Mindfulness-trainer Robert Bridgeman leert ontspannen
12 NIEUWS
Nederland wankelt
door chronische
overdosis aan
informatie en het
'alles-willen-
syndroom'.
Acht jaar cel
voor Cooise
pyromaan
Veel mis bij
Veilig Thuis
Gesmokkeld
ivoor terug
Hoewel hij nu relaxt
overkomt, noemt Ro
bert Bridgeman zich
een ervaringsdeskun
dige op het gebied
van stress. In 2008
was hij directeur van een dienstverle-
ningsbedrijf en slokten nevenfuncties
en zijn hectische sociale leven hem
op. Tot hij zijn baan verloor en zijn hu
welijk strandde met een zware burn
out als gevolg. Die confrontatie had
één voordeel. Bridgeman: „Ineens zag
ik mezelf: een opgejaagde man, con
stant geïrriteerd ook. Ik woog 113 kilo,
ik rookte en kon behoorlijk wat glazen
wegtikken. Ik wilde dat niet meer, ik
wilde veranderen, ik wilde rust."
Zijn zoektocht naar een betere ba
lans - hij is 30 kilo afgevallen, sigaret
ten behoren tot het verleden - leidde
hem langs meditatiecentra en Aziati
sche tradities. Ook bezocht hij weten
schappelijke instituten en universitei
ten en is als eerste Nederlander gecer
tificeerd in het mindfulness-program-
ma dat binnen Google ontstond. Hier
uit destilleerde hij zijn boek Rust! en
zijn eigen mindfulness-training waar
mee werknemers van KLM, Ordina,
ING en andere multinationals nu le
ren ontspannen en focussen.
Bridgeman: „De aandachtsspanne
van de gemiddelde Nederlander is van
daag de dag teruggelopen tot zo'n 14
seconden. Na die tijd zijn we weer af
geleid. Dat komt door ongelofelijke
hoeveelheid prikkels die we constant
binnenkrijgen via mail, televisie,
smartphones en andere informatie
bronnen. Daardoor zijn we meer bezig
met straks, dadelijk en binnenkort
dan met nu. Ook overheerst de angst
iets te missen, waardoor we ons moei
lijk committeren aan het gesprek dat
we voeren of de activiteit die we on
dernemen. Werk kan hieronder lij
den, maar het kan ook je levensplezier
aantasten en zelfs je fysieke gezond
heid. Dat is onnodig. Rust, in je hoofd
ook, kun je regelen."
En volgens Bridgeman is dat - bin
nen twee weken - mogelijk door rede
lijk simpele technieken. Op een prakti
sche manier want aan 'zweverig ge
doe' heeft hij een hekel. Zelf zweert
hij bij een paar vuistregels. „Om het
aantal prikkels te verminderen, check
ik bijvoorbeeld maar drie keer per dag
mijn Facebook en e-mail. Op die ma
nier mis je niks, maar zit je niet con
stant op je telefoon te kijken, 's
Avonds kijk ik überhaupt niet meer
naar mijn mail, iets wat grote bedrij
ven ook steeds meer invoeren. BMW
en Deutsche Bank sluiten de server na
negen uur. Zij redeneren: wij hebben
meer aan uitgeruste werknemers, die
zijn de dag erna scherper. Ook heb ik
het ouderwetse tv-kijken afgeschaft:
ik krijg te veel dingen binnen die ik
helemaal niet wil zien. Ik ga voor ge
richt: Netflix of Uitzending Gemist."
Naast tips voor prikkelreductie
komt hij met mindfulness-routines
'De grap is ook:
iedereen weet
waar hij
of zij de fout
ingaat, maar
niemand doet
er wat aan'
waaronder ademhalingsoefeningen,
het invoeren van een twee-minu
ten-stilte-moment, koud (af)douchen
en het dagelijks samenvatten van je ac
tiviteiten op een a4'tje. „Allemaal zor
gen ze ervoor dat je op een gegeven
moment minder (bij)gedachten gaat
produceren. Daardoor word je bewus
ter van het nu. Je moet jezelf wel corri
geren: zodra je aan boodschappen of
die onbeantwoorde e-mails denkt,
moet je terug naar die concentratie op
die ademhaling of die stilte. Het lijkt
ingewikkeld, maar uit ervaring weet
ik dat je snel resultaat boekt."
Een andere oefening: probeer tij
dens gesprekken eens een paar keer
niet direct te reageren. „Laat iemand
uitspreken zonder in of aan te vullen
of oplossingen te zoeken en kijk wat
er gebeurt. Je komt sneller op onbe
kend terrein, waardoor de ander zich
gehoord voelt." Bij deze methoden
kunnen verschillende wearables of
apps worden ingezet, maar die techno
logische innovaties zijn niet noodzake
lijk, aldus Bridgeman. Als coach en
trainer benadrukt Bridgeman - die ko
mende maand met de makers van het
Google-programma een grote work
shop geeft - dat hij geen mindful-
ness-fundamentalist is. Hij zal er
nooit op hameren dat iemand zijn le
ven compleet moet omgooien. Begin
met kleine stapjes, is zijn motto. „De
grap is ook: iedereen weet waarschijn
lijk waar hij of zij in de fout gaat, maar
niemand doet er wat aan. Benader het
als de sportschool: zet je ertoe via een
behapbaar schema. In het begin kan
het vervelend zijn. Maar naarmate je
fitter wordt, neemt je weerstand om
te gaan trainen af. Op een gegeven mo
ment leef je als tijdens je derde vakan
tieweek: ontspannen, onbezorgder en
prettiger."
Een brandweerman moet
acht jaar de cel in, omdat
hij negen branden heeft ge
sticht in het Gooi. Hij had
het voorzien op woningen,
bossen en auto's. Er vielen
geen doden en gewonden,
maar dat was slechts geluk,
aldus de rechtbank in Am
sterdam gisteren. De 35-ja-
rige Peter K. was actief bij
de vrijwillige brandweer
en werkte als centralist op
de alarmcentrale. De recht
bank had hem eerder elf
jaar celstraf gegeven. Daar
tegen was hij in beroep ge
gaan.
De kwaliteit bij veel vesti
gingen van Veilig Thuis,
meldpunt voor kindermis
handeling en huiselijk ge
weld, moet 'dringend ver
beteren'. Dat concludeert
de Inspectie Jeugdzorg in
een gisteren verschenen
rapport. Zo houdt twee der
de van de organisaties on
voldoende toezicht op de
veiligheid van probleemge
zinnen, vooral als die op
wachtlijsten staan. Daar
naast zijn er nog niet altijd
voldoende medewerkers in
zetbaar, in het bijzonder
vertrouwensartsen.
Nederland heeft gisteren
een partij ivoor teruggege
ven aan de Keniaanse auto
riteiten. Het ivoor was in
2015 op Schiphol in beslag
genomen en wordt nu ge
bruikt als bewijsmateriaal
in de rechtszaak tegen stro
pers in Kenia. De waarde
van het ivoor wordt ge
schat op ruim 4.000 euro.
De overdracht vond plaats
tijdens de conferentie over
de aanpak van illegale han
del in dieren in Den Haag.
MENSEN
DEN HAAG
Klijnsma thuis na val
Staatssecretaris Jetta Klijns
ma (Sociale Zaken) werkt in
elk geval de rest van de
week noodgedwongen thuis.
De bewindsvrouw liep dins
dag gekneusde ribben op
toen zij op haar tandemfiets
onderuit ging. De voor deze
week geplande debatten in
de Tweede Kamer met Klijns
ma zijn van de agenda ge
haald. Aan het einde van de
week kijken we verder, aldus
haar zegsman.
Druk? Rust nemen
kun je zelf regelen
door Annemart van Rhee
Robert Bridgeman
zag zichzelf als een op
gejaagd en geïrriteerd
man en wilde dat niet
meer. foto Frans Paalman
AMSTERDAM
DEN HAAG
DEN HAAG
