•V1
30 ZEELAND
DAGBOEK MIENTJE DE FOUW
Mientje de Fouw (59) uit Terneuzen
doet mee aan het fitheidsprogramma
Koesterchallenge. Volgend jaar hoopt
ze, zeker 25 kilo lichter dan nu, de
Alpe d'Huez op te wandelen. Ze hield
deze week een dagboek bij.
Met roken stopte ik van
de ene op de andere dag.
Het matigen van koffie
kost mij meer moeite.
Donderdag 29 augustus
De eerste beweging scoor ik al rond 6.15 uur
met een wandeling met de hond. En na het
ontbijt nog meer: op de fiets naar het werk.
Vorig jaar hebben we één van de auto's ver
ruild voor een elektrische fiets. Het moest, het
werd hoog tijd dat ik meer zou gaan bewegen.
Op de open dag bij ZorgSaam in maart heb ik
bij het Cardio Interventie Centrum gezien
hoe een catheterisatie en het plaatsen van een
stent wordt uitgevoerd. Dit greep me meer
aan dan verwacht, mede omdat mijn man dit
zelfheeft ondergaan. Bij de stand van Prosano
en de fysiotherapie heb ik die dag een fitheids
test afgesproken. Ik wist natuurlijk al dat mijn
conditie niet geweldig was en is. Ik kon niet
goed doorlopen en fietsen en dan ga je maar
weer snel zitten. Want van alles wat goed
voor je is, raak je wel heel snel moe. Ik kreeg
een hekel aan mezelf en wist dat er iets moest
gebeuren. Ook omdat ik drie jaar geleden een
TIA heb gehad en daardoor zelf een verhoogd
risico loop op hart- en vaatziekte.
Maar ja, wanneer zet je die knop om? Als je
wilt stoppen met roken moet je er mentaal
zelf aan toe zijn en dat is hier ook het geval.
Met roken ben ik twintig jaar geleden gestopt.
Van de ene op de andere dag. Met het matigen
van koffie drinken, heb ik meer moeite. Op
het werk beginnen we met koffie en door de
dag heen worden er nog aardig wat kopjes ge
dronken. In het kader van mijn afvalprogram-
ma en gezonde levensstijl moet ik daar zeker
iets aan gaan doen. Moeilijk, maar het moet.
Ik zal en moet fitter worden. Daar word ik blij
van. En mijn baas ook.
Ik heb heerlijk gewerkt, het was eigenlijk zo
vijf uur. De lunch gebruik ik tijdens het werk.
En tijdens mijn half uur pauze werk ik ge
woon door. Ook dat moet anders. Ik moet tij
dens werktijd wat vaker naar buiten. Mijn
avondeten bestaat uit een lekkerbekje van de
visboer bij winkelcentrum Zuidpolder. In de
avonduren ga ik naar de hondentraining van
de Duitse Herder Vereniging en om 21.30 uur
naar huis. De hond uitgelaten en om 23.00 uur
ga ik na een glaasje wijn naar bed.
Vrijdag
Vanmorgen na het opstaan eerst met de hond
uit en gelijk wat oefeningen met haar gedaan.
Ze vindt het leuk om met mij bezig te zijn, na
tuurlijk ook vanwege de brokjes die bij een
training horen. Het begint 's morgens al iets
frisser te worden en dat maakt het aangena
mer om te lopen. Om 7.45 uur ga ik op weg
naar fitnesscentrum Bodyline voor een groeps
training. Samen dingen doen is ook de filoso
fie van Koesterpas, de welzijnsorganisatie van
Zorgsaam die achter de Koesterchallenge
schuil gaat. Samen met Bodyline biedt Koes
terpas een vernieuwend bewegingsconcept
aan, waarin mijn echtgenoot Toon en ik een
jaar lang trainen onder begeleiding van een
goed opgeleide coach.
Samen met de coach maakten wij een keuze
uit vijf bewegingsprogramma's. Als afronding
van een jaar intensief trainen, gaan we geza
menlijk naar de Alpe d'Huez in Frankrijk. De
vijf programma's van Koesterchallenge zijn zo
danig samengesteld dat iedereen, van jong tot
oud en van beginner tot zeer geoefende spor
ter, kan deelnemen aan Koesterchallenge. De
coaches van Koesterchallenge doen hun uiter
ste best om ons te helpen het maximale uit
onszelf te halen. Uiteraard wordt hierbij reke
ning gehouden met onze leeftijd en lichamelij
ke gesteldheid. Ik doe het programma Burn
Kcal en Toon doet het Fit en Fun-programma.
Samen trainen is niet alleen gezelliger, maar
ik merk ook dat ik het bewegen langer vol
houd. Eerst doen we
loopoefeningen, afgewis
seld met grond- en
buikspieroefeningen.
Het is weer afzien, maar
de stemming zit er goed
in. Hierna bij de groente
winkel rauwkost en ge
mengd fruit gekocht om
de dag door te komen.
Het lekkerbekje van gis
teren moet tenslotte
worden gecompenseerd!
Om kwart over tien ga
ik op de fiets naar het
werk. Vrijdagavond is
mijn rustavond. Dan zit
ik voor de tv en doe ik
een spelletje Wordfeud
of ben ik bezig met Face-
book. Na de avondwan
deling met de hond zit
de dag er weer op. Ik heb een goed gevoel over
vandaag. Sport en eten waren prima in balans.
Zaterdag
Er staan om 8.45 uur bij Zorgsaam al heel wat
mensen te wachten. We gaan in samenwer
king met de wandelclub Zelden Rust een wan
deling maken van 14,5 kilometer over en rond
het Eiland van De Meijer. Ik ben best wel ner
veus. Ik loop zeven kilometer mee. Maar zal ik
het wel halen? Gaan ze niet te snel voor mij?
Achteraf blijken de zorgen voor niets te zijn.
Een boeiend gesprek met een 75-jarige deelne
mer zorgt ervoor dat het wandelen vanzelf
gaat. Om 10.30 uur komen we weer bij het zie
kenhuis en krijgen we een kopje koffie met
een koek. Ik sla de koek over.
Voeding beheerst al jaren mijn leven. Als kind
was ik al niet al te mager. Ik snoepte graag en
kreeg iedere zaterdag snoep uit de buurtwin-
kel van een buurvrouw, omdat ik voor haar
boodschappen deed en de hond uitliet. Tij
dens mijn werk als verpleegkundige had ik
geen last van overgewicht. Hele dagen lopen
zorgde ervoor dat ik op 65 kilo bleef staan.
Maar toen ik begin jaren tachtig zittend werk
kreeg ging het helemaal mis.
Toen ik stopte met roken ben ik gelijk naar de
Weight Watchers (WW) gegaan. In combina
tie met sporten ging er binnen zes maanden
22 kilo af. Ik was heel gelukkig, maar viel af en
toe flauw. Daarom ben ik gestopt met verma
geren. De jaren erna kwamen de kilo's er
weer bij en na menig pogingen bij de WW,
de lijnclub en Sonja Bakker-schema's had ook
ik last van het jojo-effect. Ook ben ik verschil
lende keren bij de diëtiste in het ziekenhuis
geweest. Ik ben er al wel achter dat lijnen al
leen, niets voor mij is. Ik moet er gelijk bij be
wegen. Dan val ik af. Nu nog de manier vin
den om straks op een aanvaardbaar gezond ge
wicht te blijven. Wat voor mij erg goed helpt
is het bijhouden van een dagboek. Ik heb daar
een mooie app voor gevonden: shapeup. Ik no-
teer alles wat ik eet en drink, en ook het spor
ten kan ik daarin kwijt.
Ik ben er trots op dat de wandeling zo goed
ging. Ik heb meteen mijn verhaal op Facebook
gezet. Er wordt ook op dat medium heel erg
met mij meegeleefd en dat doet goed. Na het
douchen en de lunch (rauwkost met twee
crackers) brengen we een bezoek aan het ge
zellige shantykoren festival in Terneuzen. Het
was een vrolijke middag met op diverse plaat
sen shantykoren. Heerlijke cappuccino op het
terras bij Ter Nose en de Pub. In de avond
maak ik voor Toon hutspot met worst en voor
mijzelf met tartaar en gebakken champignons
en vruchten na.
Zondag
Eigenlijk is het vandaag hondentraining, maar
omdat het lekker fietsweer is slaan we die
over. Na de ochtendwandeling en magere yog
hurt en muesli vertrekken we richting de Gil
denfeesten in Sluiskil. We fietsen verder naar
De Baeckermat in Westdorpe. Iedere zaterdag
of zondag tijdens de koffie of lunch verwen
nen we onszelf een beetje. Vandaag is het een
wafel met aardbeien en ijs en slagroom! Dit
kan ik prima inpassen, want het is meteen
mijn lunch. Ik weet precies hoeveel calorieën
ik per dag mag verbruiken, wil ik afvallen. Op
de terugweg rijden we via Axel weer naar Ter-
neuzen. We hebben vandaag 32,5 kilometer ge
reden. Het voelt geweldig. Het ging veel beter 1
ging dan de vorige keer. Zo zie je dat het al re-
Ik hoop zó dat het nu wel
woonplaats.
burg\r£t: Gehuwd
^T^severi
Terneuzen
.dministratiebh
dansen en nu
