MS
IIIIIIIIIZATERDAG11 april2015|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||GEZONDIIIIIII13IIII
het goede nieuws is: er is hulp, je
hoeft het niet alleen te doen.
Linda: „Bij stoppen met roken kun je
bijvoorbeeld denken aan medicatie en
bij verkeerde eetgewoonten aan voe
dingsadviezen van een diëtist. Ook
psychologische begeleiding werkt
goed, bijvoorbeeld wanneer iemand
een emotionele eter, roker of drinker
is."
Diëtiste Jacqueline Lugtenburg (54)
werkt graag met het eetdagboek als
hulpmiddel. Daarin schrijf je op wat
je eet, wanneer en waarom. „Zo stel je
vast wat je wil veranderen. Formuleer
wel een haalbaar doel, anders houd je
het niet vol, en verzin niet steeds ex
cuses. Vermijd de verleidingen en
zoek afleiding, want eten moet geen
obsessie worden. En heb je het soms
even moeilijk, bedenk dan dat je met
gezonde voeding véél minder risico
hebt op ernstige ziekten als kanker,
diabetes, hart- en vaatziekten, rug- en
gewrichtsklachten. En dat je er lekker
der door in je vel zit, fitter wordt, mak
kelijker beweegt, beter concentreert
en meer zelfvertrouwen hebt."
Al 28 jaar helpt Jacqueline in het
ADRZ mensen met kanker, COPD,
Formuleer een
haalbaar doel, anders
houd je het niet vol, en
verzin niet steeds
excuses
Eet vooral zo vers
mogelijk. Geen kant-
en-klaar-producten,
want die zijn vaak te
zout
diabetes, overgewicht, ondervoeding
en patiënten die zijn doorverwezen
door een specialist om gezond te eten.
„Gezonde voeding bevat alle voedings
stoffen die we nodig hebben: eiwit
ten, vetten, koolhydraten, vitamines,
mineralen en vocht."
Zelf kijkt ze voor inspiratie graag op
de website van het Voedingscentrum
(www.voedingscentrum.nl). „Daar
vind je goede én tegelijk leuke voe-
dingstips. Maar eet vooral zo vers mo
gelijk. Geen kant-en-klaar-producten,
want die zijn vaak te zout, en suiker
vrije producten meestal te vet. Ge
bruik gezonde vetten. De onverzadig
de zitten in plantaardige producten
en in vette vis. En haar devies over al
cohol is ook even kort als helder.
„Niet elke dag en niet meer dan 1 a 2
glazen."
Iedereen die gezonder wil gaan leven
doet er trouwens goed aan om sowie
so elke dag ten minste een half uur te
bewegen. „Wandelen of fietsen is al
goed. Of fitnessen of een andere
sport", aldus Linda. „Als het maar iets
is wat je leuk vindt, anders haak je af.
Het gaat erom dat je hartslag en adem
halingsfrequentie omhoog gaan en
dat je gaat zweten. Zelfs mensen met
bewegingsarmoede, bijvoorbeeld dia
betes- of COPD-patiënten, kunnen
onder begeleiding van een fysiothera
peut hun bewegingsintensiteit opbou
wen en onderhouden."
^%//||||l\\\\V^
Maak een lijstje met de voorde
len van goede en de nadelen van
slechte gewoontes, en hang/leg
dat op een zichtbare plek. Wan
neer je het regelmatig ziet, blijf
je makkelijker gemotiveerd.
Stel jezelf realistische doelen, al
leen die zijn haalbaar.
Deel met anderen dat je gaat
stoppen of veranderen. Of doe
het juist samen met anderen en
maak afspraken met elkaar.
Doe iets om jezelf af te leiden
van je slechte gewoonte, zoals
een boek lezen, kauwgom kau
wen of'speel' met een stressbal
letje.
Stoppen met ongezonde ge
woontes zien als een verlies. Be
denk dat je investeert in een ge
zondere toekomst en dat is juist
pure winst.
Ales tegelijk aanpakken, doe het
in etappes.
Steeds excuses bedenken, daar
mee houd je jezelf voor de gek.
Te kritisch naar jezelf kijken.
Daardoor voel je je schuldig en
minderwaardig en kom je in een
negatieve spiraal.
Meteen opgeven wanneer het
een keer niet lukt, leer van je
fouten. Ga vriendelijk maar be
slist door, elke dag is weer een
nieuwe dag om opnieuw te be
ginnen.
Ontbijt overslaan, dat is de be
langrijkste maaltijd van de dag
en snack en snoep niet de hele
dag door (fruit en groente mag
wel).
Je gek laten maken door allerlei
hypes; gebruik je gezonde ver
stand, wondermiddelen bestaan
niet.
foto Thinkstock
Sfafipesi doe
je met alleen
Jacqueline Lugtenburg, diëtiste
