r# I 5
PiÊmmcfu
wijn
naar 't weekeinde
0 LEESTIPS
1
Dikker
door herrie
van verkeer
Negen tips legen lioog cholesterol
Vertrouwen komt te
voet en gaat te paard
Schaf een verduis
terend gordijn aan
om beter te slapen
a
Stress
'Spy \V/
niks vanwege een schouderbles
sure, en nadien ging ik schaatsen
op de Weissensee. Maar eigenlijk
ben ik geen echte duursporter, dus
kocht ik een paar jaar terug een
mountainbike. Maar dat bleek met
mijn gewicht nogal zwaar fietsen
door de modder, dus werd het de
weg, da's beter voor me."
Youp: „Ook ik voetbalde eerst, maar
daar ben ik mee gestopt en door
mijn broer hockey ik nu. Ik vind het
leuk als de sfeer goed is en het team
één, dus met z'n allen samen spelen."
Esmeralda: „Youp is vooral een
teamspeler, de anderen zijn meer
strebers."
Isa: „Ja, dat is zo. Ik ben dansgek
en heel perfectionistisch. Al vanaf
mijn 5e doe ik klassiek ballet en
weet ik dat ik dansdocent wil wor
den. Ik doe aan allerlei audities
mee en als er niemand thuis is zet
ik muziek op en leer ik mezelf
nieuwe passen."
Youri: „Wat ik goed vind in ons
gezin is dat we vertrouwen hebben
in elkaar. Onze ouders denken
meestal 'Hoe waren wij toen we
jong waren?' en daardoor begrijpen
ze ons goed. Bijvoorbeeld met uit
gaan. Van mijn pa mag ik af en toe
de auto gebruiken. Maar, als ik het
verpest, dan is het vertrouwen weg
en moet ik het weer opnieuw ver
dienen."
Esmeralda: „We kunnen echt enorm
discussiëren in ons gezin."
Wallie: „Ja, dat is zo. We zijn heel
erg goed in elkaar de waarheid zeg
gen.
Esmeralda: „Ik ben erg gesteld op
een schoon en ordelijk huis, de rest
niet en dan zeggen ze spottend
'Moet de waterpas er weer bij
komen?'"
Youri: „We zijn nogal competitief.
Spelletjes doen is niet leuk, want
we willen allemaal wel graag win
nen."
Isa: „En we zijn ook flapuiten. We
zeggen wat we denken, direct, dat
hebben we van papa."
Wallie: „Inderdaad, en da's wel zo
duidelijk, al is het niet altijd han
dig. Maar, we zijn aardig aan elkaar
gewaagd."
Esmeralda: „Zo houden we elkaar
scherp."
De Nationale Cholesterol
Test toert door het land
om, voor wie wil, cho
lesterolgehaltes te
meten. Twee derde
van de Nederlanders
tussen de 30 en 70
jaar heeft - zonder
het te weten -
'verhoogd cholesterol'
en loopt meer risico op
hart- en vaatziekten.
Als bouwsteen is het nodig,
maar te veel van het slechte
cholesterol (ldl) in verhou
ding tot het goede choleste
rol (hdl) tast de wanden
van je bloedvaten aan. Als
die dichtslibben, kunnen
hart en hersenen minder
zuurstof krijgen. Deze aan
bevelingen geven lucht.
IMaak vooral gebruik van de
onverzadigde vetten die op
kamertemperatuur vloeibaar
zijn en niet van transvetten,
(ge)harde en gehydroge-
neerde vetten. Schrik gerust
eens van een gemiddeld
voedseletiket in de winkel.
2 Doe mee aan de haver-
mouthype. Dit soort
trage koolhydraten geven
verspreid over de dag ener
gie af. Bovendien bevatten
ze vezels die je spijsverte
ringskanaal vegen. Hallo
stoelgang!
niet bent. Het werkt ontste-
kingsremmend en dat helpt
de wanden van je bloedva
ten sterk te houden.
Eet aardbeien, kersen, abri
kozen, blauwe bessen, fram
bozen, peren en pruimen.
Die zorgen er ook voor dat
je bloedsuikerspiegel min
der piekt dan andere fruit-
suikerbommen.
(Maar wel één van de
grootste cadeaus die jij je
zelf kunt geven.)
6 Verzet alcohol naar je
weekeinde, dat is ook de
trend. Lekker uitkijken
naar de vrijdag, zaterdag en
zondag. Je conditie vaart er
wel bij, je nachtrust ook.
verhoogt je slechte cho
lesterol. Wandel voor het
slapengaan en schaf een
verduisterend gordijn aan.
8 Bewegen, Koot Bie zei
den het al, maar dan
grappiger: hoe meer huis
houdelijke apparaten, hoe
meer we zitten. Keer terug
naar stoffer en blik of sluit
je aan bij het gilde van trap-
penlopers. Het draagt bij
aan dat minimale halve
uurtje dagelijkse, matig in
tensieve beweging en houdt
de bloedvaten soepel.
9 Stress, er valt niet altijd
aan te ontkomen. Kijk
naar het TEDx-filmpje van
Kelly McGonigal hoe zij dit
oplost of doe eens gek en
werk geen 70 uur per week.
Wat kunnen we aan onszelf verande
ren en wat staat al vast? Deze drie
auteurs schreven er een boek over,
waardoor er weer wat (voor)oordelen
overboord kunnen.
GENEN
EN IK
dinsdag 9 juni 2015
De familie De Groote.
FOTO'S RONALD DEN DEKKER
-. J-. t-i
K31
3 Gebruik in de keuken cho
lesterolverlagende ingre
diënten, zoals gember. Word
dol op knoflook als je dat al
4 Houd oog voor je vitamine
E en C en ijzer, zodat vita
mine C goed is op te nemen.
5 Stop met roken, jahaaa.
44
Cholesterol of
bloedvet tast je vaten
aan. foto dreamstime
7 Minder dan 7 uur slapen
MET DANK AAN JACK BOEKHORST
BETER, SLANKER, STERKER
Marjolijn de Cocq stelt in een hu
moristische zoektocht naar de zin
en onzin van sport, diëten en detox
de gezondheidsindustrie aan de
kaak en de mythe van de maak
bare mens. Lev., €17,95
MIJN GENEN EN IK
Onze genen veranderen ons leven
en ons leven verandert onze
genen, schrijft arts Sharon Moa-
lem. Hoe genetische aandoeningen
onze gezondheid en welzijn vor
men. De Bezige Bij, €24,90
DE KRACHT VAN STILLE MENSEN
Over de voordelen van introvert
zijn. Introverte mensen zijn niet
verlegen, asociaal of onvriendelijk.
Ze genieten van stilte, laden in hun
eentje op en prefereren een-op-
eengesprekken. Lev., €17,95
«ftBJWIJN Dl -COC5
SHIICN MQALCH
□a krach.;
ixLii sdUe
mwwn
Hoe meer verkeersherrie in je wijk,
hoe groter de kans datje dikker bent
dan mensen in een rustige buurt. Want
verkeerslawaai maakt dik.
In een onderzoek, gepubliceerd in Oc
cupational Enviromental Medicine,
zijn ruim vijfduizend inwoners van
Stockholm en omstreken gevraagd
naar het dagelijkse lawaai van auto's,
treinen of vliegtuigen. Daarbij is hun
buikomvang gemeten. Hoe meer her
rie, des te groter bleek de kans dat be
woners een forse buikomvang hadden
(0,2 centimeter meer per 5 decibel
extra lawaai). Herrie geeft stress en
dat verstoort allerlei hormonen zodat
mensen dikker worden. martendooper
