Fyrieus
6 GEZOND
J.
PSYCHOLOGIE
Is sporten met een personal trainer (pt) exclusieve luxe voor
Cooische dames en drukbezette managers? Of is het de trainer
die het verschil maakt en bijdraagt aan snelle en bevredigende
resultaten? Je kunt een kwartier je best doen op een roeimachi-
ne, maar als je houding verkeerd is, bereik je niets."
Onze afspraak
telt, juist op
momenten waarop
de zin
ontbreekt
René Diekstra
Stel u bent treinenbou-
wer, hebt een grote or
der gekregen, maar al
les wijst erop dat u de
afgesproken oplever-
datum niet haalt. In uiterste po
ging toch op tijd klaar te zijn,
neemt u een aantal mensen
extra aan. Vraag: helpt dat? Ant
woord: nee, dat levert waar
schijnlijk nog meer vertraging
op. Dit verschijnsel staat bekend
onder de naam 'de wet van
Brooks'. Het laat in een project
toevoegen van extra mensen
brengt allerlei vertragende com
plicaties met zich mee omdat die
nieuwe mensen door de 'oude'
moeten worden ingewerkt en in
de gaten gehouden. Daardoor
wordt tijd aan het feitelijke werk
onttrokken, en nemen de stress
eri het risico dat fouten worden
gemaakt en dingen over het
hoofd gezien, toe.
De 'wet van Brooks' is een bijzon
dere vorm van een eigenaardig
heid waaraan wij allemaal lijden:
de 'plannings-val'. Voor de mees
ten van ons geldt dat wij de tijd
en de inspanning tussen nu en
een bepaald doel in de toekomst
systematisch te laag inschatten.
Voorbeelden. Als mensen wordt
gevraagd hoeveel tijd het kost
hun belastingaangifte in te vullen
dan blijkt de gemiddelde schat
ting twee a drie dagen te zijn, ter
wijl ze er in werkelijkheid zeven
dagen of langer over doen. Als aan
studenten wordt gevraagd wan
neer ze een bepaalde schrijfop
dracht 99 procent zeker afkun
nen hebben - ze mogen de tijd
ruim kiezen - dan blijkt dat de
meerderheid het toch niet redt in
de voorspelde tijd. Als mensen in
het algemeen wordt gevraagd
hun voorspelling voor het afkrij
gen van een taak te baseren op óf
wel wat ze zien als een realistisch
verloop ófwel wat ze zien als het
meest gunstige verloop, dan blijkt
er geen verschil tussen beide
schattingen! Blijkbaar is het zo
dat mensen bij een realistisch sce
nario zich voorstellen dat alles
precies gaat als gepland. Geen on
verwachte vertragingen of on
voorziene obstakels of rampen.
We weten ook uit onderzoek dat
eerdere ervaringen dat een bepaal
de planning niet gehaald werd,
ook niet als die bij lange na niet
werd gehaald, nauwelijks effect
hebben. De meeste mensen han
delen iedere keer toch weer alsof
ze het deze keer wel allemaal op
tijd en op de bedoelde manier zul
len klaren. De conclusie is duide
lijk. Als we toestaan dat dezelfde
mensen die een bepaald plan
gaan uitvoeren, ook degenen zijn
die de planning en het oplevertijd
stip vaststellen, vragen we om
problemen. We lopen met zijn
allen met open ogen in de plan
nings-val. De oplossing? Vraag al
tijd buitenstaanders, die geen be
lang hebben maar wel verstand
van zaken, om je planning te be
oordelen. En zet daar dan nog
eens 10 -15 procent bovenop. Ik
wed dat dit, voor de zoveelste
keer bij grote projecten, bij de
hogesnelheidstrein niet is ge
beurd. Om fyrieus van te worden.
René Diekstra is professor in de
psychologie.
P
Personal
trainer houdt
je bij de les
door Sandra van Maanen
Lisette Steinmetz is personal trai
ner (pt) in Ede en Veenendaal.
Ze traint mannen en vrouwen,
de meesten twee of drie keer
per week. „Ik heb een klant die
na een ernstige ziekte onder be
geleiding conditie wil opbou
wen, meer spiermassa wil krijgen. Maar
ook een jonge vrouw met behoorlijk over
gewicht die onder begeleiding afValt. Twin
tig kilo is ze inmiddels kwijt, een metamor
fose. Personal training is de ultieme ma
nier om je doel te bereiken. Sporten blijft
leuk, resultaat is sneller zichtbaar. Dat
komt omdat je op de juiste manier sport,
spieren versterkt waar het om gaat. En ja,
ik ben een stok achter de deur, klanten ver
zuimen niet snel. Als je na een lange dag
werken thuiskomt, hang je na het eten na
tuurlijk liever op de bank dan dat je naar
de sportschool gaat. Tenzij je een afspraak
hebt, een-op-een, met een trainer die op je
wacht."
Steinmetz biedt maatwerk. Voordat het pro
gramma start, wordt een persoonlijk plan
de campagne gemaakt. Inclusief een foto.
„Dat werkt motiverend. Halverwege en na
afloop van het traject maak ik nog een foto.
Ie voelt je beter wanneer je fitter en lichter
bent, maar ook je houding verandert." Ge
middeld duurt een trainingsprogramma
drie maanden, waar^jj vooraf vastgestelde
doelen centraal staan. Vaak knopen klan
ten erna die periode nog een traject aan
vast. Levenslang trainen met een pt hoeft
volgens Steinmetz niet. „Ik geef uitgebreid
voedingsadvies, leer hoe je op een goede
manier kunt trainen, spieren versterkt. Het
snelle resultaat motiveert de nieuwe leef
stijl vol te houden. Ook op eigen kracht."
Nick Rotteveel, bekend als dj Nicky Rome
ro, traint al anderhalfjaar bij haar. „Mijn le
ven is hectisch, ik ben 240 dagen per jaar
on the road, zit veel in het vliegtuig. Onre
gelmatig leven en jetlags zijn ongezond. Li
sette geeft voedingsadvies, trainingssche
ma's en zorgt dat we contact hebben, waar
ik ook ben. In mijn hotels is meestal wel
een gym, trainen kan overal. Lisette moti
veert. Dat moet ook wel, fysiek is het an
ders niet op te brengen twee a drie keer in
de week een show te doen. Ik ben in 2011
begonnen met afvaltrainingen. In twee
maanden tijd was ik 10,12 kilo lichter. Ver
volgens ben ik cardio- en crossfittraining
gaan doen. Oefeningen met veel herhaling.
Nu train ik op kracht, met een schema ge
richt op alle spiergroepen. Ik presteer beter
in de studio en tijdens optredens. Ik train
voor mezelf, niet voor Lisette. Maar in je
eentje is het zwaar. Zij zorgt dat ik het vol
houd."
Robert Lagendijk is personal trainer op Pa
pendal. Hij biedt (top)sporters maar ook
klanten die om gezondheidsredenen spor
ten de mogelijkheid alleen of met een pt
aan de slag te gaan. Speciaal zijn klanten
die na ziekte, bijvoorbeeld een hartinfarct,
Ria Weetink
in beweging komen. „Zij moeten angst
overwinnen, opnieuw leren bewegen,
waarbij zowel lichaam als geest moeten
wennen. De pt biedt begeleiding, stap voor
stap. Samen bepalen we een doel, stellen
we een schema op en worden afspraken ge
maakt. Een goede pt interpreteert oefenin
gen, kijkt of alles goed gaat. We motiveren
een tandje bij te zetten. Soms komt achter
liggende problematiek bovendrijven, zoals
eetstoornissen, angsten. Vaak kunnen we
mensen op een goed spoor zetten, maar we
zijn geen psychologen. Als blijkt dat een
klant meer nodig heeft dan wij kunnen bie
den, verwijzen we door. Sporten met een
pt past in deze tijd. De maatschappij wordt
sneller, we willen kwalitatief het beste,
streven in alles naar optimale effectiviteit.
Onder begeleiding trainen, is daar een voor
beeld van. Je bereikt in korte tijd veel, veel
meer dan bij anderhalf uur lang de kantjes
eraf lopen in de sportschool."
Zijn klanten prefereren hun eigen trainer,
vanwege de band. Lagendijk: „Toch moe
ten andere trainers kunnen inspringen, bij
voorbeeld in de vakantieperiode. Vakantie
van je pt is geen excuus is om niet naar de
sportschool te komen." Ria Weetink (63)
traint bij Lagendijk, onder begeleiding van
zijn medewerkster Liliane. De eerste jaren
sportte ze op basis van het programma dat
voor haar werd uitgeschreven, inmiddels
traint ze tweemaal per week met haar pt.
„Dat maakt verschil, een trainer kijkt met
andere ogen naar de oefeningen, je kunt
een kwartier je best doen op een roeimachi-
ne, maar als je houding verkeerd is, bereik
je niets."
Liliane draagt bij aan fitheid en conditie.
Ria krijgt, ook als ze langere tijd in Frank
rijk verblijft, schema's mee. Oefeningen
voor op de crosstrainer of in het zwembad
bijvoorbeeld. „Ik verzaak niet. In de eerste
plaats niet voor mezelf, maar toch ook voor
haar. Zij steekt zo veel energie in mij, het
voelt niet goed er de kantjes af te lopen. Ze
is deskundig, weet waar ze het over heeft.
En we hebben een klik, ook belangrijk. On
ze afspraak telt, juist op momenten waarop
zin ontbreekt. Dankzij Liliane voel ik me
fitter en sterker. Na een autorit van 1.200 ki
lometer heb ik, in tegenstelling tot een
paar jaar terug, geen rugklachten, op de ski
piste kom ik niet meer als laatste aan."
p
