32
Zomaar in een
Formule 1-auto
stappen en
wegrijden is geen
goed idee. Maar
hoe activeren de
coureurs lichaam en
geest om klaar zijn
voor een race of
training?
Het zijn de uren voor het uur U,
de periode waarin de coureurs
hun laatste voorbereidingen
treffen. Aftellend naar het mo
ment dat de rode lichten uit
gaan. Ver voor het opstellen op de grid en
het dichtklappen van het vizier, begint het
al. „Eerst de spieren oprekken", vertelt Max
Verstappen.
De echt zware training doen coureurs
vooraf. Ook als ze, zoals nu, tussen twee ra
ces door niet naar huis kunnen. „Ik heb
maandag honderd kilometer gefietst met
wat engineers. Austin is mooi, dus we heb
ben een fijne tour gemaakt bij Lake Travis."
Verstappen houdt van fietsen, zeker thuis
in Monaco, maar loopt ook vaak hard.
„Voor fietsen moet je vier, vijf uur uittrek
ken. Dat maakt het soms lastig. Dus als je
bijvoorbeeld bij het circuit aankomt, ga je
toch snel op de loopband of zo."
Vaste oefeningen heeft Verstappen niet.
Een ritueel evenmin. Waar Ferrari's Sebasti
an Vettel steevast met koptelefoon op rich
ting auto loopt ('met muziek die me in the
zone brengt'), doet Verstappen dat niet.
„Geen muziek, gewoon instappen."
Zijn Red Bull-teamgenoot Daniel Ricciar-
do zweert wel bij muziek. Hij is fan van het
vechtsportkampioenschap UFC, gefasci
neerd door hoe de vechters opkomen. Zo
theatraal loopt hij niet naar zijn bolide:
„Maar ik kijk graag naar hoe dat gaat en ex
perimenteer ermee. De ene keer probeer ik
heel opgepompt in te stappen, dan weer
heel kalm. En dan zien wat het verschil is."
Ricciardo loopt ook nu met de beats bla
zend in zijn oren rond. Omdat het 'maar'
om vrije trainingen gaat, ongetwijfeld een
ander gevoel dan voor de kwalificatie of ra
ce. In Mexico-Stad begint een werkdag hoe
dan ook met vroeg opstaan en vertrekken,
vertelt Verstappen. „Want deze stad is heel
druk. Je staat altijd wel in de file."
Alert
Voor coureurs is het geen slecht idee om
vooraf in het hotel al wat te doen, vertelt
Pyry Salmela, de performance coach van
Toro Rosso's Daniil Kvyat. „Het is goed je
lichaam alvast op te starten, zodat je wak
ker en alert bent en je hersenen gelijk goed
functioneren. Dat helpt ook met bijvoor
beeld mediawerk. Het zijn lange dagen en
het gaat om meer dan alleen de race."
Salmela werkt voor Hintsa Performance,
dat flink wat coureurs begeleidt. Verstap
pens trainer Jake Aliker komt er ook van
daan, net als die van Vettel en Lewis Ha
milton. Behalve met het fysieke aspect hel
pen performance coaches ook met de men
tale gesteldheid. Salmela: „Ik ben geen psy-
choloog, maar je praat veel met je coureur,
fungeert haast als een adviseur."
Belangrijk is in elk geval het brein te acti
veren. Dat is waarom Kvyat geregeld als
warming-up bokst of jongleert, waarbij
coördinatie telt. „Zo maak je de hersenen
wakker. Een goede warming-up draait niet
alleen om de hartslag omhoog krijgen." Het
is waarom Nico Rosberg graag een balletje
hooghoudt. „Ik moet warm worden en hou
niet zo van gewichtheffen voor de race. Het
moet ook een beetje leuk zijn. En het is een
goede voorbereiding, omdat het coördinatie
en reactievermogen vereist."
De warming-up begint na de rijderspara
de, maar vóór de coureurs naar de grid
gaan. Een trainer wil ze dan niet te veel
prikkelen. „Je wil dat ze fris instappen."
Toch zijn er genoeg zaken die kunnen aflei
den. Het volkslied, een vliegshow. „Mooi
om te zien, maar je let er niet echt op",
geeft Verstappen een kijkje achter het vi
zier. Als dat morgen dicht gaat, zal ook hij
volledig voorbereid de ogen opslaan naar
de rode lichten. Wachtend tot ze uitgaan.
Vreven
ontslagen
Radwanska
ronde verder
Berens in
WK-finale
De Knegt nieuwe
bondscoach
Ajax Cape T own
stelt Menzo aan
Oranje opnieuw
naar EK-f inale
zaterdag 29 oktober 2016
Opwarmen
voor de
hitte van
de stri j d
Daan de Geus
Mexico-Stad
Max Verstappen (r) op de racefiets met
een van zijn engineers, foto getty images
VOETBAL
Stijn Vreven vertrekt
als trainer bij Waas-
land-Beveren, dat uit
komt in de hoogste
klasse van het Bel
gische voetbal. De
club heeft de samen
werking beëindigd
vanwege de tegenval
lende resultaten.
Waasland-Beveren
staat veertiende. Vre
ven, oud-speler van
onder meer FC
Utrecht en Vitesse,
was ongeveer een
jaar hoofdtrainer bij
de club.
TENNIS
Agnieszka Radwan
ska (foto) heeft dank
zij een 7-5 6-3 zege
op Karolina Pliskova
de laatste vier bereikt
bij de WTA Finals in
Singapore. De tennis
ster neemt het in de
halve finales op tegen
Angelique Kerber.
KARATE
Karateka Geoffrey Be
rens is voor de twee
de opeenvolgende
keer doorgedrongen
tot de WK-finale in de
klasse tot 60 kilo
gram. In de eindstrijd
in Linz neemt hij het
vandaag op tegen
Amir Mehdizadeh uit
Iran. Berens behaalde
twee jaar geleden bij
de WK in Bremen al
zilver. René Smaal
strijdt vandaag in Linz
in de klasse tot 75 ki
logram voor een bron
zen medaille.
MOUNTAINBIKE
De Nederlandse wielerunie KNWU
heeft Gerben de Knegt per 1 januari
aangesteld als de nieuwe bonds
coach mountainbike. De voormalig
veldrijder volgt de huidige bonds
coach Tim Heemskerk op. De
Knegt is sinds 1 september al
bondscoach veldrijden en zal deze
functie vanaf het nieuwe jaar ook
uitoefenen voor het mountainbiken.
„Beide disciplines groeien steeds
dichter naar elkaar toe, wat zorgt
voor wederzijdse interesse", vertelt
de 40-jarige Brabander. „Veldrij
ders stappen vaker op een moun
tainbike en andersom. Mathieu van
der Poel is daarvan het bekendste
voorbeeld."
VOETBAL
Stanley Menzo is de nieuwe coach
van Ajax Cape Town. De 53-jarige
Nederlander was al sinds april in
dienst bij de Zuid-Afrikaanse voet
balclub als hoofd opleidingen. Hij
volgt Roger de Sa op, die woens
dag ontslag nam na de nederlaag
tegen Bidvest Wits. Menzo was in'
het seizoen 2013-2014 voor het
laatst coach in het betaald voetbal,
destijds bij het Belgische Lierse SK.
Daarvoor was hij hoofdtrainer bij
AGOVV Apeldoorn, FC Volendam
en SC Cambuur.
Ajax Cape Town staat voorlaatste
in de Zuid-Afrikaanse PSL. De club
heeft na zes duels slechts twee pun
ten.
HANDBAL
Met een overwinning op Portugal
heeft het Nederlands korfbal
team gisteren in Dordrecht de fi
nale bereikt van het EK. Oranje
zegevierde met 31-10. Bij de rust
was de stand 15-5. Marjolijn
Kroon (zeven treffers), Laurens
Leeuwenhoek (zes) en Mick Snel
(vijf) waren goed op schot voor
de thuisploeg. Oranje speelt mor
gen in de finale tegen België, dat
in de andere halve finale de Cata
laanse ploeg met 26-13 versloeg.
Het is voor de vierde opeenvol
gende keer dat Nederland en Bel
gië elkaar treffen in de EK-finale.
Oranje jaagt voor eigen publiek
op de zesde Europese titel op rij.
