Adres
16 GEZOND
9:00
11:00
De bewegingen versoepelen. Warns infor
meert naar dagelijkse bezigheden die mis
schien nog pijnklachten opleveren, en wat
Potters dan zelf bedenkt om eraan te doen:
want moet die zware braadpan écht achter
in het onderste keukenkastje staan?
Veel werkomgevingen - en dus ook het huis
houden - zijn niet lichaamsvriendelijk, zegt
Warns: „We denken er niet over na, maar in
tussen bukken, dragen, draaien en strekken
we dagelijks ontelbare malen, reiken daarbij
ver buiten ons middelpunt en tillen niet
vanuit onze heupen en benen, maar vanuit
onze armen, rug en nek. Die worden zo ver
keerd belast."
Ze illustreert het met een elastisch oefenon
derdeel van een skelet; de beweeglijke rug
gengraat die uitloopt in de Atlas, de eerste
ruggenwervel die ons ruim zes kilo wegen
de hoofd draagt.
Gedurende de dag legt ze nog vaak uit dat
als je rechtop staat, deze wervel het gewicht
gelijkmatig verdeelt: „Maar maken we
vreemde bewegingen, dan trekt hij het niet
meer en gebeurt er dit", en ze wringt de
wervels uit hun verband.
Leven is bewegen. Daar den
ken we eigenlijk niet zo over
na. Totdat we opeens iets
voelen. Zeurende rugpijn.
Kramp in een spier. Wringen
de gewrichten. De oorzaak
kan een verkeerde houding
zijn. Of onpraktisch ingerich
te keukenkastjes. Hoe kom je
daar achter? Wat kun je er
aan doen? Oefentherapie Ce-
sar (en Mensendieck) biedt
een nieuwe kijk op je leven.
door Jacoline Vlaander
Het Beweegpunt
Paramedisch Centrum
Paauwenburg
Dreesstraat 2
4384 DC Vlissingen
www.hetbeweegpunt.nl
Ze is al dertig jaar Cesar oefen
therapeut, vertelt Hella
Warns (52). In haar behandel
kamer met spiegel, ballen,
hoepels en kussens start zij
de computer en draait de cen
trale verwarming hoger. Ze
kantelt de lamellen om nieuwsgierige blik
ken te weren en legt de grote rubber mat in
het midden van de ruimte. „Bewegen doen
we niet altijd goed", zegt ze. „We zitten
uren achter beeldschermen; verrichten fy
siek inspannende arbeid; zijn hoogzwanger
of sjouwen met kleine kinderen. Ook kun je
onbewust een verkeerde houding aanleren
ter compensatie van chronische pijn."
In Het Beweegpunt in Vlissingen werken
haar twee collega-oefentherapeuten en zij
zelf ieder vanuit hun eigen specialisatie aan
bewustwording van nieuw gedrag. Het is
een komen en gaan van cliënten.
De gevolgen van de Ziekte van Lyme beheer
sen al negen jaar het leven van Angelique
Potters (39): „Pas op mijn zevenendertigste
werd ontdekt dat dit het was. Ik kwam hier
gebroken binnen. Mijn hele lijf deed al zo
lang pijn." Na dertien behandelingen gaat
het beter: „Maar ik heb in de afgelopen
week niet zoveel geoefend. En nu toch weer
last van mijn nek."
In haar makkelijk draagbare kleding mag zij
ruggelings op de behandeltafel liggen. Met
opgetrokken benen beweegt zij mee vol
gens de aanwijzingen van Warns, die op
een hoge kruk aan het hoofdeinde zit en
haar hoofd en nek met twee handen onder
steunt: „Diep inademen en dan je bekken
kantelen. En bij het uitademen je nek lang
maken."
Zwijgend werken ze zo een tijdje samen.
Ook Desiree Redelijkheid (45) schiet ervan
in de lach. „Ik herken het wel", zegt ze.
„Snel even die stoel verschuiven die eigen
lijk te zwaar is; toch maar even op je tenen
een stapel borden van de bovenste plank
pakken - en dan 's avonds met rugpijn op
de bank hangen." Met Warns zal ze bekij
ken hoe ze de oefeningen door haar dage
lijks leven kan verweven, want een tijdje
werkte ze 's middags het lijstje trouw af,
ook omdat haar achtjarige dochter fanatiek
meedeed, maar nu die andere bezigheden
heeft, ligt alles stil.
Enkele praktische veranderingen blijken al
voor veel verbetering te kunnen zorgen.
Met ontspannen knieën en schouders mag
Redelijkheid plaatsnemen voor de bijna
wandvullende spiegel: „Een goed hulpmid
del als je je houding wilt controleren en cor
rigeren", vertelt Warns. „Rust op je hele
voet. Als je basis los is, bouw je jezelf goed
op. Dus denk je kruin naar het plafond. Ver
plaats je gewicht van het ene been naar het
andere. Rug recht!" Synchroon wiegen ze
giechelend heen en weer. „Zo kun je ook de
ramen lappen", legt Warns uit, en begint
zeemmanoeuvres uit te voeren. „Niet bui-
\-:V< C
Bewust bewegen
brengt je verder
