MS
4fi
Ultieme uitlaatklep
Samen sporten is fijn
Neem vaker de trap en de
fiets of stap een bushalte eer
der uit.
Loop tijdens de lunch of na
het avondeten eens een blok
je om.
Doe rek- en strekoefeningen
na het opstaan of voor het sla
pen gaan.
Ook het doen van het huis
houden is bewegen, sta erbij
stil.
Wie een zittend beroep heeft:
ga minstens eens per half uur
staan; loop eens wat vaker
rond.
Als je voldoende beweegt,
kan het toch nog zijn dat je te
veel zit. En dus loop je nog
een risico dat je te weinig be
weegt.
Blijf stapje voor stapje stap
pen zetten. Wil niet in een
keer teveel. Kijk om je heen
en geniet van de omgeving.
Hang niet 's avonds op de
bank, maar loop eens een
blokje om.
Loop niet zomaar ineens
10.000 stappen per dag, maar
bouw het op.
Ren niet te hard van stapel.
Geef jezelf voldoende herstel
momenten.
Meet je niet aan anderen. Het
is wel belangrijk dat je je doe
len haalt, maar ieder mens is
uniek.
Als ik niet naar mijn zin voldoende beweeg, krijg ik een akelig gevoel.
Even sporten en zweten, geeft me juist veel voldoening. Goed in mijn
vel zitten is mijn drijfveer. Want overdag zit ik veel in de auto om klan
ten te bezoeken. Bewegen is voor mij dan ook de ultieme uitlaatklep.
Als ik na het werk op de bank tv ga zitten kijken, is een dag voor mij echt niet
compleet. Behalve zaal- en veldvoetbal (ik speel in het 5e van Kloetinge), zit ik
twee avonden in de week en zondags op de racefiets. Een fietscomputer houdt
mijn prestaties bij. Eenmaal thuis sluit ik die aan op de computer en upload de
gegevens naar de website van Strava. Daar ben ik in 2012 mee begonnen; vol
gens mij was ik in Zeeland daarmee één van de eerste. Strava geeft mij een sti
mulans om op de fiets te stappen. Want dan zie ik dat Pietje of Jantje een ron
de heeft gemaakt en dan wil ik ook. Maar ik kan Strava wel relativeren. Het is
voor mij een gezonde competitie en ren mezelf dus niet voorbij om anderen te
evenaren. Ik ben wie ik ben. Aan sommige tijden of snelheden kan ik niet tip
pen. Puur alleen al omdat ik weet dat sommige mensen meer tijd hebben om
te rijden. Vorig jaar heb ik zo'n 6000 kilometer gefietst. Ik probeer elk jaar iets
verder te gaan. Mijn doel voor dit jaar is om aan de 7000 kilometer te komen.
Dat moet ik kunnen halen. Zo beklim ik ook nu weer de Alpe d'Huez."
Zit op je werk niet de hele
dag, maar sta minstens eens
in het half uur op.
Neem geen koffie meer mee
voor collega's.
Het was voor mij de tweede keer dat ik de Ladiesrun in Goes liep. Tien
kilometer in 53 minuut 20 deed ik erover. Lopen is voor mij de tweede
sport. Want ik tennis bij tennisclub de Schelde in Vlissingen, sinds
kort in de eredivisie. Tennissen doe ik al vanaf mijn zevende. Bewe
gen is heel belangrijk voor me. Ik zou me niet eens kunnen voorstellen dat ik el
ke avond op de bank hang. Al dwing ik mezelf om dat af en toe wel eens te
doen, puur om rust te nemen. Afhankelijk van mijn diensten in het ziekenhuis
tennis ik twee keer in de week en speel ik in het weekend competitie. Daar
naast probeer ik één of twee keer per week hard te lopen. Mijn man, ook mijn
tennisleraar, is daarmee begonnen. Hij trainde voor de Kustmarathon. Ik heb
een goede basisconditie en ben met hem mee gaan lopen. Wat ik heb gemerkt
is dat samen sporten motiverend werkt. Meestal loop ik een kilometer of zeven
a tien. Ik begin dan bij de tennisvereniging, loop door de duinen en dan vlak
weer terug. Bij elkaar train ik een uur of vier in de week en afhankelijk van de
wedstrijd speel ik een uur of drie in het weekend. Mijn prestaties houd ik bij.
Vorig jaar met de app Sports Tracker. Nu met een sporthorloge van Garmin.
Ramon Beije. foto Johan van der Heijden
Ramon Beije (31) uit Goes
Accountmanager bij afvalverwerker Sita
Fanatiek voetballer en fietser
Stephanie Vermeulen, foto Johan van der Heijden
Stephanie Vermeulen (27) uit Vlissingen
Verpleegkundige bij het Admiraal De Ruyter Ziekenhuis
Tennist sinds haar zevende jaar en loopt daarnaast veel hard
