Het menselijk lichaam
is goed te trainen
f DE
STELLING
De 42 kilometer zit
vol met valkuilen
SPORT 53
Is het lopen van een
marathon nou
gezond of juist niet?
Zelfs binnen de
medische wereld
verschillen hierover
de meningen.
Alles kan ongezond zijn als
je het onverantwoord doet.
Als je zonder te kijken
naar je werk fietst, ben je
misschien ook al veertig keer aangere
den voor je aankomt. Zo is het ook
met hardlopen. Als je ongetraind of
ongezond aan een marathon begint,
kleven er veel risico's aan.
Maar het menselijk lichaam is goed
te trainen. Met een juiste en rustige
trainingsopbouw kun je veel berei
ken. Niet te snel te veel willen, is erg
belangrijk, geef je lichaam tijd om
aan de inspanningen te wennen. En
luister naar je lijf. Pijntjes zijn een
signaal, en elk signaal dient serieus
genomen te worden. Gun jezelf de
tijd om van die pijntjes af te komen.
Want dan kunnen die pijntjes serieu
ze blessures worden.
Het zijn vooral de niet goed getrain
de sporters die de marathon een
slecht imago bezorgen. Zij zorgen
voor de negatieve belichting van de
ze oersport. Maar als je wél goed
voorbereid bent, zitten er juist heel
veel voordelen aan de marathon.
Volgens internist dr. Teun van Gel
der van het Erasmus Medisch Cen
trum in Rotterdam zorgt hardlopen
voor een stijging van de HDL-choles-
terolspiegel. Daarnaast brengt hard
lopen een lagere bloeddruk met zich
mee. Deze twee factoren zorgen sa
men voor een forse daling van de
kans op hart- en vaatziekten.
Verder voorkomt of bestrijdt hardlo
pen overgewicht. En overgewicht is
juist weer gerelateerd aan het ont
staan van suikerziekte. Daarnaast
zorgt hardlopen voor een betere
nachtrust. Vooral voor mensen met
wisselende diensten kan het helpen
om sneller in een dagritme te komen.
Ook de opnamecapaciteit van zuur
stof wordt groter, wat zorgt voor een
betere conditie en beter herstel bij
ziekte. En dan zijn er nog de mentale
voordelen. De hersenen maken tij
dens het lopen endorfine aan wat er
voor zorgt dat de loper zich goed
voelt. Dat helpt dan weer tegen de
pressies.
Dus voordelen genoeg aan de mara
thon, maar zorg wel dat je goed voor
bereid en goed getraind bent.
Willem Adriaansens
DE STELLING
UW MENING
EENSMMNMi 86%
Tijdens de Marathon van
Rotterdam van afgelopen
zondag reden ambulances
af en aan. Verschillende lo
pers, vaak wit weggetrokken en to
taal uitgeput, werden naar het zie
kenhuis vervoerd. Het roept de alou
de vraag op: is het lopen van een ma
rathon wel zo gezond? Nee is natuur
lijk het simpele antwoord. Ik ben
nog nooit een loper tegengekomen
die bij de start nog een beetje pips
was en na afloop van de 42 kilome
ter kiplekker.
Even wat cijfers op een rij die deze
week werden gepubliceerd op de po
pulaire atledekwebsite Losseveter.nl
door de erkende marathonloopster
en schrijfster van het Hardlopers
kookboek Miriam van Reijen.
Tijdens het lopen van de ruim 42
kilometer zet een mara thonloper tus
sen de 30.000 en 50.000 stappen.
Dat moet allemaal opgevangen wor
den door knieën en enkels.
Tijdens de marathon raakt zo'n
drie procent van de lopers gebles
seerd.
Zo'n 26 procent van de lopers
krijgt bovendien te maken met maag
krampen en misselijkheid.
Tot slot is er nog een hele zwik lo
pers die geblesseerd raakt tijdens de
voorbereiding.
Wat misschien nog wel zorgelijker is,
is dat tegenwoordig iedereen maar
een marathon wil lopen. Velen den
ken dat wel 'eventjes' te doen.
Tegenwoordig wordt er wel heel mak
kelijk over het lopen van de klassieke
afstand gedacht. Het zorgt voor tafe
relen waar geen enkele hardlooplief
hebber op zit te wachten zoals afgelo
pen zondag waar de sirenens maar
bleven loeien. In Rotterdam was er
zelfs een jonge atleet die zich had in
geschreven (en getraind had) voor de
tien kilometer maar uiteindelijk be
sloot om maar eventjes door te lopen
en de hele marathon te volbrengen.
Het liep in dit geval goed af, maar
gezond is het niet.
En ook al sta je goed voorbereid aan
de start, dan nog blijf het lopen van
de marathon een aanslag op je
lichaam. Het traject van 42 kilome
ter zit vol met valkuilen.
Maurice Steketee
ZATERDAG 19 APRIL 2014
CnPHp f-i i A SHANGHAI - Lewis Hamilton kwam gisteren eindelijk de snelste ronde van de dag op het sneller dan Fernando Alonso, die in zijn Ferra-
01 ICllC LIJ U. tijdens de trainingen voor de Grand Prix van circuit van Shanghai. De Brit, winnaar van de ri 1.38,456 noteerde. WK-leider Nico Ros-
China wat traag op gang, maar de coureur uit laatste twee races, klokte in de middagsessie berg (Mercedes) zette de derde tijd neer:
het formule 1-team van Mercedes reed uit- 1.38,315 als beste tijd. Hij was een fractie 1.38,726. foto VI Images
Het lopen van een marathon is
ongezond
Reageer op pzc.nl/sport
Valpartijen bij het wielrennen zijn niet
te vermijden
ONEENS 14%
