3
3
ADVIES
Wat zeg je
niet en wat
zeg je wel?
blijkt de beste keuze die ik ooit heb
gemaakt. Dankzij antidepressiva, de
therapie en de afstand tot thuis leer
ik mezelf weer kennen. Ik maak
vrienden, leef op. Het is alsof ik die
onvindbare puzzelstukjes tegenkom.
Genezen
Is het de studiereis, de antidepressiva
of de therapie die me eruit heeft ge
trokken? „Er zijn geen methoden
waarvan we kunnen zeggen: hier
mee genees je", zegt Bakker. Ook an
tidepressiva en therapie samen
werkt niet altijd. „Als huis en haard
verlaten voor jou heeft gewerkt, dan
is dat alleen maar mooi. Volgens mij
slaagt een psycholoog pas als de be
handeling maatwerk is."
Ik weet nog hoe moeilijk het was
aan mijzelf toe te geven dat ik onge
lukkig was, terwijl iedereen om me
heen een mooi leven leek te leiden.
Laat staan dat ik het aan anderen
durfde toe te geven. Wil je hulp, dan
moet je over een enorme drempel.
Bakker: „De hulpverlening mag zich
dit aantrekken, ja. De stap maken om
hulp te zoeken is veel te groot."
Een pasklare oplossing aandragen
om een depressie te verhelpen, dat
kan dus niet. Dat zegt ook professor
Tineke Oldehinkel van de universi
teit van Groningen, die onderzoekt
hoe jongvolwassenen hun plezier
verliezen. „De meeste studies zijn
gebaseerd op een bepaalde vorm van
medicatie en therapie. Dan verbetert
de groep over het algemeen 'gemid
deld'. Dat betekent dat sommigen er
veel baat bij hebben en anderen hele
maal niet."
Ook Oldehinkel zegt dat maatwerk
het streven moet zijn. In haar onder
zoek houden de deelnemers een
maand een dagboek bij, waarin ze
opschrijven wat ze doen en hoe ze
zich daarbij voelen. Op basis daarvan
krijgen ze persoonlijke leefstijladvie
zen, die veelal te maken hebben met
sociale activiteiten en lichaams
beweging.
Verbetert bijvoorbeeld je stem
ming van wandelen aan de vloedlijn,
blijf dat dan doen. Oldehinkel raadt
aan op te schrijven wat je doet en hoe
je je voelt. „Als je een dagboek bij
houdt, werk je actief mee aan het
herstelproces."
Dat klinkt logisch. Wie antidepres
siva slikt, wacht 'hulpeloos' op verbe
tering, terwijl je tijdens een depres
sie vaak het gevoel hebt toch al ner
gens controle over te hebben.
Op internet spreken bezoekers
Ik maak vrienden,
ik leef op. Het is alsof
ik die onvindbare
puzzelstukjes
tegenkom
over talloze alternatieve methodes.
Zo zou acupunctuur goed werken
om emoties te kunnen losmaken.
Juist voor wie niet altijd verdrietig is,
maar geen emoties ervaart. Ook zijn
er succesverhalen van mensen die
hardlopen en zich sindsdien stukken
beter voelen.
Diederik Stapel, de oud-hoogleraar
psychologie die na een plagiaat
schandaal zijn positie verloor en in
een zware depressie belandde,
schrijft in zijn boek daarover dat de
wandelingen met een paard hem van
zelfmoord afhielden.
Met haar zou hij een 'pure verbin
ding' hebben gevoeld. Zijn heftige en
negatieve gedachten verdwenen tij
dens de stevige tochten als sneeuw
voor de zon. Maar wetenschappelijk
bewezen is het allemaal niet.
Daarom wordt nog veel onderzoek
gedaan naar zware neerslachtigheid.
Bram Bakker: „Dat verhaal over de
pressie kennen we nu wel, zeggen
sommige mensen. Maar hoeveel ro
mans zijn er wel niet geschreven? We
moeten dit verhaal blijven vertellen",
besluit hij.
Met mij gaat het beter. Veel beter.
Ik weet dat ik nog wel eens een te
rugslag mag verwachten, maar ik kan
er adequater mee omgaan.
Laatst was ik bij een concert van de
band Bear's Den. Ik vond het zo
mooi, ik was tot tranen toe geroerd.
dinsdag 17 januari 2017
GO
Oei, die beweging ben
ik niet gewend. Daarna
volgen rustige, soms
pittige oefeningen waar
bij ik de rol of bal met
benen en flank moet
voortduwen. De oefe
ningen voor de schou
ders - staand tegen een
muur beweeg ik een
balletje heen en weer-
voelt het prettigst. Dit
smaakt naar meer, maar
jeetje, wat speelt die
kuit de volgende dag op.
Charlotte van
Genderen
Helder en
praktisch
De blackroll is lekker
licht en laat zich dus
makkelijk hanteren.
Het is even goed
oefenen voor je de
bewegingen onder de
knie hebt.
Ontspannend
Motiverend
Vooral de oefeningen
voor nek, schouders
en rug zijn
prettig.
De oefeningen voor
de benen kunnen
zwaar
aanvoelen.
Omdat je de
bewegingen
rustig uitvoert, kun je
lang doorgaan en dat
voelt prima.
De oefeningen
kunnen op den duur
wat eentonig
worden.
Prijs
kwaliteit
Een
standaard blackroll
kost €29,90. Niet al te
duur, als je het ding
tenminste trouw
gebruikt.
Als je meer uitvoerin
gen wilt kopen, loopt
de prijs natuurlijk op.
•V6-
De Blackroll masseert je bind
weefsel.
Eind
oordeel
Leuk voor
fans van
sportattri-
buten
Wie in een depres
sie zit, krijgt veel
goedbedoelde ad
viezen. Hoe lief ook
bedoeld, sommige
opmerkingen wil een
depressief persoon
niet horen.
Het is vooral van
belang om mensen
niet te sommeren
wat ze moeten doen.
Wie zelf nooit in een
depressie heeft ver
keerd, kan zich moei
lijk voorstellen wat
de ander doormaakt.
Blijf vooral begripvol.
Wat zou je vooral niet
en wat vooral wel
kunnen zeggen?
1. Zeg NIET:
'Ik heb ook weieens
een dipje'
WEL: 'Ik kan me
misschien niet
voorstellen wat je
doormaakt, maar
ik wil graag naar je
luisteren'
2. NIET: 'Ga maar
wat leuks doen, dan
gaat het wel over'
WEL: 'Misschien heb
je geen zin om de
hort op te gaan, we
kunnen ook samen
thuisblijven'
3. NIET: 'Je moet
wat vaker naar
buiten'
WEL: 'Zullen we
samen wandelen?'
4. NIET: 'Je bent
jong, de wereld ligt
nog aan je voeten'
WEL: 'Je kunt dit
overwinnen'
5. NIET: 'Zetje
eroverheen'
WEL: 'Het kost tijd, ik
ben er voor je'
6. NIET: 'Depressief?
Je hebt je leven
prima op orde'
WEL: 'Misschien zie
je door de bomen het
bos niet meer, maar
het wordt weer beter.
Tot die tijd sta ik aan
je zijde.'
7. NIET: 'Je moet niet
zo negatief denken'
WEL: 'Ik weet dat je
je niet zo wilt voelen'
„Ik heb geen stempel op mijn voorhoofd dat zegt dat het slecht met me gaat," zegt de Rotterdamse journalist Jorien de Wit. fotodesireeschippers
Het Depressiegala wordt op
maandag 23 januari om 22.00 uur
uitgezonden op NP01.
