Vecht ik, vlucht ik
of eet ik gezond?
6
AY LIN KHO
ZO
DOEN
WIJ
DAT
Gezond blijven, opvoeden: we zijn er elke
dag mee bezig. Welke lessen leerde u in het
leven en zou u aan anderen willen
overdragen? Vandaag: Emmy (62) en
Adri (66) de Bot uit Sint Jansteen.
,,'s Avonds leven we gescheiden."
Vraag het de deskundige
Onrust, haast, dwang, druk en de neiging
jezelf naar beneden te halen zijn allemaal
factoren die de fysiologische vecht- of
vluchtreactie in ons lichaam oproepen.
Deze reactie krijg je zelfs al van in de file staan.
Er komen andere hormonen vrij en daardoor
gedraag je je anders. Bij stress maakt je lichaam
steeds hogere concentraties van het stresshor
moon Cortisol en eethormoon insuline aan. Deze
moedigen je lijf aan om gewicht op te slaan in de
vorm van vet. Kijk dus uit met continue stress,
want die kan ervoor zorgen dat je ongezonder
wordt.
boven langetermijndoelen. Dit vertaalt zich in de
behoefte aan zoet en vetrijk voedsel, die snel je
behoefte aan energie vervullen. Gezonde voeding
is immers iets voor de lange termijn.
Proefpersonen die worden blootgesteld aan
stress, kiezen vaker
voor ongezond voedsel.
Toch vertelden onder
zoekers hen meerdere
keren tijdens het experi
ment welk voedings
middel beter voor hun
gezondheid was. Ze
wisten dus heel goed
wat ze deden.
Het klinkt als een
dooddoener, maar het is
echt belangrijk om re
gelmatig te ontspannen. Om het niveau van je
stresshormoon gezond en onder controle te hou
den, moet je regelmatig gedurende de dag een mo
ment van ontspanning kiezen. Sporten, een boek
lezen of een bad nemen kunnen daaraan bijdragen.
Een paar minuten voor jezelf nemen na activering
van je vecht- en vluchtreactie is erg belangrijk.
Neem een
paar minuten
voor jezelf na
een vecht- of
vluchtreactie
Zet steevast gezonde voeding in de koelkast klaar.
Dan kun je daar naar grijpen in plaats van naar een
makkelijke, vetrijke maaltijd.
In mijn boek Gezond Blij Zonder Diëten staan
meer gedragsoplossingen ('nudging') die je mak
kelijk kunt toepassen in je omgeving, zodat jij de
gezonde keuze maakt op elk moment, zonder dat
je daarbij hoeft na te denken.
Meer weten? Lees de reacties van lezers op mijn
artikelen op mijn website Aylinkho.nl
HETPANEL
ledereen is welkom
Emmy: „Ik heb altijd geprobeerd om
de dingen die mijn ouders mij leer
den door te geven. Niet alles natuur
lijk, want elk gezin heeft zijn goede
en minder goede kanten. Bij ons
thuis was liegen een doodzonde. Ik
kan daar zelf ook absoluut niet te
gen."
Adri: „Een leugentje om bestwil af en
toe kan toch wel?"
Emmy: „Ja, maar dan nog vind ik het
heel moeilijk."
Adri: „Ik heb daar geen moeite mee."
Emmy: „Bij mij is het eerlijkheid
voor alles. Bij ons thuis was ook altijd
iedereen welkom. Dat is hier nu ook
zo. Toen we veertig jaar getrouwd
waren, hebben we een deurmat ge
kregen met een foto van ons erop en
de tekst: 'Pintje?' Onze deur staat al
tijd open."
Adri: „Als ze maar op tijd naar huis
gaan."
Emmy: „Maar bij jullie thuis was dat
toch ook zo?"
Adri: „Ja, daar kwam ook Jan en alle
man."
Emmy: „We hebben echt leuke fees
ten gehad bij zijn vader en moeder.
Daar kon alles."
Adri: „Nu hebben wij dat overgeno
men en komt iedereen naar hier."
Familie gaat altijd
voor alles
Emmy: „Familie is het allerbelang
rijkste. Dat hebben we allebei van
thuis meegekregen. Ons huis hangt
ook vol met foto's. Wat heel leuk is, is
dat Adri's familie en mijn familie
Ik viel niet in een zwart
gat na mijn pensioen,
maar de eerste drie
dagen waren moeilijk
heel goed met elkaar overweg kun
nen. We hielden altijd fietstochten
met z'n allen en vieren ieder jaar sa
men carnaval. Dan zijn we vier dagen
op pad met elkaar. Soms denk ik dat
het komt doordat Adri en ik allebei
de oudsten zijn. Het klikte meteen
tussen onze families."
Adri: „Hoe ouder je wordt, hoe be
langrijker je familie ook wordt. Vroe
ger vierden we onze verjaardagen al
tijd nog met vrienden, maar op een
gegeven moment verwatert dat."
Kerst betekent
samenzijn
Emmy: „Kerst is voor mij een rust
moment tijdens de drukke toneelre-
petitietijd. Voor ons is het belangrijk
om dan samen te zijn. Gezellig tafe
len met de familie, lekker eten en
drinken en de cadeautjes uitpakken
die onder de boom liggen. Op eerste
kerstdag komen de kinderen en
kleinkinderen en eten we meestal
een kalkoen die Adri heeft geschoten.
Tot vier jaar geleden vierden we al
tijd kerstavond met beide ouders.
Daar hebben we allebei heel erg van
genoten.
We beseffen dat we ontzettende
gelukzakken zijn dat we dit zolang
samen hebben kunnen doen. Twee
jaar geleden leefde mijn moeder nog,
als enige overgeblevene. We hebben
haar toen laten ophalen bij het revali
datiecentrum van Curamus.
Een maand later is ze overleden,
maar ze heeft nog een gezellige laat
ste kerstavond gehad en een prach
tige nieuwjaarsdag. Ze heeft toen alle
kinderen en kleinkinderen nog ge
zien."
Kleinkinderen
behandel je anders
dan eigen kinderen
Emmy: „De twee kinderen van onze
dochter komen twee keer in de week
naar hier en de twee van onze zoon
één keer in de week. Iedere donder
dag komen ze allemaal samen, omdat
ze dat zelf zo graag willen. Ons oud
ste kleinkind heeft haar eigen bureau
boven, want die gaat nu naar de mid
delbare school.
Je behandelt je kleinkinderen toch
anders dan je kinderen. We zijn soe
peler, ze mogen meer. Je hebt natuur
lijk ook meer tijd als je met pensioen
dinsdag 20 december 2016
PZ'
Ik ben de laatste tijd zo moe. De laatste
loodjes van 2016 en werkstress vragen veel van
me. Ik merk dat ik zin heb in ongezond eten en
eet voornamelijk zoete en vette happen.
Hoe komt dat?
Volgens nieuw onderzoek kiest ons brein in
stressvolle situaties voor kortetermijngewin
Je kunt niet altijd om stressfactoren heen, maar
je kunt wel gezonde voorbereidingen treffen.
Reageren? hartenziel@persgroep.nl
HUISARTS
Rutger
Verhoeff
PSYCHO
LOOG
Steven Pont
'We zitten
niet hele
dagen op
eikaars lip'
Gertie de Boey
RELATIE
THERAPEUT
Caroline Franssen
44
—Adri de Bot
Voedingsdeskundige
Ay Lin Kho
beantwoordt
lezersvragen
