6 GEZOND
Stichting event-safe
bestaat vijfjaar
Als Disney de baas
was in het ziekenhuis
Zeelandcare plaatst
knieprothese
Help, ik zit in de
overgang
Informatie over
slechtziendheid
Hardlopen is gezond.
Maar van de 2,5
miljoen hardlopers in
Nederland raakt een
derde vroeg of laat
geblesseerd. Sportarts
Steef Bredeweg
(RUG) promoveerde
op onderzoek naar
hardloopblessures.
„Te snel, te ver en te
vaak is meestal de
oorzaak", zegt hij. „Al
geven veel lopers hun
schoenen de schuld."
Wat is de grootste valkuil voor hardlopers?
Steef Bredeweg, sportarts: „Beginnen
de hardlopers willen te snel, te ver en
te vaak rennen. In 90 procent van de ge
vallen is overbelasting dé oorzaak van
hardloopblessures. Opvallend is dat ze
zelf geneigd zijn hun blessures te relate
ren aan externe factoren. Op mijn
spreekuur zie ik heel wat 'slechte' hard
loopschoenen voorbijkomen, want daar
zal het dan wel aan liggen. Maar de in
vloed van hardloopschoenen is gering.
In 2 of 3 procent van de gevallen dragen
ze bij aan de blessures. Verder staat vast
dat factoren als ondergrond, cooling
down, warming-up, houding, lichaams
gewicht en leeftijd van de loper géén in
vloed hebben op het oplopen van bles
sures."
Wat is te snel, te ver en te vaak?
„Wat je veel ziet, is dat beginnende lo
pers al na een aantal weken 5 of 10 kilo
meter achter elkaar willen rennen, vaak
omdat ze meedoen aan een groot hard
loopevenement. Het eindpunt staat, dus
vast. Gevaar daarvan is dat ze te gauw
te vaak, te ver lopen, zelfs al voelen ze
een pijntje. Vaak wordt ook nog eens in
groepsverband getraind en wil nie
mand voor een ander onderdoen.
„Die beginnende hardlopers maken de
meeste kans op blessures. Uiteindelijk
is het een beetje the survival of the fit
test. De blessurekans neemt af als het
lichaam na een tijd aan de belasting
went. Maar ervaren hardlopers lopen ri
sico als verslaving om de hoek komt kij
ken. Ze gaan telkens grenzen verleggen,
sneller en veel langere afstanden lopen.
En ook dat leidt tot blessures."
Hardlopers zouden minder veeleisend moe
ten zijn?
„In ieder geval minder nadruk leggen
op dat ene doel, zoals de 10 kilometer of
een hele of halve marathon. Sommige
mensen kunnen na drie maanden trai
nen een marathon lopen. Maar de mees
te beginners hebben veel tijd nodig om
aan hardlopen te wennen. Ze onder
schatten de belasting. Benen en voeten
vangen tijdens een half uur joggen een
half miljoen kilo meer gewicht op dan
tijdens wandelen. Vooral voor hardlo
pers die in het verleden alleen zwom
men of fietsten is die belasting zwaar.
Ze zijn niet gewend hun benen zwaar
te belasten, zoals voetballers of volley
ballers. Uit mijn onderzoek bleek dat
zwemmers en fietsers met een goede
conditie twee keer zo vaak geblesseerd
raken als ze gaan hardlopen, dan spor
ters die eerder al hun benen belastten."
In uw onderzoek deden beginners beenver-
sterkende oefeningen.
„Ja, een oefenprogramma van vier we
ken voor de onderste ledematen. Dat
richtte niks uit. Misschien was de perio
de te kort voor een positief effect en
helpt het wel na drie maanden. Dat we
ten we niet. Er zijn aanwijzingen dat
sterke romp- en bovenbeenspieren bles
sures voorkomen. Hardlopers trainen
vaak heel monotoon, rennen alleen
maar. Het is beter lopen af te wisselen
met krachttraining, een keertje
zwemmen of fietsen. Voor be
ginners geldt vooral: luister
naar je lichaam, train indivi
dueel en laat je niet te veel lei
den door algemene trainings
schema's. Begin met twee trai
ningen per week in een ont
spannen tempo. Heb je na de
eerste training amper klach
ten? Dan mag je een stapje
meer doen. Viel het tegen?
Loop dan dezelfde afstand, ook
al beweert je schema anders."
Maar een beetje pijn hoort bij
hardlopen.
„Wij zeggen: een pijntje van 2 a 3 op
een schaal van 10, dat de volgende dag
verdwijnt, is niet erg. Dat is geen begin
nende blessure. Laat staan reden om de
hardloopschoenen in de prullenbak te
gooien. Pijn die niet verdwijnt, bete
kent rust nemen of in elk geval een
stap terug doen. De meeste blessures
zijn goed te behandelen. En laat één
ding duidelijk zijn: blessureleed staat
niet in verhouding tot de enorme ge
zondheidswinst die hardlopen ople
vert. Uit onderzoek blijkt dat mensen
gemiddeld 6 jaar langer leven als ze ja
ren 2 tot 3 keer per week hardlopen, in
totaal 1 tot 2,5 uur per week. Daarom is
het zo belangrijk vooral beginners goed
te adviseren over het voorkomen van
blessures. In een hardloop
schoenendoos zou eigenlijk
standaard een bijsluiter met
trainingstips moeten zitten."
Aan die hardloopschoenen heb
je volgens u niks.
„Een hardloopschoen moet
natuurlijk wel lekker zitten,
comfortabel zijn. Maar er is
geen bewijs dat schoenen
met bijvoorbeeld extra dem
ping en stabilisatie bescher
men tegen blessures. Dat is
pure marketingpraat. In de ja
ren zeventig liepen we ook
op schoenen zonder schokdempers. Ik
durf gerust te zeggen dat je met een ten
nis- of gewone sportschoen die lekker
zit en niet slipt ook kunt hardlopen.
Een steunzool biedt wél soelaas bij be
paalde blessures of een verkeerde stand
van de voet."
De Zeeuwse medische zorgverlener
event-safe, bestuurd door Sigrid Heij-
kans en Jean Vroomen, bestaat vijf
jaar. Event-safe is in 2009 uit een klei
ne hechte groep EHBO vrijwilligers
ontstaan. De groep is uitgegroeid tot
meer dan 80 vrijwilligers, binnen en
buiten Zeeland.
Van het Bevrijdingsfestival tot de Co-
lorrun, van de Havendagen tot Rescue
Vlissingen, de vrijwilligers in de zwart
met gele kleding kom je overal in Zee
land tegen.
Alle vrijwilligers krijgen van event-sa-
fe een EHBO cursus aangeboden van
het Oranje Kruis. Elk jaar gaan de
event-safers op herhaling bij BHV Trai
ning Zeeland om hun diploma geldig
te houden en zich verder te bekwa
men in eerste hulp. Zo staan er op elk
evenement vrijwilligers met een rug
tas vol kennis en hulpmiddelen om in
cidenten te bestrijden.
Vandaag - dinsdag - komt Fred Lee
naar het Van der Valk hotel in Middel
burg om alle leidinggevenden van het
ADRZ in een referaat toe te spreken
over cultuurverandering in de zieken
huiszorg.
Fred Lee bracht met zijn ideeën veel
ziekenhuizen in de Verenigde Staten
in beweging. Hij werkt met een nieuw
paradigma voor patiëntgerichte zorg
en het perspectief van patiënten. Veel
ziekenhuizen raakten gemotiveerd,
geïnspireerd en vonden zijn benade
ring effectiever dan de gebruikelijke.
Fred Lee is de auteur van het boek Als
Disney de baas was in uw ziekenhuis.
Enkele weken geleden heeft Zeeland
care zijn eerste knieoperatie uitge
voerd in de Victoriakliniek in Zierik-
zee. Met deze operatie is officieel een
nieuwe behandeling ingeluid en kun
nen patiënten die een nieuwe heup of
knie nodig hebben voortaan ook te
recht bij Zeelandcare.
Een knie- of heupprothese wordt ge
adviseerd wanneer de eigen knie of
heup is versleten. Door uitbreiding
van het aanbod kan de Zeeuwse pa
tiënt voortaan direct terecht voor een
nieuwe heup of knie. Voorheen moes
ten zij vaak 5 tot 6 weken op deze be
handeling wachten.
Care for Women-verpleegkundige
Miek van den Boogaard geeft morgen
- woensdag - een presentatie over de
ongemakken en risico's van de over
gang. De thema-ochtend 'Help, ik zit
in de overgang!' is op Résidence Oud-
Bommenede in Zonnemaire en begint
om 9.30 uur.
Miek van den Boogaard geeft op de
thema ochtend informatie op welke
manier de ongemakken kunnen wor
den beperkt en zodoende op een pret
tige manier de volgende levensfase
kan worden begonnen.
Onderdelen van de bijeenkomst zijn
ook een introductie in Perfect Pilates
en adviezen over voeding. Aanmelden
kan via 0111-691367 of via
info@bommenede.nl
Om zoveel mogelijk mensen te voor
zien van informatie en advies over
slechtziend- en blindheid is Koninklij
ke Visio aanwezig op verschillende lo
caties. Zo zijn professionals van Visio
woensdag 11 juni 2014 van 10.00 uur
tot 11.30 uur te vinden in Zorgcen
trum De Tienden in Zoutelande. Ook
is Beter Horen aanwezig.
Uit onderzoek blijkt dat veel (oudere)
mensen met een (zeer) beperkt zicht
rond blijven lopen met vragen over le
ven met die visuele beperking. Men
sen met visuele problemen zijn ge
baat bij advies en revalidatie op maat.
De professionals van Koninklijke Visio
kijken samen met deze cliënten naar
de revalidatiemogelijkheden, passend
bij hun persoonlijke hulpvraag.
foto Gettylmages
Hardlopers zijn soms doodlopers
door Ingrid Beckers
Steef
Bredeweg.
reageren?
gezondheid@depersdienst.nl
