12 13 Ménière: doodziek en alles draait
GEZOND 11
12 13 RUBRIEK OVERLEVEN
Uitgekeken op de monotonie
van asfalt en een persoonlijk re
cord dat toch niet meer te eve
naren valt? Vergeet de eindtijd
en geniet van de natuur via
trailrunning; lange trajecten
over zandpaadjes, door heu
vels, over bergen en duinen.
De route naar een van de uit
zichtpunten van de Kenne-
merduinen bij Bloemen-
daal maakt direct duidelijk
dat trailrunning meer fysie
ke inspanning vergt dan lo
pen op asfalt. Gelukkig pau
zeert mijn groepje op de top. Even uithij-
gen van de fikse beklimming, die een aan
slag vormt op de voor hardlopers zo ken
merkende stramme kuiten. Op het asfalt
kun je daarmee nog wel uit de voeten, in
de duinen zijn korte kuitspieren ronduit
hinderlijk.
Hoewel de overweldigende natuur veel van
de extra krachtsinspanning goedmaakt, is
het niet zo simpel één te worden met de
omgeving, waar het bij trailrunning om
draait. De oneffenheden van de duinpaden
brengen me voortdurend uit het ritme. De
bekende runners high, voor veel hardlo
pers de reden telkens weer de hardloop
schoenen aan te trekken, is niet aan te beve
len; de focus moet voortdurend op de
grond zijn. En soms is nog meer oplettend
heid nodig, omdat simpelweg niet duide
lijk is waar de voeten terechtkomen, zoals
bij het rennen door een meertje midden in
het duingebied. Stijgen en dalen, door los
zand of modder; bij trailrunning zijn ster
ke enkels, een solide balans en een goede
rompstabiliteit onontbeerlijk.
Na een marathon
liggen de straten
vol met plastic. Een
trailrunner houdt
de route netjes
Marc Weening van MudSweatTrails, een
platform van trailrunners, denkt dat 10 pro
cent van de 3 miljoen hardlopers in Neder
land trailrunning zal gaan beoefenen. Of
het aanbod aan wedstrijden in de pas blijft
lopen met de verwachte aanwas van deel
nemers, is maar de vraag.
De inschrijving voor trailruns in ons land
is vaak al binnen anderhalve dag gesloten.
Dat komt omdat Staatsbosbeheer en na
tuurorganisaties, die eigenaar zijn van de
terreinen, een maximum stellen aan het
aantal deelnemers om eventuele schade
aan de natuur zo veel mogelijk te beper
ken. Het grootste evenement telt momen
teel tweehonderd deelnemers. Om in de
groeiende behoefte aan trailruns te voor
zien, staan er dit jaar veertig op het pro
gramma. Dat is tien meer dan vorig jaar.
Volgens Weening is er ook binnen bestaan
de trails nog uitbreiding mogelijk. „Bij wed
strijden met eerdere edities mogen we het
jaar erop vaak meer lopers toelaten, nadat
is gebleken dat de natuur geen schade is
toegebracht."
Tijdens een trailrun mogen dan ook
slechts op een beperkt aantal punten toe
schouwers staan en gelden strenge regels
voor afval. Weening: „Liggen na een mara
thon de straten bezaaid met plastic beker
tjes en flesjes, een trailrunner houdt de rou
te netjes. Bij evenementen in het buiten
land zijn er organisatoren die van lopers ei
sen dat zij hun eigen beker meenemen."
Sommige maatregelen, zoals het tegengaan
van grote aantallen toeschouwers, vergen
een omschakeling van de deelnemers. Zo
moest Pascal van Norden, trailrunner sinds
2009, wennen aan de linten en kalklijnen
waarmee de route - niet zelden summier -
wordt aangegeven. „Tijdens de Voorne
Duinentrail 2012 miste ik een lintje waar
door ik na 9 kilometer tot mijn grote verras
sing weer bij de start stond. In plaats van
38 kilometer liep ik toen maar vrolijk zo'n
45 kilometer."
Van Norden, eerder bokser en marathonlo
per, startte vier jaar geleden met trailrun
ning. Hij heeft met de ovèrige dertigers en
veertigers die deze sport vooral beoefenen
gemeen dat hij 'veel kilometers op de teller
had en iets nieuws zocht'. Hij omschrijft
zichzelf als 'competitief ingesteld', in tegen
stelling tot de meerderheid van de trailrun
ners die wars zijn van de focus op snelle tij
den en massale loopevenementen verrui
len voor rust op parkoersen in de natuur.
WELKE SCHOENEN?
DINSDAG 20 AUGUSTUS 2013
Hollen in de vrije natuur
door Dora Rovers
Mare Weening
www.mudsweattrails.nl
reageren?
gezondheid@depersdienst.nl
foto Getty Images/iStockphoto
Mare Weening raadt voor trailrunning spe
ciale loopschoenen aan, met profielen die
passen bij de ondergrond; nat of droog,
zacht of hard.
Zelf heeft Weening liefst zes paar, die verge
leken met de reguliere hardloopschoen een
steviger profiel hebben met noppen voor
grip tijdens klimmen zowel als dalen, een
stevige neus, extra stabiliteit bij de hiel, en
een tong die goed afsluit om voorwerpen
als takjes en stenen buiten te houden.
Voor wie zich eerst wil oriënteren, is er een
basisschoen verkrijgbaar voor zowel asfalt
als duin. Bij het lopen van langere afstanden
op onverharde paden is het raadzaam - en
bij sommige wedstrijden verplicht - mini
maal een mobieltje, een regenjack, eten en
drinken, armstukken, een isolatiedeken, en
bij overbrugging van hoogteverschillen ook
stokken mee te nemen.
