FZC
66 Je komt erdoor tot
rust en verbetert
je conditie zonder
je lichaam te
forceren
io 11 Zorgeloze vakantie, ook met beperking
12 13 Hoe gaat het met je, versie 2.0
Artsen zijn het er inmiddels over eens: wandelen
is goed voor je. Je bouwt er conditie mee op en
het is niet belastend voor je lijf. En je humeur
vaart er ook nog wel bij.
WANDELTIPS
DINSDAG 2 APRIL 2013
Q
Gezond
Wandelen houdt je fit en vrolijk
minder snel ten prooi valt aan ar
trose. Van wandelen krijg je ster
ke spieren - en dat geldt ook voor
de hartspier.
Nog meer? Jazeker. Wandelen
kost weinig inspanning en je ver
brandt er toch veel vet mee. Een
halfuur per dag stevig wandelen
doet de weegschaal in een maand
tijd een pond minder aanwijzen.
Van wandelen kom je tot rust en
krijg je een goed humeur. Het
werkt fantastisch voor mensen
met een depressie, vrouwen in de
menopauze en mensen met begin
nende dementie.
Enfin, het mag duidelijk zijn. Er
is eigenlijk niets mis met wande
len. Sterker nog: recent Ameri
kaans onderzoek heeft uitgewe
zen dat mensen die 5 kwartier
per week wandelen, gemiddeld
1,8 jaar langer leven. Wandel je
zelfs 2,5 uur per week, dan is de
winst gemiddeld 3,4 jaar. Dik,
slank, man, vrouw: het geldt voor
iedereen.
En nog iets: wandelen doe je bui
ten. En dat is extra gezond. Bui
tenlucht geeft je een fitter gevoel
en meer energie en is een probaat
middel tegen spanning, verwar
ring, boosheid en depressie. Spor
ten in de buitenlucht houd je lan
ger vol dan elke week naar de
sportschool, blijkt uit studies.
Heeft wandelen dan geen enkel
nadeel? Natuurlijk wel. Om te be
ginnen kost het tijd, en dat is te
genwoordig een schaars goed. En
verder draagt het niet zo veel bij
aan je conditie. Je hoeft je immers
nauwelijks in te spannen. Als je
echt stevig doorstapt, heeft dat na
tuurlijk wel effect. En ook als je
flink overgewicht of - zoals John
van de Ven - een longziekte hebt.
„In overleg met mijn baas maak
ik tijd vrij voor wandelingen",
zegt hij. „Mijn conditie is sterk
verbeterd. Het doet me goed."
reageren?
V gezondheid@depersdienst.nl
door Jolenta Weijers
Een zachte ondergrond,
dat wandelt het lek
kerst, vindt John van
de Ven (58). Velden,
bospaden, heidegron
den. En dus trekt hij
er, vaste prik, twee
keer per week per bus of trein op
uit naar groenere oorden dan de
stad. „Ik loop meestal een kilome
ter of 15", zegt hij. „Ik houd van
wandelen. Het is goed voor je. Je
komt erdoor tot rust en je verbe
tert je conditie zonder je lichaam
te forceren."
Zijn artsen juichen het toe dat
Van de Ven zo gedisciplineerd de
wandelschoenen aantrekt. Het
maakt hem sterker. Nu, maar ook
straks, als hij een longtransplanta
tie moet ondergaan. Want daar
voor staat hij sinds kort op de
wachtlijst. Van de Ven weet pas
anderhalfjaar dat hij een longziek
te heeft. Maar toen hij van de eer
ste schok was bekomen, wist hij
het algauw. „Ik ga de longcapaci
teit die ik nog heb zo goed moge
lijk onderhouden."
Badminton, fitness: hij doet het
nog steeds. Yoga is erbij gekomen:
„Dat leert me goed ademen."
Maar hardlopen lukt niet meer.
Dus wandelt hij. En met hem vele
anderen. Nederland telt talloze
wandelclubs. Die bieden onder
dak aan mensen die wandelen ge-
John van de Ven
woon fijn vinden. Maar ook aan
wandelaars die vooruitdenken en
zo lang mogelijk fit willen blij
ven. En aan mensen die al iets
mankeren, maar zich daar nog zo
goed als het gaat tegen verzetten.
Trouwens, wat te denken van al
diegenen die een hond in huis
hebben gehaald voor de gezellig
heid, maar ook omdat zo'n dier
hen dwingt een paar keer per dag
een wandeling in de buitenlucht
te maken?
Tal van onderzoeken geven deze
mensen gelijk. Wetenschappers
onderkennen dat bewegen goed
is voor de mens. Niet alleen voor
het lichaam, maar ook voor de
geest. En binnen dat hele spec
trum van bewegen - want je kunt
tenslotte ook gaan fitnessen, voet
ballen, hardlopen of badminton
nen - neemt wandelen een bijzon
dere plaats in.
Ga maar na. Wandelen is gratis. Je
hebt er geen speciale uitrusting
voor nodig. Je kunt het in je een
tje doen, maar ook met een goede
vriend of vriendin of in georgani
seerd verband. Maar het belang
rijkste is wel: wandelen is niet be
lastend voor je lichaam. Je moet
het wel héél gek maken, wil je
blessures oplopen.
Integendeel, het levert je veel op.
Reden waarom ook artsen steeds
vaker het woord 'wandelen' in de
mond nemen bij het geven ad
vies. Bevindingen van weten
schappers over wandelen zijn po
sitief. Om er maar een paar te noe
men: dagelijks minimaal drie keer
tien minuten wandelen, zorgt
voor een significant lagere bloed
druk. Een halfuur flink doorstap
pen per dag vermindert de kans
op hart- en vaatziekten, hersen
bloedingen en diabetes. Met wan
delen zet je je botten aan het
werk, zodat ze minder snel broos
worden en je osteoporose kunt
uitstellen.
Wandelen houdt bovendien je
kraakbeen op peil, waardoor je
Begin rustig aan. Meteen op volle kracht vooruit is niet goed voor je lijf.
Loop rechtop en ontspannen. Dan haal je gemakkelijker adem.
Buig je armen en beweeg ze mee met je pas. Dat voelt in het begin even
raar, maar je gaat er vanzelf iets sneller door lopen en dat is goed.
Loop af en toe een minuut zo snel als je kunt. Hoe vaker je dat doet,
hoe meer gewicht je verliest.
Wandelen is gratis en niet belastend voor het lichaam, foto ANP
