Feel good met Rawfood
11
iü
Buffelen op een
lopende band
n
GEZOND 5
Onderzoekers halen
'rem' van geheugen
Darmvirussen goed
voor gezondheid
Hennepzaad
Smoothies
tapoeder
RODEPILAREN
Gezonde voeding is rijk aan
vezels, vitamines en
is niet
van de plant of boom bij a
op tafel, vol van smaak en
rijk aan gezonde
voedingsstoffen, onbehan
deld en biologisch. Heerljjk
aitde band en m smoothies.
Maak kennis met bet raime
assortiment Rawfood bij De
jHR
Ondanks de vrieskou staan ze
met open jasjes stoer boven
op een Zwitserse berg. Ze
kijken verschrikt omlaag.
Oef, deze helling blijkt in
eens wel héél erg steil. Nee,
ze hebben zich voor deze wintersportva
kantie niet voorbereid met skilessen of oe
feningen. Naar beneden suizen gaat van
zelf. Toch?
De eerste jongen daalt joelend de piste af.
Gevaarlijk zwiepend met zijn stokken. Dui
delijk zonder idee wat hij met zijn steeds
snellere vaart aanmoet. De 'pizzapunt', een
permanente remstand voor beginners,
helpt niet. Hij gaat harder en harder en
weet toevallig een paar nietsvermoedende
kinderen te ontwijken.
Zijn maten doen het al net zo slecht. Dank
zij meer geluk dan wijsheid hebben ze on
deraan de helling weer volop praatjes. An
dere, wat betere skiërs blijken ook 'zomaar'
begonnen aan hun skivakantie. „Skiën is
net als fietsen, dat verleer je niet." Inder
daad, de derde dag slaat de spierpijn toe,
moeten ze beamen. „Maar dan doe je ge
woon wat minder."
Een goede voorbereiding voorkomt echter
niet alleen spierpijn. Je leert ook veel beter
inschatten wat je wel en niet kunt. Zodat
je je snelheid kunt aanpassen aan je vaar
digheden en zo de piste ook veilig houdt
voor anderen.
Dat valt allemaal prima te leren op de 'lo
pende band' bij een indoorskibaan. Niet te
verwarren met indoorsneeuwpistes zoals
die in Landgraaf. Op zo'n lopende indoor-
band zie je alle foutjes meteen in de spie
gelwand voor je. En je spieren worden ge
nadeloos getraind.
Het principe van de indoorbaan is eenvou
dig. Je staat met je ski's op een lichte hel
ling bekleed met een ruw, nat tapijt dat on
der je ski's doordraait. Als je niets doet,
neemt het tapijt je vanzelf mee naar het bo
venste deel van de helling. Daar houdt de
baan op. Dat is dus niet de bedoeling.
Als je goed druk zet op je scheenbenen,
wat je in de sneeuw óók moet doen, blijf je
als het ware op dezelfde plek 'hangen'. Ver-
volgens geef je bij één van je benen een
beetje extra druk op het onderbeen. Doe je
dat op links, dan schuif je horizontaal naar
rechts. Doe je dat met je rechterbeen, dan
beweeg je vanzelf naar links. Zo kun je, ter
wijl je ski's in stand 'pizzapunt' staan, rus
tigjes heen en weer bewegen. Ook de gevor
derde skiër kan hier goed oefenen, van sla
lom tot noodstop (zie kader). Omdat de
snelheid van het rollende tapijt regelbaar
is, kunnen alle niveaus er terecht.
Je staat meestal met zijn tweeën op zo'n
band. Eén boven, de ander onder. Na een
minuut of 10 a 15 wissel je met andere
skiërs. Dat lijkt snel, maar het is buffelen
op zo'p baan. Zeker als je normaliter wei
nig met je bovenbeenspieren doet. Aange
zien die band doordraait, kun je niet even
stoppen of corrigeren. Af en toe sta je een
beetje dood te gaan.
Maar het goede nieuws: wie op zo'n 'tapijt-
baan' aardig uit de voeten kan, hoeft in de
sneeuw weinig te vrezen. Goedkoop zijn
deze banen niet. Een losse les kost al gauw
30 euro. Maar er zijn vaak voordelige lastmi-
nutelessen en rittenkaarten. Voor kinderen
is er doorgaans een speciaal tarief. Een ge
oefende skiër heeft aan een paar lessen
meestal genoeg. Maar ook voor wie begint,
is zo'n baan aan te raden: je hoeft dan niet
per se in een skiklasje.
In het restaurant van de meeste indoorski-
banen knispert een open haard en schen
ken ze glühwein. Want niet alleen de be
nen en het lijf, ook de geest mag best alvast
een beetje in de stemming komen.
De meeste
ongelukken
gebeuren op de
derde dag. Die is
het gevaarlijkst
INDOORSKIËN VOOR GEVORDEREN
DINSDAG 25 NOVEMBER 2014
Israëlische onderzoekers hebben aan
getoond dat een bepaald eiwit (Perk
geheten) in hersencellen werkt als
een 'rem' op het leervermogen. Het is
hen bij ratten gelukt om deze rem uit
te schakelen. Het eiwit Perk, zo tonen
de onderzoekers aan, beïnvloedt via
enkele tussenstappen de aanmaak
van eiwitten die nodig zijn om nieuwe
ervaringen en kennis vast te leggen in
het lange termijngeheugen. Hoe meer
Perk, des te moeilijker is het nieuwe
ervaringen en kennis vast te leggen.
Toen de onderzoekers vervolgens bij
ratten de aanmaak van Perk vermin
derden, zagen zij dat de ratten beter
in staat waren nieuwe ervaringen te
onthouden en ervan te leren. Interes
sant is ook dat bij mensen met de
ziekte van Alzheimer de werking van
Perk verstoord is. De onderzoekers
gaan daarom nu uitzoeken of het beïn
vloeden van Perk een mogelijke aan
pak kan zijn om de geheugenklachten
bij Alzheimer-patiënten te verminde
ren.
Bron: The Journal of Neuroscience
Niet alleen de aanwezigheid van de
juiste soorten bacteriën in de darm
zijn belangrijk om gezond te blijven,
ook de aanwezigheid van de juiste vi
russoorten is belangrijk. Dit melden
Amerikaanse onderzoekers op grond
van studies bij muizen. Zij tonen aan
dat muizen die als gevolg van een be
handeling met antibiotica nauwelijks
meer bacteriën in hun darmen heb
ben, minder gemakkelijk darmontste
kingen ontwikkelen als er bepaalde vi
russen in de darmen van de muizen
worden aangebracht. Deze virussen
hebben een gunstige werking op het
afweersysteem en op het vermogen
van het darmweefsel om schade aan
de darm te herstellen. Verder onder
zoek moet uitwijzen of dit ook bij
mensen het geval is en, zo ja, welke vi
russen een gunstig effect hebben op
de gezondheid.
Bron: Nature
drogisterij kruiderij
Middelburg~Ooes~Vlissingen~Bergen op Zoom
www.derodepilaren.nl~www.sportengezond.nl
Si'
^spieren trainen, Voorkomt spien-
pijn.-fet^lgben VerHefrtai»
'cK)r de ski vakantie de juiste
door Anja van den Akker
Gerard Bennik
De achterste skiër staat in 'pizzapunt', de
voorste oefent parallel op de indoorskibaan
met rollend tapijt, foto Hollandse Hoogte
Op de indoorbaan met lopende band kunnen
niet alleen beginners terecht, maar valt er voor
gevorderde skiërs op alle niveau's prima parallel
te skiën: een kwestie van steeds even met je ge
wicht omhooggaan, waardoor je de druk van
het 'dalbeen' afhaalt. (Dit is altijd het onderste
been: dat het meest naar het dal wijst). In die
fractie van een seconde doe je vervolgens aut-
matisch twee dingen tegelijk: je draait je
lichaam een kwartslag én je verplaatst je ge
wicht naar het (inmiddels) andere dalbeen.
Dat klinkt ingewikkeld. Maar het komt erop
neer dat het onderlichaam van links naar rechts
beweegt, terwijl het bovenlichaam netjes recht
naar de spiegel vóór je blijft gericht. Nou ja,
geef ze de kost niet die schouders, heupen en
billen steeds een zwiep geven omdat draaien an
ders niet lukt. Lekker draaien, is een kwestie
van voldoende druk naar voren op je scheenbe
nen zetten. Maar dat is best lastig omdat het rol
lende tapijt je als het ware naar achteren trekt.
De leraar kan de snelheid van het rollende tapijt
dusdanig aanpassen dat je soms werkelijk flink
hard gaat. Hang een paar stokken aan het pla
fond en ga slalommen. Suis recht naar beneden
en maak een flitsende noodstop. De opstuiven
de sneeuw moet je er maar even bijdenken.
