PZC
De pil of toch maar een spiraaltje?
V I T A A L
4 &5 ANTICONCEPTIE
Bij Fit20 train je kort
maar krachtig. Het is
afzien. Je spieren gaan
trillen en je wilt het
liefst wegvluchten. Een
personal trainer zorgt er
voor dat je de moed
niet opgeeft.
Opeens gaan de benen pijn
doen bij de legpress, een
apparaat waarmee je de
beenspieren traint. Maar
personal trainer Bas
Thunnissen (30) is onver
biddelijk „Kom op. Nog
één keer er doorheen. Je kunt het best. Dan
houd je vast, tellen we tot tien en ben je er
van af."
Vreemde ogen dwingen. Met vereende
krachten duw ik nog één keer iets meer
dan 100 kilo weg en houd dat gewicht op
een lastig punt 10 tellen vast. Klaar. Met
kloppend hart en buiten adem, mag ik
naar de volgende uitdaging: het apparaat
voor de rugspieren. Ook heel fijn.
Fit20 is een snelgroeiend Nederlands fit
nessconcept, dat onlangs zijn 38e vestiging
opende. Cursisten trainen iedere week op
zes apparaten - of minder - in slechts twin
tig minuten tijd. Ze hoeven geen trainings
pak en sportschoenen aan, het mag in drie
delig grijs of op pumps. De oefeningen zijn
te kort om flink te gaan zweten.
De training gebeurt individueel of in
duo's, onder begeleiding van een personal
trainer. Hij motiveert je en let op of je de
bewegingen correct uitvoert. Ook houdt
hij per oefening via een app bij hoe veel tel-
INNOVATIEPRIJS
len je het volhoudt en wat het gewicht is.
„De mens is gebouwd op twee systemen;
een systeem van verzamelen en van jagen",
legt Bas Thunnissen van de vestiging in
Nijmegen uit. „Dat laatste is bedoeld om in
noodsituaties het maximale te geven om te
kunnen vechten of vluchten. Die situaties
maken wij bijna niet meer mee. Wat ik
hier doe, is even dat stressmoment creëren.
Ik laat je naar dat optimale gaan. Door dat
te doen, realiseert je lichaam zich: het
moet beter."
Dat gaat ongeveer als volgt. Je doet een oe
fening. Eerst voelt het nog lekker, maar
hoe vaker je het doet, hoe zwaarder het re
latief wordt. Uiteindelijk lukt het bijna niet
meer en dan treedt spierfalen op. De spier
heeft nu verschillende prikkels gehad en
gaat meer eiwit te maken. Hierdoor wor
den spieren sterker.
Omdat er kort, maar tegelijkertijd op je ei
gen niveau, zwaar wordt getraind, is één
keer per week optimaal. Thunnissen: „De
eerste twee dagen zul je minder presteren
als je hetzelfde gaat doen. Op dag vier zit je
op hetzelfde niveau en op dag vijf en zes
streef je dat niveau voorbij. Dat heet super
compensatie. Dag zeven kom je weer hier
en gaan we weer een stapje verder."
Belangrijk is dat bewegingen langzaam
worden uitgevoerd om blessures te voorko
men en alle typen spiervezels te prikkelen.
Vandaar dat een trainer steeds langzaam
tot tien telt tijdens een oefening. Ook het
cardiovasculaire systeem heeft er profijt
van. „Tijdens de bewegingen onttrekken
de spieren zuurstof aan het bloed, zodat
het hart weer harder moet pompen."
Geen wonder dus dat ik na elite oefening
even moet uitpuffen.
Fit20 bouwt voort op de osteoporosetrai-
ning van de Amerikaanse professor Ken
Hutchins. Hij was voor de Amerikaanse
overheid op zoek naar een manier om oste
oporose (botontkalking) tegen te gaan. Het
trainen van de spieren bleek hierbij effec
tief. Hutchins borduurde weer verder op
de high-intensity trainingsmethodes van
de Amerikanen Arthur Jones en later Doug
McGuff.
Thunnissen liep Hutchins toevallig tegen
het lijf toen hij studeerde in Californië.
„Do you know that you can get fit in a few
minutes", vroeg hij. Als fanatiek sporter en
afgestudeerde aan de cios was hij scep
tisch, maar hij besloot het te proberen. „In
mijn achterhoofd dacht ik: 'leuk, maar het
kan niet'. Maar uiteindelijk bleek er geen
speld tussen te krijgen." Terug in Neder
land wilde hij met het idee aan de slag,
maar bleek een andere Nederlander er al
mee bezig: Walter Vendel. Hij had vier jaar
daarvoor Fit20 opgericht. Thunnissen be
sloot zich hierbij aan te sluiten.
Intussen zit de laatste oefening erop. Op de
klok af twintig minuten na de start sta ik
buiten en gaat het gewone leven weer ver
der. Intussen heb ik dus mooi wel 'ge
sport'. En het heerlijke gevoel dat het klaar
is voor deze week. Al zou ik willen, ik mag
niet eens nog een keer komen.
De dagen erna voel ik mijn spieren, maar
spierpijn kun je het niet noemen. Volgens
Thunnissen komt dit omdat de oefeningen
zo kort zijn, dat er weinig ophoping van lac-
taat plaatsvindt, een van de veroorzakers
van spierpijn. Wel heb ik dezelfde dag een
onrustig, licht koortsig gevoel. Perfect, vol
gens de personal trainer. Mijn lichaam is
keihard aan het werk zich aan te passen.
En dat betekent: vooruitgang.
AT®
door Moniek Hüsken
In mei kreeg Fit20 de Franchise In
novatieprijs 2014, uitgereikt door
de Nederlandse Franchise Vereni
ging (NFV).
De bedrijven Siemens, Randstad,
Yokagawa en Thuiszorg West Bra
bant gebruiken de methode in
tern om ziekteverzuim te reduce
ren.
Lessen kunnen individueel en in
duo's worden gevolgd. Prijs vanaf
15 euro per 20 minuten.
Kom op! Nog een
keer er doorheen
Personal trainer Bas Thunnissen begeleidt een cursist bij fitnessoefeningen. Sportkleding is niet
nodig, foto Flip Franssen/HH
www.fit20.nl
reageren?
gezondheid@depersdienst.nl
