Column
DANKJEWEL,
JE BENT ONZE
THERAPEUT
David en Arjan van 365dagensuccesvol.nl hebben één
doel: Nederland het gelukkigste land van de wereld maken.
Professor James Pennebaker is
een van de beroemdste trauma
psychologen van de wereld. Hij
heeft veel onderzoek gedaan
naar manieren om verdriet te
verwerken, oude pijn te helen en om te
gaan met traumatische gebeurtenissen.
Pennebaker is vooral bekend geworden
met een behandeling die je zonder
begeleiding zelf kunt toepassen:
expressief schrijven.
Zijn onderzoek is inmiddels honder
den keren herhaald en keer op keer blijkt
dat schrijven over je diepste emoties
zorgt voor een betere mentale gezond
heid, lichtere stemming en betere
nachtrust. Recent onderzoek uit Nieuw-
Zeeland toont zelfs aan dat je sneller
herstelt van zware medische ingrepen als
je elke dag over je emoties schrijft.
Door jezelf een tijdje te benaderen als
studieobject en dus over jezelf te schrij
ven, gebeuren er verschillende dingen: je
creëert een beetje afstand tussen jezelf en
je verdriet, je haalt het even uit je hoofd
door het op papier te zetten en je kunt
daardoor makkelijker relativeren of
ruimte maken voor andere gedachtes.
Verdriet hoeft geen blijvende emotie te
zijn, zegt professor Pennebaker. Het is
logisch om dat op momenten in je leven
te voelen en het is belangrijk om het dan
ook echt toe te laten, als het ook maar
weer verdwijnt. Zelfs trauma's en rouw
kunnen voorbijgaan door te schrijven,
zegt hij, als je er een paar maanden tijd
tussen laat.
Het werkt als volgt. Kies ervoor om
minstens vier dagen achter elkaar te
schrijven, en dan het liefst zeker twintig
minuten per dag, op een vaste tijd en op
een plek waar je niet wordt gestoord.
Vlak voor bedtijd schijnt een goede tijd
te zijn. Schrijf tot die tijd voorbij is, zon
der te letten op je spelling of grammatica.
Als je niks meer weet om op te schrijven,
herhaal jezelf dan, maar blijf woorden
produceren. Schrijf over wat je het diep
ste raakt: je rauwe verdriet, de pijn in je
lijf of in je hart, je zuiverste en meest
persoonlijke emoties of onzekerheden.
Na een dag of twee kan het zwaar zijn
om door te schrijven. Dat hoort erbij en
betekent dat je op de goede weg bent.
Houd je niet in: je schrijft alleen voor
jezelf en niemand zal het ooit lezen als je
dat niet wilt. Stop alleen als het echt te
zwaar wordt.
Misschien had je het al in de gaten,
maar eigenlijk ben jij, de lezer, onze the
rapeut. Doordat je ons de kans geeft elke
week iets aan jou te schrijven, worden wij
namelijk gezonder, fitter en gelukkiger.
Dus dankjewel. Maar wat heb jij daaraan?
Misschien wel dit: door hetzelfde te doen,
gebeurt het ook bij jou. 41
WG magazine |37
De heilzame
werking van
schrijven
