Weet jij hoeveel je beweegt? En dat 10.000 stappen per
dag gezond is? Als je niet actief sport of veel zittend
werk doet, zal je er nog van opkijken hoe weinig stap
pen je zet. „Begin gewoon. Elke stap is er één."
11111111 ZATERDAG 11 APRIL 201511111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111 GEZOND 11111111 5 1111
ta jij er wel eens bij stil
hoe je beweegt? Neem
je bijvoorbeeld wel
eens de trap in plaats
van de lift? Of zet je de
auto wel eens bewust
wat verder weg, zodat
je een paar stappen extra moet lo
pen? „Het zijn eenvoudige manie
ren om meer in beweging te komen,
zonder dat je nu gelijk hoeft te trai
nen voor de Kustmarathon."
Gezond bewegen is meer dan spor
ten alleen, onderstreept Mar ja Rijn-
ders van SportZeeland. „Word be
wust van hoeveel je beweegt. Is dat
te weinig? Kijk dan of je er iets aan
kunt veranderen. Mijn eerste ad
vies? Ga niet 's avonds op de bank
hangen, maar loop eens een blokje
om. Want elke stap telt."
10.000 stappen per dag is de norm.
Maar klamp je daar nu niet direct
aan vast, waarschuwt Marja. „Soms
krijgen mensen het in hun bol en
gaan gelijk kilometers hardlopen.
Na vier weken hebben ze blessures
en haken ze af. Bedenk eerst of er
natuurlijke momenten op de dag of
in de week zijn waarop je kunt wan
delen. Zet voor jezelf op een rij wat
haalbaar is. En kijk of je steeds een
stapje verder kan. Langzaam aan zul
je merken dat je je fitter gaat voe
len."
Het belangrijkste is dat bewegen -
op welke manier dan ook - een vast
onderdeel gaat worden van je dage
lijks leven, zegt Marja. „Want be
weeg je te weinig, dan loop je een
groter risico op aandoeningen. Bewe
gen is investeren in nu, maar ook in
je toekomst."
Dat is wat Claudia Bastiaansen haar
studenten aan de HZ University of
Applied Sciences in Vlissingen ook
voorhoudt. „Mensen die genoeg be
wegen, zitten lekkerder in hun vel.
De kans op een dip is ook een stuk
kleiner. Bovendien is het risico op
hart- en vaatziekten, te hoge bloed
druk en bepaalde vormen van kan
ker kleiner."
Eenderde van de volwassen Neder
landers beweegt te weinig, weet
Claudia. Bij jongeren ligt dat zelfs
op 50 procent. „Als je zegt dat je
geen tijd voor bewegen hebt, bete
kent het dat je er geen prioriteit aan
geeft. Je hoeft er echt geen drie keer
per week voor naar de sportschool."
Kies vooral iets dat je leuk vindt,
iets dat je het meest aanspreekt, ad-
Begin eens met een
kwartiertje per dag
meer te bewegen. Leg
de lat niet te hoog,
anders stop je ermee
viseert de bewegingsdeskundige.
„Denk bijvoorbeeld aan joggen of
fietsen. Een cross- of roeitrainer
thuis kan ook heel goed werken, al
moet je ook de discipline hebben
om die apparaten te blijven gebrui
ken." Haar boodschap: bouw het rus
tig op en doe niet gelijk alles wat je
in je hoofd hebt. „Begin eens met
een kwartiertje per dag meer te be
wegen. Als het goed gaat, kun je dat
uitbreiden naar twee kwartiertjes.
Leg de lat niet te hoog, anders raak
je gedemotiveerd en stop je er uit
eindelijk mee."
Vergelijk jezelf ook niet teveel met
anderen, benadrukt Claudia. „Als
het je motiveert, moet je het natuur
lijk gewoon doen. Maar blijf altijd je
zelf. Besef dat elke stap er één is.
Lukt het een week of een maand
niet, kijk dan hoe dat komt zonder
over jezelf te oordelen. Een mara
thon begint ook met een eerste
stap."
Een groep die extra aandacht krijgt,
is die van de 'zittende werkers'. „Als
je zittend werk doet, heb je een gro
tere kans op aandoeningen", vertelt
Mirjanne Kessels van de GGD Zee
land. In Zeeland is iets vreemds aan
de hand. Want uit cijfers van de
GGD blijkt dat het aantal volwasse
nen met overgewicht in
Zeeuws-Vlaanderen is verdubbeld,
net als het aantal mensen met één
of meer chronische aandoeningen.
Tijd voor actie. Samen met de ge
meente Terneuzen onderzoekt de
GGD hoe ze mensen meer aan het
bewegen kan krijgen. Ambtenaren
hebben een Fitbit Flex (een fit-
tracker) gekregen waarmee wordt
vastgelegd hoeveel ze bewegen. Er
zijn teams gevormd die onderling
competitie voeren. Inmiddels doen
ook CZ, GGD en Curamus met het
project mee. „We moeten minder
zitten en meer bewegen tijdens en
buiten werktijd", vertelt Mirjanne.
„Er wordt nu vaker gewandeld tij
dens het telefoneren, overleg of
lunchtijd. Mensen worden zich er
van bewust hoe weinig stappen ze
op een dag zetten."
De resultaten van het onderzoek
worden volgend jaar bekend.
HOEVEEL?
Elke $f&f) telt
foto Thinkstock
door Jeffrey Kutterink
Claudia Bastiaansen
Claudia Bastiaansen, docent aan de HZ
University of Applied Sciences in Vlis
singen.
Om gezond te blij
ven wordt geadvi
seerd om minstens
vijf dagen per week
minimaal 30 minu
ten recreatief te be
wegen. Dat hoeft
niet aaneensluitend
te zijn; dus twee
keer een kwartier
of drie keer tien mi
nuten kan ook.
Daarnaast is het ad
vies om elke week
twee tot drie keer
intensief te bewe
gen. Minimaal 20
minuten per keer,
al heeft 40 tot 60
minuten de voor
keur. Denk dan bij
voorbeeld aan car-
dio, fitness, joggen,
wielrennen, spin
ning, steppen of
Zumba.
Je bent helemaal
goed bezig als je
daarnaast ook aan
spiertraining doet.
Liefst twee keer
per week zes tot
acht oefeningen.
Elke activiteit van
deze drie telt mee
in de dagelijks
norm van 30 minu
ten per dag (60 a
90 als je wilt afval
len).
