Ca trainen voor
de PZC Familieloop
10
s»/
Michel Maaskant kiest
voor Bruse Boys
1
2
3
4
5
6
7
8
9
66 Ik heb het al een
eerder gezegd: een
fitte, grote selectie
kan uiteindelijk de
doorslag geven
48 SPORT
TOPKLASSE
Wereldtoppers
doen mee aan
tijdrit Borsele
Fabian Wilson en Reguillo Vandepitte
gaan tegen FC Lisse op voor hun
honderdste competitieduel voor Hoek.
In vergelijking met vorig jaar is er
weinig veranderd. Start en finish
zijn op de Zeilmarkt voor het Ar
senaaltheater, het parkoers is nog
even mooi als altijd en iedereen
kan meedoen. Van beginner tot
en met ervaren lopers.
Om die laatste groep hoeft de
PZC zich niet te bekommeren.
Die zorgt er zelf wel voor dat ze
goed getraind aan de start staat.
Voor de beginners ligt dat anders.
Wie nog met hardlopen moet be
ginnen of nog maar net mee be
zig is, kan enige begeleiding goed
gebruiken. Daarom heeft de PZC
het trainingsschema weer van stal
gehaald. Het geeft steun bij het
trainen naar de tien kilometer
toe.
Met het schema kun je je vanaf
'een nulpunt' in tien weken tijd
in conditie brengen om de tien ki
lometer te lopen. ]e traint drie
keer per week en loopt steeds een
stukje verder. Het tempo is niet
belangrijk, het gaat om de af
stand. Mensen die willen begin
nen met lopen denken dat die pe
riode veel te kort is, maar dat is
niet zo. Dankzij het schema kun
je verantwoord en zonder overma
tige kans op blessures op 20 juni
goed getraind aan de start staan.
Verras jezelf en probeer het. Een
suggestie: zoek als extra steun een
maatje op met wie je de missie
gaat volbrengen.
Dankzij de PZC Familieloop zijn
veel mensen begonnen met hard
lopen. De meesten hebben er
nooit spijt van gehad. Ze voelen
zich sinds ze hardlopen een stuk
fitter. Denk aan goede hardloop
schoenen. Als je die niet hebt, is
de kans op blessures wel groot.
Laat je adviseren in een gespeciali
seerde zaak.
PZC FAMILIELOOP
zujum
2015
8e FAMILIELOOP
TRAININGSSCHEMA VOOR BE
GINNERS (10 KM)
HOEK - „Het is een plezier om de
groep te zien trainen de laatste
tijd", blikte Hoek-trainer Kenny
Verhoene vooruit op het duel met
FC Lisse, mogelijk het honderdste
competitieduel in het shirt van
Hoek voor Fabian Wilson en
Reguillo Vandepitte. „Ik hoefde
de ploeg donderdag eigenlijk niet
eens bij te sturen. Als een ploeg
uit kan voeren wat je voor ogen
hebt, en dat levert wat op, geeft
dat mij als trainer voldoening.
Daar doe je het voor als trainer."
Verhoene keek goedgeluimd uit
naar het treffen met FC Lisse, een
van de zes concurrenten in de
strijd tegen degradatie, van van
middag. Niet alleen het resultaat
van vorige week (2-0-overwin-
ning op Sparta Nijkerk) gaf hem
dat goede gevoel. „Ik ben nu meer
ontspannen dan vorig jaar", meen
de de Belgische hoofdcoach, die
deze week werd toegelaten tot de
cursus Pro License.
Hij doelde op de keuze die hij
maakte, om in de laatste cruciale
weken van het seizoen naast
Hoek ook zondag-derdeklasser
Philippine onder zijn hoede te ne
men. „Velen hebben het erover
dat ik nu drukke weken heb. Maar
dat valt best mee. Dit is wat ik
wil. Ik run een eigen personal trai
ning studio en ik had zelf nog een
aantal klanten die ik training gaf.
Dat heb ik even on hold gezet. Het
is mijn insteek om continu met
voetbal bezig te zijn."
Die bewuste keuze gaf Verhoene
wat rust. „Ik had mijn wedstrijd
bespreking voor de wedstrijd te
gen Lisse op dinsdag al klaar",
kwam hij met een voorbeeld. „Ik
heb weken gehad dat ik vrij
dagnacht tot twee uur bezig was.
Dat heb ik nu niet meer."
Het duel met FC Lisse is niet en
kel vanwege het minieme verschil
op de ranglijst - Hoek heeft een
punt minder en een wedstrijd
meer dan de Lissenaren - speciaal.
Voor Fabian Wilson en Reguillo
Vandepitte is het mogelijk het
honderdste competitieduel in het
shirt van Hoek. Wilson miste dit
seizoen enkel het eerste duel in
de topklasse tegen Capelle
(1-0-nederlaag), Vandepitte stond
de laatste achttien wedstrijden
steeds negentig minuten op het
veld. Van de 2250 minuten in de
topklasse stond de rechtsback er
dus 2160 op het veld, Vandepitte
maakte er als centrale man op het
middenveld of in de verdediging
1984 mee als veldspelen
De verwachting is dat de twee
ook vandaag zullen starten. In
hun honderdste competitieduel
treffen zij een stugge tegenstan
der. „We zijn in die uitwedstrijd
(2-0-nederlaag) verslagen op ba
sis van enthousiasme", haalt Ver
hoene zich voor de geest. „Zij heb
ben veel duelkracht en zoeken
ook continu het duel. Uit die wed
strijd hebben we lessen getrok
ken. We zullen zien of dat de goe
de lessen zijn gebleken, haha."
„Iedereen is fit en Hoek 2 speelt
thuis, dus iedereen komt aan spe
len toe", vervolgde Verhoene. „Ik
heb al eerder gezegd: een fitte,
grote selectie kan de doorslag ge
ven. Dat hebben we vorig seizoen
gemerkt in de strijd om het kam
pioenschap. Nu merk ik dat op
nieuw."
SPELERS MET DE MEESTE DUELS
Maaskant is na Ruben Hollemans
(Goes) de tweede centrale verde
diger die Kloetinge gaat verlaten.
Ook Jason Tjien Fooh (Zwalu
wen) en Dangelo Martien (onbe
kend) verlaten de club. Dimitri
Hooftman (Goes) en Bert den Rid
der (Dinteloord) komen de gelede
ren versterken. Maaskant is aan
zijn vijfde seizoen bezig bij Kloe
tinge.
SSV'65 kan volgend seizoen reke
nen op de inbreng van Martijn Si-
monse en Redgey Visser. Simon-
se komt over van zaterdag-vier
deklasser Heinkenszand, terwijl
Visser momenteel bij JVOZ Ai
speelt. Eerder kwam hij uit voor
Wemeldinge. SSV'65 komt uit in
de tweede klasse van het zaterdag
voetbal.
Zondag-tweedeklasser HVV'24
heeft de eerste drie aanwinsten
voor het komende seizoen bin
nen. Niels Breijaert en Jeroen
Maas komen over van Terneuzen-
se Boys, Jeffrey Buize maakt de
overstap van Koewacht naar
HW'24.
'S-HEERENHOEK - De tijdrit van het
wielerevenement De Omloop van
Borsele is ijzersterk bezet. Op vrij
dagavond 24 april komen in 's
Heerenhoek vier rensters uit de
top tien van het laatste WK aan
de start, onder wie de wereldkam
pioene, de Duitse Lisa Brennauer.
Ook de nummers drie Evelyn Ste
vens (VS), vier Mieke Kröger
(Duitsland) en zeven Ellen van
Dijk (Nederland) doen mee. Daar
naast hebben drie van de zes le
den van het Specialized-team dat
op het WK de ploegentijdrit won
ingeschreven. Ook de wereldkam
pioene bij de junioren, de Austrai-
lische Macey Stewart, zal starten.
door Koen de Vries
VLISSINGEN - Nog elf weken en dan
is hij er weer: de PZC Familieloop.
Op 20 juni wordt in Vlissingen de
achtste editie gehouden. Zoals ge
bruikelijk kunnen de deelnemers
kiezen uit 3,10 en 21,1 kilometer.
In tien weken tijd kun
je jezelf vanaf een nul
punt in conditie wer
ken om de tien kilome
ter te lopen.
Datum: 20 juni.
Start en finish aan de Zeilmarkt in
Vlissingen.
Afstanden: 3,10 en 21,1 kilome
ter.
Starttijden: 3 kilometer om 9.30
uur, 21,1 kilometer om 10.15 uur
en 10 kilometer om 10.30 uur.
Voor elke deelnemer is er een
T-shirt en energiedrank aan de fi
nish.
Inschrijven vanaf 1 mei.
pzc y\
Frequentie: 3xtrainen perweek
Week
hardlopen/
joggen
wandelen
herhalen
totale tijd
a 3 min.
2 min.
4x
20 min.
b 3,5 min.
1,5 min.
4x
20 min.
ma 13 april
c 3 min.
1 min.
5x
20 min.
a 4 min.
1 min.
5x
25 min.
b 5 min.
2 min.
5x
35 min.
ma 20 april
c 5 min.
1 min.
5x
30 min.
a 6 min.
2 min.
4x
32 min.
b 6 min.
1 min.
4x
28 min.
ma 27 april
c 7 min.
2 min.
4x
36 min.
a 7 min.
1 min.
4x
32 min.
b 8 min.
2 min.
4x
40 min.
ma 4 mei
c 8 min.
1 min.
4x
36 min.
a 9 min.
2 min.
3x
33 min.
b 9 min.
1 min.
3x
30 min.
ma 11 mei
c 10 min.
2 min.
3x
36 min.
a 15 min.
2 min.
2x
34 min.
b 16 min.
2 min.
2x
36 min.
ma 18 mei
c 18 min.
2 min.
2x
40 min.
a 20 min.
2 min.
12 min. hardlopen
34 min.
b 20 min.
2 min.
14 min. hardlopen
36 min.
ma 25 mei
c30 min.
niet
niet
30 min.
a 20 min.
2 min.
18 min. hardlopen
40 min.
b 20 min.
2 min.
20 min. hardlopen
42 min.
ma 1 juni
c 40 min.
niet
niet
40 min.
a 24 min.
2 min.
22 min. hardlopen
48 min.
b 30 min.
2 min.
20 min. hardlopen
52 min.
ma 8 juni
c 50 min.
niet
niet
50 min.
10
a 35 min.
b 30 min.
2 min. 15 min. hardlopen
52 min.
30 min.
Hoekse jubilarissen
treffen stug Lisse
door Mitchell Minnaard
Zowel Reguillo Vandepitte als
Fabian Wilson kan vandaag zijn
honderdste competitiewed
strijd voor Hoek spelen. Uit de
huidige selectie speelde alleen
Giovanni Siereveld er meer.
speler duels
Giovanni Siereveld 185
Reguillo Vandepitte 99
Fabian Wilson 99
Jordi de Jonghe 94
Guillaume Clinckemaillie 86
Lionel Fitsch 84
Kyle Doesburg 72
Thomas van den Houten 70
Kenny Verhoene
bron Rudy Boogert foto Camille S
elstraete
VLISSINGEN - Michel Maaskant
komt volgend voetbalseizoen uit
voor Bruse Boys. De centrale verde
diger verkast van hoofdklasser
Kloetinge naar de zaterdag-tweede
klasser uit zijn woonplaats.
