O
'Ik heb elk dieet geprobeerd,
nu moest de knop écht om'
WOON
COMPLEET INTERIEUR P0RT0FIN0_ulSiS
NIEUWS 17
3 TIPS
Ilse de Graaf (30) staarde 2 ja
nuari 2015 naar de getalletjes
op de weegschaal. Die vertel
den haar dat ze 98 kilo woog.
„Ik kreeg tranen in mijn ogen.
Hoe had ik het zó ver kunnen la
ten komen?" 33 kilo moest er van
af, besloot ze, want dan had ze
een gezonde Body Mass Index
(BMI) voor haar r meter 68.
„Noem een dieet en ik heb het
vroeger geprobeerd. Niks werkte.
Ja, dan was ik weer even 10 kilo
kwijt, en daarna begon ik weer
met emotie-eten, en ja hoor: weer
een ongelukkige Ilse. De knop
moest om."
En die ging om. Precies één jaar
later stond De Graaf weer op de
weegschaal: 22 kilo afgevallen. „Ik
ben er nog niet, maar ik ben zó
trots. In 2014 walgde ik nog van
mezelf, nu durf ik mezelf te laten
zien." Die walging, hoe naar ook,
is volgens diëtiste Ingrid Brouwer
nodig om af te vallen. „Je moet
het heel erg graag willen. Je moet
jezelf spuug- en spuugzat zijn."
Een speciaal dieet zet Brouwer
mensen die willen afvallen niet
voor. Integendeel: „Je moet geen
gekke dingen gaan doen. Regel
maat is het allerbelangrijkste: ont
bijt, iets kleins, lunch, iets kleins,
avondeten, iets kleins." En met
'iets kleins' bedoelt Brouwer een
plakje peperkoek, een stuk fruit,
zodat 'de lekkere trek' verdwijnt.
Nog een tip: word je wakker,
eet dan binnen een halfuur ont
bijt. „Als je maar zorgt dat je sui-
kerspiegel op peil komt. Anders
krijg je de rest van de dag zin in
zoetigheid."
ING deed onderzoek naar goe
de voornemens voor dit jaar en
daaruit blijkt dat de meeste men-
sen (24 procent) willen afvallen.
De Nederlanders die afvallen als
sportdoel hebben, willen gemid
deld 9 kilo kwijtraken. Maar: bijna
een derde van de Nederlanders
haakt na drie maanden weer af,
blijkt uit onderzoek van sport
school Fit For Free. Dé reden: ge
brek aan motivatie.
Daarom is belangrijk dat je een
duidelijk doel voor ogen hebt, zeg
gen diëtiste Brouwer en De Graaf
allebei. „Spreek met jezelf af op
welke datum je een bepaald aantal
kilo's kwijt wilt zijn", adviseert
Brouwer. „Gebruik de motivatie
broek: bewaar de broek die je
droeg vóór je ging afvallen, om te
zien hoeveel je kwijt bent."
Ook motiverend: beloningen.
Voor elke 5 kilo die eraf waren,
kreeg De Graaf een 'award' van
zichzelf. Na 5 kilo kocht ze een
mooie tas, bij 10 kilo trakteerde ze
zichzelf op schoenen. Nu kost de
gezonde leefstijl geen moeite
meer. „Ik eet gezond en met regel
maat, snoep amper en sport twee
tot drie keer in de week." Dit jaar
gaat De Graaf dus door - op naar
de 65 kilo en haar laatste 'award':
een hele nieuwe garderobe.
COMPLEET
COMPLEET INTERIEUR Normaal JU93T-
aalJ099r
_l_ Da's thuiskomen!
slaap square li i i M
m ALLE BOVENSra&mg NLBAUEM IS EEN
DONDERDAG 7
Afvallen.
door Lisanne van Sadelhoff
Ilse de Graaf is afgelopen jaar 22 ki
lo afgevallen.
Succesvol afvallen is
niet makkelijk. Deze
tips helpen je op weg.
1 Vertel het iedereen.
„Dat was mijn stok ach
ter de deur", vertelt Il
se de Graaf. „Toen ik in
mijn status aan mijn
1.100 Facebookvrien-
den verkondigde dat ik
33 kilo wilde afvallen
en erover ging bloggen
(misshealthyandhap-
py.com), kon ik niet
meer terug. Nu halen
mijn vriendinnen iets
gezonds in huis als ik
kom."
2 Sport, sport, sport.
Diëtiste Brouwer: „Wie
gezond wil blijven,
moet elke dag mini
maal een halfuur spor
ten. Bijvoorbeeld fiet
sen, zwemmen, wande
len." Om echt gewicht
te verliezen is volgens
haar anderhalf uur per
dag sporten nodig,
waarvan een halfuur
aan één stuk door. „Als
je naar de sportschool
gaat, is de crosstrainer
erg effectief: daar werk
je aan je armen én be-
)i
nen.
3 Plan vooruit.
„Zorg dat je niet voor
verrassingen komt te
staan", zegt De Graaf.
Als er een verjaardag
is, spreekt ze met zich
zelf af: „Ik eet het taart
je, maar niet de chips."
Ook maakt ze iedere
week een eetschema
en doet ze één keer in
de week boodschap
pen om 'zo min moge
lijk verleidingen tegen
te komen'.
mdschap Everglade
Die hoekbank in stofcategorie 1 met prachtige geruite stiksels en chroompoot. Moderne
)k met bijpassende hoeker leverbaar en diverse sierkussens. Oneindig veel bekleding- en
ties mogelijk.
en kleuren!
TV/AudiO/HIFI-
Dressoir
Eetkamertafel
4 Eetkamerstoelen
Salontafel
aal 4299/
En zelfs op deze
actieprijs krijgt u nog de
HOOGSTE INRUILKORTING!
Duke
ch bankstel met een fantastisch zitcomfort. Aanbieding is in Supreme inclusief 2 sierkussens.
liverse bekledingen en kleuren
100% MASSIEF
fclKEN DELENl
Eit zelfs on aeze
actieprijs krijgt u nog He
HOOGSTE INRUILKORTING!
En zelfs op aeze
actieprijs krijgt u nog de
HOOGSTE INRUILKORTING!
square
bergen op zoom Wassenaarstraat 45 (centrum) eindhoven Willem van Konijnenburglaan ld heerlen in de Cramer 76 (Woonboulevard Heerlen)
middelburg Mortiereboulevard 12 (Woonboulevard De Mortiere) nieuwegein De Liesbosch 70 (industrieterrein Liesbosch)
oosterhout (N-BR) Beneluxweg 3 (A27 afslag 17 - naast McDonalds en Tulip inn) oss Frankenweg 31 (Woonboulevard Oss-Oost)
OPENINGSTIJDEN
Maandag t/m vrijdag 09.30-21.00 uur «ana Zaterdag 09.30-17.00 uur. zondag gesloten.
