PZC
geiaar
TIPS HINTS
Hoewel veel bedrijven nog niet zijn inge
steld op een actieve werkhouding, zijn
werkgevers bereid te investeren in gezond
heid van medewerkers. Sinds tien jaar is dy
namisch kantoormeubilair in ontwikke
ling. Er zijn tegenwoordig zelfs fietsbureau-
stoelen en Swoppers (bewegende stoelen)
die je in beweging houden. Maar nog lang
niet overal zijn die beschikbaar.
Peter-Jan Mol, adviseur Werk Bewegen
bij het Nederlands Instituut voor Sport en
Bewegen (NISB), zegt dat de échte gedrags
verandering tot stand komt wanneer we
ons bewust worden van ons zitgedrag. „In
samenwerking met TNO hebben we de be
wustwordingstool 'Beweegmomentjes' ont
wikkeld. Ook geven we korte workshops,
waarin we laten zien hoe slecht te lang zit
ten is. Dan zie je mensen schrikken. Veran
deren van gedrag is lastig, maar het kan.
Mits het thema levend wordt gehouden."
Hoe kun je de werkomgeving veranderen?
Mol: „Het hoéft niet kostbaar te zijn, bedrij
ven kunnen beginnen één ruimte geschikt
te maken voor staand vergaderen. Of voor
één afdeling dynamisch meubilair te ko
pen, zodat de succeservaring van collega's
die er voor openstaan, overslaat op de rest.
Een ander idee is meer flexwerkplekken
met zit- en sta-bureaus."
Nederlanders zijn de Europees kampioenen lang-zitten.
Met een grotere kans op ernstige lichamelijke aandoenin
gen. „Een betere balans tussen zitten, staan en bewegen
levert veel op."
door Sandra van Maanen
e zitten te veel aan
de bureaustoel ge
plakt: acht uur per
dag is vaak heel nor
maal. Daarna zijn we
moe, dus is een
avond bankhangen
aantrekkelijk. Gemiddeld brengen we 85
procent van onze vrije tijd eveneens zit
tend door. „In Europa levert die leefstijl
ons de kampioenstitel op, niemand zit zo
lang als wij", zegt Hidde van der Ploeg, se
nior onderzoeker bij de afdeling Sociale Ge
neeskunde en het EMGO Instituut van het
VU medisch centrum.
Is ons zitgedrag te doorbreken? Helpt het
als we ons aan de beweegnorm (5 x 30 mi
nuten per week matig tot intensief spor
ten) houden en fietsend naar het werk
gaan? Biedt dat voldoende compensatie?
Van der Ploeg vreest van niet. „Uit de be
weegnorm haal je zeker voordelen, maar
wat doe je de rest van je tijd? Meer dan elf
uur zitten per dag blijft te veel. Je zegt ook
niet: 'Ik zit misschien te lang, maar dat
compenseer ik door niet te roken'."
Van der Ploeg werkte in Australië mee aan
wetenschappelijk onderzoek naar de gevol
gen van te lang zitten. Zo'n 260.000 werk
nemers (45+) werden drie jaar gevolgd, van
wie een deel dagelijks 8 tot 11 uur zittend
doorbracht, terwijl een ander deel zelfs lan
ger zat. De resultaten zijn schokkend. Bij
veel-zitters (11 uur of meer per dag) is de
kans op vroegtijdig overlijden 40 procent
hoger.
Van der Ploeg: „Lang zitten draagt bij aan
het ontstaan van hart- en vaatziekten, dia
betes en waarschijnlijk bepaalde vormen
van kanker. Zitten is slecht voor de suiker
stofwisseling. Zittend gebruik je je been
spieren niet, dat zijn je grootste spieren.
Suikers en vetten worden zo minder snel
afgevoerd naar de cellen. Zelfs bij mensen
die korter - 8 tot 11 uur per dag - zitten,
neemt de kans op vroegtijdig overlijden
met 15 procent toe ten opzichte van men
sen die minder dan 4 uur per dag zitten."
Vaker opstaan en langer staan. „De truc is
méér afwisseling in je patroon te brengen.
Alleen maar staan, is ook niet goed, daar
krijg je mogelijk spataderen en rugklach
ten van. Een betere balans tussen zitten,
staan en bewegen levert wel veel op. Zoiets
kun je opbouwen. Al na een week merk je
dat staan je makkelijker afgaat."
Zaterdag 11 maart 2015
'n.HZiJ
Elk soort auto is te
huur bij Vogelaar
PAGINA 20 EN 21
Rechtszaak? Kies
zelf j'e advocaat!
PAGINA 22 EN 23
Geld .Werk
Sta op en loop
Zit niet langer dan twee uur onaf
gebroken. Las gedurende de dag
regelmatig beweegmomenten in.
Gezondheidswinst boek je door
elk halfuur minstens twee minu
ten te staan ofte lopen.
Bij aanpassing van zitgedrag moet
nieuw gedrag de norm worden.
Zorg voor draagvlak bij het mana
gement, dat een voorbeeldfunctie
heeft.
Bij een actieve leefstijl hoort een
dito werkhouding, lang zitten is
amper met sport te compense
ren. Zet niet naast elk bureau een
printer, een prullenbak. Bespreek
met de werkgever of met een Ar-
bo-medewerker of aanschaf van
dynamisch meubilair mogelijk is.
It's my life is een coachingspro-
gramma waardoor het makkelij
ker wordt beweging in het dage
lijks ritme in te passen. Met een
beweegmeter en - mogelijk - een
coach wordt beweging in kleine
stapjes ingepast.
Voor werkgevers: het instrument
Beweegmomentjes (TNO/NISB)
kan, indien nodig aangevuld met
coaching, werknemers helpen
naar bewuster beweeggedrag.
www.nisb.nl/weten/kennisgebieden/
gezonde-werkplek
reageren?
W geld@depersdienst.nl
illustratie Mark Reijntjens
