Oefeningen
voor op kantoor
Lekker in je vel achter het bureau
www.slimandbeautiful.nl
^orvt<j-r
Een momentje van ontspanning op de werkvloer
kan een flinke dosis extra energie opleveren en klachten voorkomen.
'Het lichaam is
gemaakt om
te bewegen,
niet om heel
lang stil te
zitten'
'Een moment
van ontspanning
levert een flinke
dosis extra
energie op'
VACUSHAPER POWERSLIM QB Lipo II figuurcorrectie
Spierstimulatie BBWrap Compressietherapie Lymfedrainage
Zitten is het nieuwe roken. Dat
klinkt eigenlijk best heftig, want
talloze werknemers zitten heel
de dag op een stoel achter hun
bureau. Sommigen wel vijf dagen
per week. Wat zijn nou de risico's
en, belangrijker nog, hoe kunnen we
deze verkleinen?
T: 0118-436528 E: info@slimandbeautiful.nl
sages. "Je mag op een speci
ale stoel zitten en gewoon
lekker je kleding aanhouden.
"Het lichaam is gemaakt om te
bewegen en niet om heel lang
stil te zitten", vertelt Miranda
Ingenhoest van de praktijk
voor oefentherapie Zeeland.
"Door te bewegen blijven de
gewrichten soepel, maar als
je stil zit, wordt alles stram
en stijf. Daarnaast wordt de
bLoedtoevoer minder in een
zittende houding en is de druk
op de tussenwervelschijven in
de onderrug vele malen hoger
dan bij staan en lopen."
Dat is geen al te positief
beeld, want veel werknemers
hebben geen keus. Hun dag
taak bestaat nu eenmaal uit
bureauwerk. Hoe kunnen zij
dan toch klachten voorko
men? "Het allerbelangrijkste
is rechtop zitten", adviseert
Miranda. "Als je bovenrug
krom is, gaan je schouders
en nek naar voren, waardoor
de spieren meer aanspannen.
Zorg er ook voor dat je toet-
Dat maakt het laagdrempe
lig. We werken het liefst in
een aparte ruimte waar het
stil en rustig is. Er wordt niet
alleen gemasseerd, maar er
wordt ook naar de algemene
leefstijl gekeken. De ervaring
heeft ons geleerd dat iemand
zich al beter kan gaan voelen
door iets heel simpels, zoals
meer water drinken. Gelukkig
komt er steeds meer aandacht
voor vitaliteit van de werk
nemers. Bedrijven realiseren
zich steeds beter dat een zieke
werknemer uiteindelijk veel
meer kost."
Houd je arm gestrekt recht voor je en pak met je andere hand je vingers vast en trek deze
naar je toe.
Houd je arm met gestrekte eLleboog schuin naar beneden. Pak met je ene hand de andere
hand vast en buig je pols naar binnen. Houd de rekoefening ongeveer 15 seconden vast.
Trekje schouders op en laat ze omLaag zakken. Adem uit bij het ontspannen.
Ga goed rechtop zitten en draai met je hoofd zo ver mogelijk over je schouder. Doe daarna
de oefening naar de andere kant.
Ga goed rechtop zitten en trek je schouderbladen naar achteren en omlaag.
Knijp regelmatig losjes in een stressbal.
senbord en je muis dichtbij
staan. Ga lekker met je buik te
gen je bureau zitten en zet het
toetsenbord zo neer dat je de
armen lekker in een hoek van
negentig graden kunt houden.
En probeer tussendoor zoveel
mogelijk te bewegen, doe
kleine oefeningen, ga even
koffie halen en loop naar die
collega toe in plaats van dat
mailtje te sturen."
We leven in een snelle tijd, de
werkdruk is vaak hoog. Maar
een momentje van ontspan
ning kan een flinke dosis extra
energie opleveren en klachten
voorkomen. Helemaal wan
neer het wordt gecombineerd
met een goede massage en
eventueel enkele tips en ad
viezen. Dus wil je écht goed
voor jezelf en je personeel
zorgen? Schakel dan Zeeland
massage in. Zij geven stoel
massages op de werkvloer.
"Wij geven korte massages
van een kwartier tot maxi
maal twintig minuten", vertelt
Lianne Ouist van Zeelandmas-
