Tien tips voor een
geslaagde loopwedstrijd
56 SPORT
ATLETIEK
mMSsCHi
Ronnie Overgaauw en Franky Beljaars
maken hun comeback in de PZC
Familieloop. Ze hebben er allebei zin in.
Neem voldoende rust. Ga de
laatste dagen voor de Familieloop
niet meer hard trainen. Dat werkt
contraproductief. Rusten is ver
standiger. Twee dagen voor de Fa
milieloop valt er niets meer te ver
beteren aan de conditie. Dat had
je eerder moeten doen. Als je nog
wilt hardlopen, doe dat dan een
klein stukje en in een rustig tem
po. Om de spieren los te lopen,
niets meer en niets minder.
2. Ga op tijd naar bed. Niet alleen
op vrijdag, maar ook de dagen er
voor. je zult merken dat er een
groot verschil is tussen uitgerust
aan de start verschijnen en ver
moeid aan de start verschijnen.
Wie uitgerust is, kan een hoger
tempo lopen en kan dat langer vol
houden. Bovendien is het niet ge
zond om vermoeid aan een hard
loopwedstrijd te beginnen.
3. Laat je tijdens de Familieloop
niet gek maken door andere lo
pers. Ga niet mee in hun hoge
tempo, bepaal zelf hoe hard je
gaat. Zoek je cadans, je ritme, je
ideale snelheid. Vooral in het be
gin is dat belangrijk. Wie rustig
begint en z'n krachten spaart, ver
dient dat aan het eind dubbel en
dwars terug. Bovendien is er niets
lekkerder dan in de laatste kilome
ters veel andere lopers in te halen.
Geeft een fantastisch gevoel! Gun
het jezelf.
4Pak je sporttas op vrijdag in en
zet ook al je andere spullen dan al
klaar. Als je zaterdag nog alles bij
elkaar moet zoeken, geeft dat
stress. En wedden dat je dan iets
vergeet?
5. Eet vanaf de dag voor de start
niet te veel, niet te vezelrijk en
niet te vet. Daar kun je onderweg
last van krijgen. Wie te veel ve
zels naar binnenwerkt (bruin
brood, volkorenpasta, etc) loopt
de kans dat hij/zij onderweg naar
de wc moet. Ook te vet voedsel
zorgt niet voor een prettig loopge-
voel. Let op: Er zijn lopers die on
danks een goede voorbereiding al
tijd een paar stukjes wc-papier bij
zich hebben. Kan handig zijn.
6. Zorg er wel voor dat je veel
vocht binnenkrijgt. Het is goed
om vanaf twee dagen voor de
loop extra water (geen limonade,
of andere zoetigheid!) te drinken.
Stop daar een paar uur voor de
start mee, anders krijg je onder
weg problemen. Bezoek voor de
start nog even het toilet. Doe dat
niet een paar minuten ervoor,
want dan staan er lange rijen!!
7. Het drinken van energiedrank
is bij 3 en 10 kilometer niet nodig.
Je hebt voldoende energie aan
boord om op volle kracht te kun
nen finishen. Een bekertje water
onderweg is ruim voldoende. Op
de halve marathon kunnen wat
slokjes zoetigheid sommige lo
pers helpen. De meeste lopers
hebben het echter niet nodig!
8. Geheime tip: Sommige mensen
hebben baat bij rodebietensap. De
theorie: dankzij het melkzuur in
het sap kan het bloed meer zuur
stof opnemen en kun je met een
lagere hartslag even hard lopen.
Zorg er dan wel voor dat je rode
bietensap MET melkzuur koopt.
En zijn merken te koop waar de
melkzuur uitgehaald is. Drink het
ruim voor de wedstrijd. Albert
Heijn verkoopt op sommige plaat
sen Zonnatura rodebietensap en
ook de meeste natuurvoedings
winkels hebben de drank.
9. Loop op de schoenen waarop je
ook getraind hebt. Er zijn altijd
weer mensen die speciaal voor de
wedstrijd van die extra mooie
nieuwe stappers aantrekken. Niet
doen! Blaren en andere blessures
liggen op de loer. Hetzelfde geldt
voor kleding. Tijdens de trainin
gen heb je uitgevonden wat lek
ker zit en waar je je lekker in
voelt. Trek dat aan. Laat dat prach
tige nieuwe shirtje met die leuke
biesjes in contrastkleuren nog
even in de kast liggen. Trek dat
aan bij de eerste training na de Fa
milieloop.
10. Kleed je niet te warm. Het is
tegenwoordig mode om in lange
broek te lopen, ook al vallen de
mussen dood uit de boom. Slaat
nergens op!
MIDDELBURG - De PZC Familie-
loop is er voor iedereen. Het groot
ste deel van de deelnemers is be
ginner of zelfs debutant. Zij werk
ten vanaf maart consciëntieus het
trainingsschema af dat in de
krant en op de website van de
PZC stond. Maar er staan ook veel
prestatieve lopers aan de start. In
die categorie vallen twee namen
op: die van Ronnie Overgaauw en
Franky Beljaars. Beiden zien hun
deelname aan de Familieloop als
een soort comeback.
Vooral de deelname van Vlissin-
ger Franky Beljaars is opmerke
lijk. Ooit was hij een begenadigd
hardloper. Zo finishte hij in de al
lereerste Kustmarathon, die van
2003, als derde in de nog altijd
aansprekende tijd van drie uur en
een paar seconden. Veel toeschou
wers herinneren zich de heroïs
che sprint nog die hij in Zoutelan-
de met Frank Wiebes uit Glaner-
brug aanging met de tweede
plaats als inzet. Wiebes won,
maar moest zijn ultieme inspan
ningen bekopen met een forse
kotspartij. Beljaars zeeg net over
de streep neer en deed er behoor
lijk lang over om weer op adem te
komen.
Later werd hij nog tweede in de
marathon van Hoorn en won hij
zijn leeftijdscategorie van de al
tijd drukbezette Berenloop op Ter
schelling. Daarna werd het stil.
Beljaars kreeg blessures en miste
motivatie. Zijn naam dook in
2009 nog op in de Marathon
Zeeuws-Vlaanderen. Halverwege
sloeg de man met de hamer toe.
Op karakter liep Beljaars de mara
thon uit. Nu, op 21 juni 2014,
maakt de inmiddels vijftigjarige
Beljaars een nieuwe comeback.
Maar wel als recreant.
„Hardlopen doe ik niet meer om
te presteren", zegt hij, „Ik doe het
om lekker bezig te zijn. Serieus
trainen doe ik niet meer. Geen
zin meer in en bovendien krijg ik
blessuretjes waar ik vroeger echt
last van had. Ik moet voorzichtig
zijn. Maar ook op deze manier is
het een uitdaging. Ik ben be
nieuwd hoe het nu gaat, wat er ge
beurt in het lijf. Ik ben wel bang
dat m'n oude maatjes een eind
voor me zullen lopen."
Overgaauw is niet zo lang als Bel
jaars uit roulatie geweest. De
29-jarige inwoner van Zoutelande
is sinds december uit competitie.
De Zeeuwse topper op de midden
afstanden kreeg last van zijn on
derrug, de pijn straalde uit naar
een been. „Ik liep als een krab
over straat", herinnert hij zich.
Fysiotherapeut Anton Engels en
een osteopaat keken naar het pro
bleem. Langzaam ging het beter,
maar toen begon een heup op te
spelen. Een peesontsteking, was
de diagnose. „Ik heb een hele tijd
lopen te modderen. Als het weer
wat beter ging, wilde ik weer vol
op trainen. Dat was niet verstan
dig. Ik kreeg weer last. Nu gaat
het beter, vooral omdat ik mezelf
meer tijd gun om terug te komen.
Vorige week heb ik voor het eerst
op de baan getraind en dat ging re
delijk. Toen heb ik beslist om aan
de tien kilometer van de PZC Fa
milieloop mee te doen. Het is een
leuke loop. Vorig jaar heb ik ook
meegedaan."
Overgaauw gaat zaterdag niet
voor een snelle tijd of een prijs op
pad. Hij gaat kijken hoe het gaat
en neemt daarna een beslissing.
Zijn baanseizoen beschouwt hij
als verloren. Zijn persoonlijke re
cords op de 3000 meter (8.30) en
de 5000 meter (14.39) blijven nog
minstens een jaar staan. „Als die
tien kilometers lekker gaan, ga ik
daar misschien mee verder. An
ders werk ik naar de Kustmara
thon toe."
Als het weer wat
beter ging, wilde ik
weer volop
trainen. Dat was
niet verstandig.
VLISSINGEN
door Koen de Vries
MIDDELBURG - Het lijkt zo makke
lijk: hardlopen is toch niet veel
meer dan zo snel mogelijk het ene
been na het andere op de grond
zetten? Was het maar zo simpel.
Wie goed wil hardlopen, moet aan
veel dingen denken. Tien tips.
Op de weg terug
door Koen de Vries
Ronnie Overgaauw
In tegenstelling tot andere toppers is Epke Zonderland wel present op het NK. Hij verdedigt zondag zijn titels op
rek en brug. foto André de Heus/VI Images
f?.:'L.BKLr ..'TT- - 'F**
Niet te snel starten is goud waard in de PZC Familieloop.
foto Ruben Oreel
start finish
Qj gratis parkeren
betaald parkeren
w parkeerroute
Aan de Koningsweg kan
gratis worden geparkeerd.
'r Verkeersregelaars
wijzen u daar de weg.
vanuit Middelburg f
Koudekerke etc.
extra gratis
P-plaatsen
Gravenstraat is afgesloten.
infographic Willem Adriaansens
