ir
2 3 Testmedicijn: Strohalm of valse hoop?
v I T A A
66 Buiten is het altijd
lekkerder. Je ziet
van alles, geniet
van de natuur,
ademt frisse lucht
2 3 RUBRIEK OVERLEVEN
1 *2? r
r - ra *9*
Mensen die via de sportschool
trainen, doen dat meestal bin
nen. Buiten is het lekkerder,
vindt voormalig topschaatser
Robbert Boekema. Met zijn out
door workout 'Disq group'
gooit hij de deur van de sport
school open.
Of het nou motregent
of vriest: eigenlijk
moet je het hele jaar
door zo min moge
lijk binnen sporten",
lacht Robbert Boeke
ma op het terras van
't Blauwe Theehuis in het Amsterdamse
Vondelpark. „Je zit toch opgesloten in zo'n
sportschool; buiten is het altijd lekkerder.
Je ziet van alles, zweet prettiger, geniet van
de natuur, ademt frisse lucht. Moet je rui
ken..." We snuiven de bloemige geur op
ha een frisse regenbui. „Heerlijk toch? Dat
bedoel ik nou!"
Boekema is de zoon van Olympisch schaats
kampioene Ans Schut. Sport is alles voor
hem, als jeugdschaatser werd hij 7e op de
Nederlandse ranglijst. Toen al vond hij het
jammer dat hij voor krachttraining altijd
de sportschool in moest. In zijn latere car
rière bedacht hij voor Achmea Health Cen
ters een trainingsprogramma waarin bui
ten hardlopen gecombineerd is met fitness.
„Buiten trainen met de sportschool was
toen nieuw en een enorm succes", vertelt
hij. „Mensen willen de frisse lucht in. Out
door workouts als bootcamp zijn op dit mo
ment echt een trend. In Amerika zie je veel
personal trainers met kleine groepen in par
ken sporten. Maar de grootste groep buiten
sporters bestaat nog steeds uit hardlopers.
Sportscholen gaan niet of nauwelijks naar
buiten, omdat ze geen geschikte lessen heb
ben. Doodzonde! Het is toch geweldig als
je een workout a la Bodypump buiten kan
doen."
Dat kan nu met de door hem ontworpen
Disq, een compact trainingsysteem waar
mee je buiten, in groepsverband of indivi
dueel, aan krachttraining kunt doen. De
workout is gericht op conditie en kracht.
Aan een heupriem zijn twee disqs beves
tigd met een opgerold koord dat je met
handvaten alle kanten uit kunt trekken.
Truc is dat je behoorlijke weerstand op het
koord kunt zetten. Daardoor functioneert
het als gewicht waarmee je alle spiergroe
pen kunt trainen. Ook de benen, als je het
koord aan de enkels bevestigt. Ingewik
keld? Eigenlijk werken de disqs net als elas
tieken rubberen banden waarmee in sport
scholen wordt getraind. Kunnen we die
dan niet mee naar buiten nemen? Boeke
ma: „Ja, dat kan, maar het grote voordeel
van de disqs is dat je constant weerstand
hebt die instelbaar is. Zo kun je tot 20 kilo
tillen of wegduwen."
Nou, hop het Vondelpark in dan maar. De
training, belooft Boekema lachend, levert
vrouwen net zulke billen als Annette Ger
ritsen op. Nou, daar willen we best voor
werken. Met vredig getsjirp van vogeltjes
op de achtergrond demonstreert Boekema
bekende krachtoefeningen zoals swings, bi
ceps, curls en squats. Trainen met de disqs
voelt weinig anders dan werken met ge
dichten. Met één belangrijk verschil: je
raakt er behoorlijk van uit balans. Tijdens
beenoefeningen zoals squats kost het moei
te niet te wiebelen* of te vallen. „Dat is de
bedoeling", zegt Boekema. „Terwijl je even
wicht probeert te houden, train je name
lijk de rompspieren. Heel belangrijk! De
romp is de basis voor alle bewegingen in
het dagelijks leven, van daaruit zet je
kracht op alle andere spieren in je
lichaam." Staand kun je met de Disq alle
spiergroepen trainen. Voordeel is dat je
voor de buikspieren dus niet in het natte
gras hoeft te gaan liggen. Al met al lijkt
Disq group een prima workout, al mis ik
de opzwepende muziek die je binnen wel
hebt. Een idyllische plek maakt veel goed.
Wat als de sportschool deze les aanbiedt
op een industrieterrein? Boekema: „Ik
denk dat elke buitenlocatie een uniek bui-
tengevoel geeft. Ik gaf een Disq-workout
midden in Las Vegas terwijl de helikopters
over ons hoofd vlogen. Onwijs stoer!"
NOG MEER BUITENSPORT
Gezond
Buiten spelen met de Disq
door Ingrid Beckers
Robbert Boekema
reageren?
gezondheid@depersdienst.nl
Robbert Boekema demonstreert de
Disq in het Vondelpark.
foto Diederik van der Laan
Bootcamp: joggen wordt afgewisseld
met krachtoefeningen waarbij ge
bruik wordt gemaakt van eigen li
chaamsgewicht, bankjes, trappen,
boomstronken en alles wat verder
voorhanden is.
XCO-walkin; terwijl je buiten stevig
wandelt, doe je oefeningen met een
XCO-buis gevuld met grit.
Crossrunni g: intensieve outdoortrai-
ning waarbij rennend allerhande ob
stakels worden overwonnen door
klimmen, klauteren en springen.
Yoga in de zomer trekken sommige
yogaklassen naar buiten om heerlijk
één te worden met de natuur.
Klassiekers: denk bijvoorbeeld aan
oude bekenden als hardlopen, fiet
sen, nordic walking, tennis, skaten en
zwemmen.
