Spierkrampen? Verander
eens van s aaphouding
Santiago
DE
Compost
Finish
r irt o--
6 I HART&
VRAAG HET DE
DESKUNDIGE
9 EINDE VAN DE WERELD
Santiago de Compostela
Tien jaar geleden liep Anton Damen voor het
eerst naar Santiago de Compostela. Hij wilde
gewoon lekker wandelen maar kreeg een tocht
vol ontberingen en een bruid. Hier is zijn
handleiding voor beginnende pelgrims.
Fisterra
León
Intensief sporten,
te veel alcohol en
bloeddrukpillen
kunnen krampen
veroorzaken
Elke week beantwoordt een
deskundige lezersvragen over
gezondheid, psyche of voeding.
Vandaag; huisarts Rutger Verhoeff
over nachtelijke spierkrampen.
Ongeveer 2 procent van de bevolking heeft weke
lijks last van de nachtelijke spierkrampen die
u beschrijft. Voornamelijk in de kuit- en voet
spieren. De krampen kunnen enkele seconden
tot minuten duren, elke nacht plaatsvinden of
wekenlang niet, waarna ze weer kunnen te
rugkeren. Het komt vaker voor bij vrouwen in
de zwangerschap en bij ouderen die kampen
met vaat- of zenuwproblemen.
De oorzaak van de krampen is niet precies be
kend, maar waarschijnlijk heeft het te maken
met extra gevoelige en actieve zenuwen. Hier
door kunnen snelle samentrekkingen van de
spieren ontstaan. In
tensief sporten, te
weinig drinken, te
veel alcohol drinken
en sommige bloed
drukmedicijnen kun
nen het uitlokken. U
kunt het dus probe
ren te voorkomen
door in elk geval vol
doende vocht te drin
ken (1,5 tot 2 liter
per dag), minder of
geen alcohol te drin
ken of een tijdje min
der intensief te
sporten. Bij sommige
mensen helpt het om
stevigere schoenen te
dragen, in een andere houding te slapen (op
de zij met opgetrokken henen), de kuit te
masseren, warme baden te nemen, strekoefe
ningen te doen of de benen hoog te leggen.
Mocht dit allemaal niet helpen, dan is er één me
dicijn dat u kan helpen: hydrokinine. Het ver
laagt de gevoeligheid van de zenuwen. Een
ander middel, magnesiumoxide, helpt alleen
bij zwangere vrouwen.
Hoewel heide middelen niet worden aangera
den omdat ze weinig zouden helpen en veel
bijwerkingen hebben, is het zeker het probe
ren waard als de krampen u steeds slapeloze
nachten bezorgen.
Tenslotte is van vitamine-B-complex, calcium
en andere voedingssupplementen niet bewe
zen dat ze effectief zijn tegen nachtelijke
spierkrampen.
HET PANEL
Rutger Verhoeff is
huisarts.
dinsdag 13 oktober 2015
GO
Ik heb vaak krampverschijnselen in de benen,
vooral 's nachts. Ik gebruik magnesium citraat-
pillen, maar dat helpt niet veel. Wat is eigenlijk de
oorzaak van zulke klachten? Kan het bijvoorbeeld
door voeding komen?
Jos Lourens, Temeuzen
Reageren? Mail naar hartenziel@persgroep.nl
44
VOEDINGS-
DESKUNIGE
Ay Lin Kho
t'
PSYCHOLOOG
Steven
Pont
RELATIE
THERAPEUT
Caroline Franssen
Voetreis
VOOR BEGINNERS
Een van de hoogtepunten, aldus mijn reis
gids, is het Cruz de Ferro. Aan de voet van
dit ijzeren kruis, net buiten Rabanal del
Camino, laten pelgrims een steen achter.
Die symboliseert wat je achter je wilt
laten. Uit respect voor dit ritueel stopte ik
een (best wel forse) Hollandse kiezel in
mijn rugtas. Hoeveel blaren ik ook liep en
hoeveel bagage ik ook loosde, die kiezel
bleef. Waar dat kruis zich bevond, daar
was de routebeschrijving helaas wat vaag
over. Na wat turen zag ik langs de snel
weg een onooglijk kruisje met een stapel
tje stenen. Verdiende dat al die ophef?
Pffff! Ik nam plechtig afscheid van mijn
kiezel, liep een kilometer of twee door en
stuitte daar op een gigantisch ijzeren
kruis, inclusief een berg stenen. Ik heb
alle schrijvers van reisboekjes hartstoch
telijk vervloekt en stapte een halve dag
pisnijdig rond voordat ik de humor ervan
inzag. Waarom zou je slechts op één
plaats het verleden kunnen laten rusten?
Arriveren in Santiago geeft een bitter
zoete ontlading. Met een brede grijns en
een brok in de keel liep ik met onderweg
gemaakte pelgrimsvrienden de stads
poort door. De kathedraal trekt als een
magneet, maar je zou de voltooiing ook
willen uitstellen. Pelgrims met tijd over
kunnen de route drie dagen verlengen,
door naar Fisterra te koersen. In vroe
gere tijden verbrandden bedevaartgan
gers in dit 'einde van de wereld' aan de
Atlantische oceaan hun kleren. Anno
2015 geeft dit slaperige vissersplaatsje
de reiziger de rust en ruimte om licha
melijk en geestelijk af te kicken. Bij de
aanblik van de in de oceaan zakkende
zon kun je wennen aan het idee dat het
einde van de wereld de opmaat is voor
een nieuw begin.
