PZC
'Psssst, ga even zitten en luister'
V I T A A L
J-
16 17 Vasten 2.0: op sapkuur gaan is afzien
Of je nu last hebt van
broze botten, reuma of
hartproblemen, er is altijd
één manier om te (blijven)
bewegen. Je plonst gewoon,
hup het water in.
Aquajoggen, -gym, zelfs
bootcamp kan in het
zwembad. Maar vlak ook het
aloude baantjes trekken
niet uit.
et een slurf onder de
oksels geklemd, 'jogt'
Ria Frambach (64) in
het zogenaamde zorg-
bad van het Geusselt-
bad Maastricht. Elke
dinsdagochtend plonst
ze via een brede trap voorzichtig het com
fortabele warme water in. Ze start steevast
met een half uur sportief baantjes trekken,
volgt een groepsles aquagym en springt en
jogt dan nog wat rond.
Vroeger, ja, toen sportte ze met veel plezier
in de zaal. Dat gaat niet meer sinds ze last
heeft van artrose in de nek, handen en voe
ten. Frambach: „Als ik gewoon wandel, laat
staan spring of jog, dan geeft dat een enor
me druk op mijn voeten. Heel pijnlijk. In
het water voel ik die druk niet omdat ik
dan gewichtloos ben. Ik kan even lekker be
wegen en daar heb ik de rest van de week
profijt van: ik ben minder stijf en heb min
der pijn."
De zogenaamde fifty-fitworkout die Fram
bach wekelijks volgt, is tamelijk eenvoudig
met rek- en strekoefeningen voor het hele
lichaam. Maar het aanbod van aquasporten
is de laatste jaren enorm gegroeid. Met uit
gebreide lesroosters vol aquafïtnesspro-
gramma's lijken zwembaden steeds meer
op sportscholen. Aquajoggen, -aerobics,
-combat, -zumba, -spinning, zelfs boot
camp kan in water. Daarnaast zijn er steeds
meer beweegprogramma's in het water
voor specifieke doelgroepen, zoals mensen
met reuma, artrose, longziekten, hartfalen
of obesitas.
„De voordelen van zwemmen en aquafït-
ness ten opzichte van sporten op het droge
zijn allang bekend", zegt Katrien Lemahieu
van opleidinginstituut Kataqua. „De laatste
jaren verschenen ook diverse wetenschap
pelijke onderzoeken die bewijzen dat bewe
gen in het water goed is voor iedereen, in
het bijzonder voor ouderen en patiënten
groepen met fysieke klachten. Neem men
sen met de longziekte COPD. Zij hebben
enorm veel moeite met een goede ademha
ling waardoor inspanning lastig is. De druk
van water helpt hen met uitademen. En
mede door het trainen van de ademhalings-
spieren tijdens het zwemmen gaat het uit
houdingsvermogen vooruit."
Ander belangrijk voordeel is natuurlijk dat
je niet kunt vallen en het lichaam in het
water veel minder zwaartekracht krijgt te
verduren. Er is minder schokbelasting
waardoor gewrichten, pezen en banden
worden ontzien. Dat is gunstig voor men
sen met bijvoorbeeld reuma, artrose of fors
overgewicht.
Die laatste groep weet het zwembad steeds
vaker te vinden om af te vallen. „Afvallen
lukt beter in het water", stelt Lemahieu
„Want ook al voelt het misschien niet zo,
WAAROM ZWEMMEN?
in het water verbruik je meer energie en-
de naverbranding duurt langer. Dat komt
doordat je in het water meerdere grote
spiergroepen tegelijkertijd gebruikt. De na
tuurlijke weerstand van water vraagt om
voortdurende actie van de spieren."
Mocht de verkeerde indruk ontstaan: ook
als je niks mankeert, is het goed regelmatig
het zwembad in te duiken. Feit is dat de
meeste mensen dat pas doen als ze op
oudere leeftijd geblesseerd raken bij een an
dere sport. Het aloude baantjes trekken,
eventueel in combinatie met auqafitness is-*
het meest geliefd. Want bijna iedereen kan
de schoolslag. Op zichzelf is dat al een pri
ma training waarbij je veel energie ver
bruikt. „Een paar keer per week een half
uur in combinatie met andere vormen van
bewegen, is uitstekend om kracht en condi
tie te behouden", zegt Lemahieu. „Je kunt
kracht, conditie en uithoudingsvermogen
extra verbeteren door steeds krachtiger,
sneller of langer te zwemmen."
Ton (78), die niet met zijn achternaam in
de krant wil, werd in het najaar door zijn
vrouw naar het zwembad gestuurd voor
wat lichaamsbeweging. „Ik begon met drie-*"
honderd meter in het wedstrijdbad, nu
zwem ik er soms zeshonderd. Ik merk dat
spieren terugkomen en dat mijn conditie is
verbeterd. Vooral in het dagelijks leven. Na
het zwemmen moest ik mezelf eerst dat he
le eind naar de parkeerplaats slepen, zo
moe was ik. Inmiddels loop ik die vijf mi
nuten met gemak."
Ton zwemt alleen om fit te blijven, maar
voor veel senioren is het sociale aspect min-^
stens zo belangrijk. „Na afloop lekker kwek
ken met een kopje koffie hoort erbij", lacht
Marij Habets (61). Sommigen, verzucht
zwemster Margo Noten (61), maken het
met hun geklets al te bont. Althans, in dit
warme zorgbad waar druk pratende senio
ren vooral dobberen in plaats van zwem
men. „Ze staan me in de weg, ik kan zo
geen baantjes trekken", aldus Noten. Op
naar het wedstrijdbad dan maar? „Dat war-,*
me water is juist zo heerlijk, als een warme
deken die je pakt. Nee hoor, dan blijf ik
wel slalom zwemmen."
Gezond
door Ingrid Beckers
M
Joggen in het water
foto Harry Heuts/HH
Minder belasting voor pe
zen, banden en gewrichten
Door druk van het water
wordt ademhaling
makkelijker
In het water gebruik je
meerdere spiergroepen te
gelijkertijd
Het energieverbruik
is hoger
Door natuurlijke
weerstand van het water
neemt spierkracht toe
Ongelukkig vallen
is uitgesloten
©reageren?
gezondheid@depersdiensLnl
