281
Bodypump
Mannen moeten de aerobicszaal ingetrokken
worden. Dat is wat Philip Mills moet hebben
gedacht toen hij in 1991 met het concept
bodypump op de proppen kwam. En dat is
gelukt. Inmiddels doen wekelijks duizenden
mannen en vrouwen aan bodypump.
Sportcentrum Delta in Terneuzen biedt de
les al zo'n tien jaar aan.
Kracht en spencermoj en
dinsdag 29 januari 2013
Een uur lang spieroefenin-
Egen doen met een barbell
(een stang van 8oo gram
waar losse gewichten aan
worden bevestigd) klinkt
als een behoorlijke opgave.
Ik vind het er altijd een beetje eng uitzien,
maar vandaag doe ik dapper met deze stoere
vrouwen en mannen mee. Sportinstructeur
Gerry Blaakman helpt me op weg met het
verzamelen van de attributen. Tijdens de les
gebruik je naast een barbell, een step en ver
schillende gewichten.
De les start met een warming-up. Al di
rect schalt er opzwepende muziek door de
speakers. Met een relatief licht gewicht doen
we een aantal beenoefeningen en oefeningen
om de schouders en armen warm te maken.
Daarna begint het echte werk. Met meer ge
wicht doen we een grote hoeveelheid squats:
je beweegt met je billen naar achteren alsof
je gaat zitten. Ik vind het zwaar en heb een
vermoeden dat ik de komende dagen deze
beweging niet meer zo gemakkelijk zal maken.
Volgens Gerry is dat de bedoeling: „Dit mag je
flink gaan voelen en als je het niet voelt, dan
moet je volgende week meer gewicht pakken!"
Na een aantal andere oefeningen voor de
benen gaan we verder op de armen. Terwijl
ik van gewicht wissel hoor ik een afgetrainde
dame naast me zeggen: „Deze is echt heel
zwaar, ik heb hier echt moeite mee." En inder
daad, na een tijdje branden ook mijn armspie
ren als nooit te voren.
Wanneer we op de step liggen om onze armen
te trainen, komt Gerry naar me toe om mijn
Colofon
Buiten Bewegen: verschijnt elke dins
dag als bijlage bij de PZC en BN/DeStem
Buiten Bewegen is een bijlage over leven
en bewegen in Zeeland
U kunt ons informeren:
e-mail: buiten@pzc.nl
website: www.pzc.nl
postadres: PZC o.v.v. Buiten
Postbus 91,4330 AB Middelburg
telefoon: 0118 434010
Coördinatie:
Jan van Damme
telefoon: 0118 434014
mobiel: 06 542 671 57
e-mail: J.vandamme@pzc.nl
Vormgeving:
Kees Lammers
Advertenties:
Afdeling Direct Sales Regio Zuid
telefoon: 088 0139995
adverteren.zeeland@wegenermedia.nl
Elke belangrijke spiergroep komt tijdens de les aan bod
Vooral je buik-, arm-, rug-, been- en borstspieren zijn aan het werk
Het grootste gedeelte van de les maak je gebruik van een barbell met gewichten
Met bodypump verbeter je vooral je kracht en spiervermogen
Ie verbrandt tijdens de les zo'n 600 kilocalorieën
Iedereen kan meedoen: je kunt de intensiteit zelf bepalen
pols goed te zetten. „Ik vind het belangrijk om
iedereen veel aandacht te geven zodat de oe
feningen goed uitgevoerd worden." Even later
ben ik een beetje beledigd wanneer Gerry zegt
dat ik aan twee keer 2,5 kilo wel genoeg heb.
Maar algauw trillen mijn armen en ik hoop
vurig dat de oefening gauw afgelopen is.
Een andere jongen pakt twee keer 4,5 kilo.
„Als je 4,5 kan, kun je ook vijf!" spoort Gerry
hem aan. „Sommigen hebben het nodig om
uitgedaagd te worden en anderen rem ik juist
een beetje af Als ik wil dat iemand een stapje
extra doet, doe ik dat zelf ook."
Maar bodypump is er niet alleen voor macho's.
Het is volgens Gerry geen echte krachttrai
ning: „Daarvoor gebruik je te weinig gewicht
en doe je teveel herhalingen. Bodypump is
goed voor je spier-uithoudingsvermogen en
draait om houding en sterker worden, maar
vooral ook om plezier." Bij sportcentrum Delta
komt er dan ook een hele hechte groep naar de
les. „De sporters komen niet alleen voor de les,
maar ook voor elkaar."
Als ik denk dat we er bijna zijn, is het tijd voor
push-ups: niet bepaald mijn sterkste punt. Tij
dens het opdrukken krijg ik een bemoedigen
de knipoog van Gerry. De les duurt een uur,
lang zat voor mij. De oefeningen zijn zwaar en
veel hetzelfde, waardoor je niet echt afgeleid
wordt: de wijzers tikken angstvallig langzaam
voort. Maar je voelt je spieren werken en dat is
heel prettig. Mijn angst voor spierpijn blijkt ge
grond: pas na vier dagen kan ik weer enigszins
pijnloos gaan zitten.
Matthanja Schipper
