In ademnood
toch zien te
ontspannen
2 HART&ZII
Ap Dijksterhuis
Iedereen wil gelukkig zijn. Maai* het idee dat het vanzelf komt
als je maar meer geld zou hebben, is allang achterhaald.
Psycholoog Ap Dijksterhuis schreef er een boek over:
'Op naar geluk, de psychologie van een fijn leven'. De volgende
stap? „Lesgeven in geluk." c^doorsanneroosenboom
Lekker in balans
Ik wil dat geluk
een grotere
rol speelt in
ons onderwijs
Minder ademhalen als remedie tegen
ziektes, dat klinkt als de omgekeerde
wereld. Toch is juist dat de kern van
de Buteyko-methode.
Ap Dijksterhuis zit ont
spannen op de rode bank
in zijn woonkamer in
Nijmegen. De hoogleraar
psychologie aan de Rad
boud Universiteit nam een paar
jaar geleden een sabbatical. Hij had
een succesvol boek geschreven, Het
slimme onbewuste, en wilde even
geen gericht plan, geen deadlines.
Lezen wilde hij, en hij kwam daar
bij steeds uit bij boeken over geluk.
Want daarover is nogal wat bekend,
over hoe we gelukkig kunnen wor
den - vanuit de psychologie, de
neurowetenschap, de sociologie en
de economie. De boeken die erover
verschijnen, zijn ofwel heel Ameri
kaans en modern ofwel eenzijdig
geschreven vanuit de oosterse filo
sofie. Dijksterhuis poogt in Op
naar geluk de wetenschap, de wes
terse en oosterse filosofie te inte
greren.
„Wat we allemaal het liefst willen.
Levensvoldoening in een niet-tijde-
lijke, prettige gemoedstoestand.
Verwar het niet met genot, dat is
tijdelijk. Je kunt genieten van een
glas wijn en een zonsondergang,
maar dat vervliegt weer."
„Deels. Geluk is in elk geval geen
ongrijpbare emotie die je overkomt.
Volgens wetenschappelijk onder
zoek wordt ons geluk voor 40 pro
cent bepaald door genen en voor 10
procent door omstandigheden. De
andere 50 procent hebben we zelf
in de hand. Dat geldt niet voor oor
logssituaties of andere grote el
lende. Maar over het algemeen
klopt het. Hoe we omgaan met
emoties, hoe we onze tijd besteden,
in hoeverre we bestand zijn tegen
verlokkingen; dat heeft allemaal in
vloed."
„We jagen vaak het verkeerde na.
TIPS
We gedragen ons alsof geld ons ge
lukkig zal maken, maar dat is bijna
nooit zo. We weten uit onderzoek
dat, vanaf een bepaalde basis, een
hoger inkomen mensen niet geluk
kiger maakt, en een grotere auto
ook niet. Het geldt ook voor kleine
beslissingen. Een avond voor de
buis hangen maakt mensen niet ge
lukkig. Terwijl we aan het eind van
een lange dag denken van wel."
„Zeker. Socrates en andere oude
Grieken zeiden al dat wijsheid ont
wikkelen leidt tot een beter leven.
Weten watje gelukkig maakt, wat
juist niet, voor welke negatieve
emoties je het vatbaarst bent en
waarom. Begrijpen dat ervaringen
gelukkiger maken dan spullen. Dat
helpt allemaal."
„Precies, je moet jezelf ook weer
niet te belangrijk maken. Op een
kussen voor de spiegel plaatsnemen
en over jezelf nadenken is niet zo
nuttig. Het moet geen obsessie wor
den. Je kunt beter gelukkig worden
door jezelf duwtjes in de juiste
richting te geven. Probeer hobby's
uit, wat vind je écht leuk? Een ac
tieve, zinvolle, sociale hobby maakt
veel mensen gelukkig, maar wat
precies, daar kun je het beste zelf
achter komen. Actieve zelfreflectie
helpt."
Dan gaat de bel. Een vriendelijke
Jehova-getuige wil met Dijksterhuis
in gesprek over zijn geloof. Hij
wimpelt hem even vriendelijk af.
„Soms. Volgens onderzoek helpt
het mensen in landen waar levens
omstandigheden zwaarder zijn dan
hier. Maar dan moeten ze diep ge
loven en niet uit sociale druk mee-
Rechtop zitten, ont
spannen en minder
inademen dan je
bent gewend.
Klinkt eenvoudig,
toch? De Russische
arts Konstantin
Buteyko (1923-
2003) beweert dat
een ondiepere
ademhaling chronische aan
doeningen kan voorkomen
of genezen. Dus plof ik na
een hectische dag neer op
een stoel en ontspan mijn
vermoeide lijf in een sessie
met ademtherapeut René
van den Heuvel. We begin
nen een lichte
'ademnood' te
creëren. Iets min
der inademen dan
normaal. Oei, dat
is lastig. Het helpt
om een neusgat te
sluiten of de han
den voor de neus
te houden. Mijn
wordt rustiger.
Volgens René krijgt mijn
weefsel zo meer zuurstof.
Hyperventilatie voert kooldi
oxide af, waardoor weefsels
te weinig zuurstof opnemen.
Hoe dan ook, ik voel me lek
ker. I» ESTHER KOOYMANS
dinsdag 15 september 2015
GO
Gelukkig
MET DE JUISTE DUWTJES
Eerst maar even: wat is geluk?
En, is geluk maakbaar?
We weten niet wat ons gelukkig maakt,
schrijft u.
Om vandaag al
gelukkiger te worden:
Schrijf elke avond
drie dingen op die
goed zijn verlopen.
Check e-mail (apps,
twitter, facebook)
maar een paar keer per
dag. Kies uit: direct ant
woorden, weggooien of
bepaal een moment
waarop je antwoordt.
Geef iets weg. Het
mag materieel zijn,
of een complimentje.
Om dit jaar
gelukkiger te worden:
g-i Houd in een dag-
boekje bij welke
negatieve emoties je
voelt. Niet iedereen voelt
die in dezelfde hevig
heid. Van welke heb je
last? Als je dit weet, kun
je er wat mee doen en ze
relativeren.
Schrijf ook eens op
V bij welke activitei
ten je je goed voelt.
Wees eerlijk tegen jezelf
(als je graag gitaar wil
spelen maar je haat oe-
44
fenen, dan is het toch
geen goed idee). Actieve
hobby's maken mensen
gelukkiger dan passieve.
Als je meer geld
■■iii hebt dan strikt
noodzakelijk is: koop dan
ervaringen, geen spullen.
En geef ook eens iets
van je rijkdom weg aan
anderen.
Helpt het om van jezelf te weten wat
je gelukkig maakt?
Maar niet ten onder gaan aan zelf
reflectie...
Maakt religie gelukkig?
