met roken? Doe het cold turkey
Stoppen
corendon
In één keer
Zoveelste poging
NIEUWS 13
Ideal Panorama 1e Klas All Inclusive
corendon.nl 023 75106 06 3
Als je rokers vraagt op
welke manier zij het
liefst willen stoppen,
dan bouwen zij hun ver
slaving liever af. Toch is dit min
der effectief, ontdekten onderzoe
kers van de Oxford University in
Engeland. Stoppen met roken
werkt het beste in één keer.
Bijna zevenhonderd Britse ro
kers die van hun verslaving af wil
den, deden mee aan het onder
zoek, dat deze week werd gepubli
ceerd in het wetenschappelijke
tijdschrift Annals of Internal Me
dicine. De rokers werden verdeeld
in twee groepen. De ene helft
moest in een keer stoppen, terwijl
de rest in twee weken tijd zijn ta-
bakgebruik afbouwde. Beide groe
pen kregen gedragstherapie aange
boden en mochten tijdens hun
stoppoging gebruikmaken van
hulpmiddelen als nicotinepleis
ters, -kauwgum en mondspray.
Na een maand hield 49 procent
van de acute stoppers nog vol, te
genover 39 procent van de minder-
aars. Een halfjaar later was dit 22
procent tegenover 15 procent.
Longarts Pauline Dekker van
het Rode Kruis Ziekenhuis in Be
verwijk verkondigt de coldturkey-
methode al jaren. „Als je in één
keer afscheid neemt van je sigaret,
is er geen enkel excuus meer om
er een te nemen. Bij afbouwen is
de neiging groot om het definitie
ve stopmoment uit te stellen. 'Ik
neem er nog eentje' of'Ik stop als
dit pakje leeg is'." Volgens cijfers
van het Trimbos Instituut doen
jaarlijks ongeveer 1 miljoen Neder
landers een poging tot stoppen.
„Het afbouwen van roken is
minder effectief', zegt ook Mare
Willemsen, hoogleraar Tabaksont
moediging aan de Universiteit van
Maastricht. „Die groep houdt de li
chamelijke hunkering langer in
stand. Bovendien koesteren zij
vaak nog die paar sigaretten die
zij het lekkerst vinden op de dag,
zoals 's ochtends bij de koffie of
net na het avondeten. Het is beter
om acuut te stoppen, dan is de ni
cotine binnen drie dagen uit je
lichaam." Willemsen adviseert ro
kers hulp te zoeken bij hun stop
poging, bijvoorbeeld van een huis
arts. Ook helpt het om familie en
vrienden in te lichten.
De Britse onderzoekers toon
den aan dat ook met de afbouw-
methode het aantal rokers af
neemt, al blijft deze manier min
der succesvol dan acuut stoppen.
Longarts Dekker plaatst een kant
tekening: „Deze groepen moeten
eigenlijk een jaar gevolgd worden
om te zien of ze écht volhouden."
73 dagen, 4 uur, 1 minuut en 4
seconden is Gerda Huijssen
(37) uit Breda gestopt met ro
ken. Dat rekende de app op
haar telefoon uit, die ze instal
leerde nadat ze op oudjaars-
avond haar pakje sigaretten
wegmikte. „Het pakje was niet
leeg, maar het was klaar."
Huijssen rookte vanaf haar
16de, stopte al meerdere keren,
maar rookte inmiddels weer
een pakje per dag. „Op een ge
geven moment merkte ik dat
ik me begon te ergeren aan
mijn eigen gedrag. Tijdens een
vergadering op mijn werk
dacht ik steeds: hoe lang duurt
dit nog? Wanneer kan ik er
weer één opsteken? Elk mo
ment greep ik aan om te ro
ken." Ze las vooraf een boek
over stoppen met roken en be
sloot op oudjaarsnacht de daad
bij het woord te voegen. „Cold
turkey. Dus niet afbouwen en
geen hulpmiddeltjes als nicoti
nepleisters of kauwgom. Daar
geloof ik niet in. De nicotine
moet gewoon uit je lijf. In de
eerste paar dagen was ik fysiek
aan het afkicken. Dat merkte
ik aan mijn stoelgang en ik
was zweterig. Ik heb een
maand slechter geslapen, nu
voel ik me veel beter." Het
stoppen is ook goed voor haar
portemonnee. Ze pakt haar
app. Ze heeft al 409,74 euro be
spaard. „Maar het meest hefti
ge vind ik het aantal sigaretten
dat ik niet heb gerookt: 1.390."
Ronald Kamerling (55) uit Rot
terdam is al zeker tien keer ge
stopt met roken. Soms een
paar weken, ooit 1,5 jaar. Afgelo
pen zomer ging hij weer voor
de bijl. „Ik zat op een terrasje
in Spanje, heerlijk in de zon
met een biertje. Ik dacht: ik
rook er ééntje. Al snel zei ik: al
leen deze vakantie. Maar dan
blijf je doorgaan."
Kamerling rookt al bijna veer
tig jaar. Hij groeide ermee op.
„Als er vroeger thuis een ver
jaardag werd gevierd, ging
mijn moeder naar de tabaks-
boer en kocht drie soorten siga
retten. Die lagen dan op tafel.
Zelf heb ik op hoogtijdagen
een pakje per dag gerookt. Tij
dens een stapavond gingen er
wel twee pakjes doorheen.
Sinds er op mijn werk en in ca
fés niet meer binnen gerookt
mag worden, rook ik minder:
zes a zeven sigaretten per dag."
De Rotterdammer wil weer
stoppen. „Ik hoor steeds een
stemmetje in mijn hoofd dat
zegt dat ik moet stoppen, maar
ik schuif het steeds vooruit.
Over een paar weken gaat het
gebeuren. Klabang, in één
keer. Als ik probeer af te bou
wen, dan blijf ik een excuus
houden om er weer eentje op
te steken. Zeker dat sigaretje
op zondagochtend, bij het eer
ste bakkie koffie, is het lekker
ste." Waarom dan toch stop
pen? „Hoe je het wendt of
keert: roken is ongezond."
WOENSDAG 16 MAART 2016
door Hanneke van Houwelingen
Wie echt wil stoppen met roken,
haalt nu zijn pakje sigaretten te
voorschijn en mikt het in de prul
lenbak. Acuut stoppen werkt het
beste, blijkt uit Brits onderzoek.
49
Na een maand hield 49 procent
van de acute stoppers nog vol,
tegenover 39 procent van de rokers
die in twee weken afbouwde.
foto's Sanne Donders
2 kids €923
Afgelopen winter gerenoveerd! Schitterend uitzicht op Marmaris
250 meter van het strand Gratis wifi bij zwembad en poolbar
2 zwembaden, kinderbad, glijbanen 6 keer per week avondanimatie
Prijzen zijn per persoon en gebaseerd op een 2-persoonsbezetting bij 8 dagen. Reissom exclusief
Calamiteitenfonds van €2,50 en administratiekosten per boeking. Druk- en zetfouten voorbehouden.
