati
sche stressstoornis
te verkleinen.
De remslaap is de
periode waarin je
droomt. Bij ge
zonde mensen
neemt het circa 20
procent van de
slaaptijd in.
Onderzoekers van
de Rutgers Univer
siteit analyseerden
het slaappatroon
van studenten. Zij
leerden hen een
neutraal plaatje te
associëren met een
elektrische schok.
Wat bleek? Studen
ten die veel rem
slaap vertoonden,
toonden minder ac
tiviteit in de angst
centra van de her
senen in de test.
Het lijkt erop dat de
remslaap de ge
voeligheid voor
angst tempert, zeg
gen de onderzoe
kers.
In de
kwalita
tief
goede
rem
slaap
tankje
goed bij.
FOTOSHUT-
TERSTOCK
Waarschijnlijk kan
iemands slaappa
troon zijn of haar
veerkracht bij een
trauma voorspel
len.— Carin Röst
Houd voor het koken een dansfeestje. fotoshutterstock
