Piekeraar
Terugval
13
O.
d ro
Vluchtig lees ik de krant door. Werk
mijn ontbijt naar binnen, gooi er een
plens koffie achteraan en hup naar
het werk. Ik begin vroeg, zodat ik
om half vier de kinderen van school
kan halen. Dan kunnen zé direct
door naar de sportclub. In de
tussentijd werk ik mijn mail en socia
media bij. Daarna op een holletje
boodschappen doen zodat we om
18.00 uur aan tafel zitten.
Tekst Sylvfe Smeets
Illustratie Bianca Seekers
Kiezen en voelen
4>m social
Voordelen
mindfulness
ZATERDAG 8 NOVEMBER 2014
Wat moeten we toch veel
We kennen allemaal het gevoel van die
automatische piloot tijdens het rijden.
Opeens ben je op de plaats van bestem
ming. De kans dat we op deze manier
-vroeg of laat- de weg kwijtraken, is
groot. Toch razen we maar door, want we
moeten nog zo veel.
Het is in onze hectische maatschappij
niet voor niets dat mindfulness een hype
(aan het worden) is. Deze aandachttrai
ning leert je bewust in het hier en nu te
leven en niet altijd bezig te zijn met óf
het verleden óf de toekomst "Als je be
wust in het moment leeft, kun je veel ge
makkelijker ontspannen en voelen hoe
het met jóu gaat," weet GZ- psycholoog
en mindfulness goeroe, Nel Koekkoek
van psychologiepraktijk Koekkoek en Co
in Dongen. Ze schetst: "Ken je dat? Eigen
lijk moet je naar het toilet, maar je wil
eerst iets af maken. Je gaat maar door,
omdat je denkt dat je daar goed aan
doet. Je bent vanaf het moment van aan
drang minder geconcentreerd en je
maakt bovendien onnodig veel adrenali
ne aan dat negatieve energie vreet. Beter
is om regelmatig afstand te nemen. Te
ontspannen en weer even te voelen hoe
het met je gaat. Je kunt dan grenzen aan
geven voordat het te laat is."
Ruik dus de bloemen, proef het eten en
geniet van die zonnestraal in je gezicht.
Ontspan. Alleen in die hoedanigheid kun
je namelijk dingen in je opnemen en ver
anderen. Maar hoe kun je bewust in het
hier en nu zijn als Facebook, Whatapp, te
levisie en allerlei andere externe prikkels
je daar steeds weer vandaan trekken? Als
je de mindfulnesstraining volgt zoals de
Amerikaanse grondlegger ervan, Jon Ka-
bat-Zinn dat bedoeld heeft, kun je binnen
acht weken jezelf programmeren tot een
andere aanpak. Je leert keuzes te maken
waardoor je tijd hebt om de signalen die
je lichaam, je gedachten en je stemming
je geven, te voelen. "Als je oplet, merk je
bijvoorbeeld dat je continu onrustig kunt
zijn, of mopperig. Steeds spookt bijvoor-
Uit wetenschappelijk onderzoek is geble
ken dat mensen die twee keer een depres
sie hebben gehad, in 60 tot 80% van de ge
vallen een terugval krijgen. Na een mindful
ness training van acht weken is dat risico ge
halveerd.
Mindfulness is onder andere
goed voor mensen die veel pie
keren. Mensen die slecht los
kunnen laten. Nadenken leidt
tot oplossingen, maar piekeren
is écht zonde van de tijd. Het
helpt je niet de gedachten te or
denen of om je voor te berei
den op een bepaalde situatie.
Het kost alleen veel tijd en (ne
gatieve) energie wat tot stress,
angst en somberheid kan leiden.
Des te eerder je loslaat (de aan
dacht verlegt) hoe beter.
Afté:
beeld steeds
weer dat ene
onderwerp
door je hoofd.
Met mindful
ness leer je los
te laten, de aan
dacht te verleg
gen. Dat zorgt
voor een enorme
verlichting."
- Je leeft intenser;
- Je bent vriendelijker
naar jezelf;
- Je bent minder oordelend;
- Het werkt stress verlagend;
- Je wordt productiever;
- Je bespaart tijd
(vanwege de focus);
- Je geniet meer (bewust)
van het leven;
- Je voelt je gelukkiger;
- Je ziet kleine dingen waar je
van geniet;
- Je kunt beter afstand nemen
tot hersenspinsels
- Je komt dichterbij je gevoel;
- Je bent geconcentreerder;
- Je hebt een betere nachtrust
i
