Werk aan je zelfvertrouwen
Docs2Go
zaterdag 1 september 2012
Voldoende zelfvertrouwen
maakt het leven een stuk
gemakkelijker. Psycholoog Robert
Haringsma geeft trainingen om
het zelfvertrouwen te vergroten.
„Je hebt geen flitsende carrière
nodig om van jezelf te houden."
door Ingrid Beckers
illustratie Helen van Vliet
Hoewel we best weten hoe zelfver
trouwen (of een gebrek eraan)
voelt, is het lastig te definiëren.
Een combinatie van eigenwaarde
en geloof in eigen kunnen, zou je in het al
gemeen kunnen zeggen. Loop je daar niet
van over? Ach, tot op zekere hoogte is dat
nog wel charmant; bescheidenheid siert de
mens. „Vervelend wordt het pas als mensen
zó weinig zelfvertrouwen hebben dat ze er
op het werk of in hun sociale leven last van
ondervinden", weet psycholoog Robert Ha
ringsma. Hij'ontwikkelde een zelfhulpcur
sus met als basis het boek Vergroot je Zelfver
trouwen. „Gebrek aan zelfvertrouwen kan
nare gevolgen hebben voor gevoelsleven en
gedrag", zegt hij. „In mijn praktijk zie ik
veel perfectionisme en faalangst. Dat veroor
zaakt veel spanning en stress. Op het werk
maken mensen die daar last van hebben
zich voortdurend druk of ze goed genoeg
functioneren. Ze verwachten bijvoorbeeld
elk moment ontslagen te worden. Daardoor
gaan ze voorzichtig opereren. Genoeg zelf
vertrouwen maakt daarentegen gelukkig.
Zelfverzekerde mensen tonen initiatief en
voelen zich op hun gemak in sociale situa
ties."
Alle reden dus om dat zelfvertrouwen een
flinke boost te geven als je er te weinig van
hebt. Hoe je dat doet? Daarover zijn binnen
de psychologie de afgelopen jaren weten
schappelijke werken vol geschreven. Ha
ringsma gooide veel van die boeken op een
hoop en destilleerde er zijn eigen cursusma
teriaal en boek uit.
Nog niet zo lang geleden waren psycholo
gen ervan overtuigd dat zelfvertrouwen
groeit door het vergroten van vaardigheden.
Durf je niet in het openbaar te spreken?
Sterf je van de zenuwen als je een feestje
moet geven? Als je het vaak genoeg doet,
leer je gaandeweg en zal het vertrouwen in
eigen kunnen toenemen. „Die theorie klopt
wel", zegt Haringsma. „Het vormt ook nog
steeds een belangrijk onderdeel in cursus
sen gericht op het vergroten van zelfvertrou
1 Maak een lijstje met positieve
karaktereigenschappen
1 Rationaliseer onzekerheden
I Onderneem actie: ga iets doen
wat je eigenlijk niet durft
Bepaal je eigen waarden en normen
I Vergroot je vaardigheden;
blijf jezelf ontwikkelen
wen. Maar zelfvertrouwen dat alléén geba
seerd is op vaardigheden en prestaties, is erg
kwetsbaar." Wat als je presentatie een keer
wat minder geslaagd is? Of weinig mensen
komen opdagen op je feestje? Dan daalt het
zelfvertrouwen opnieuw razendsnel tot een
nulpunt.
Gangbare theorie binnen de psychologie
vandaag de dag luidt dan ook dat zelfver
trouwen gebaseerd moet zijn op de combi
natie vaardigheid én waardigheid. Harings
ma: „Je vergroot je zelfvertrouwen niet al
leen door ergens goed in te worden. Het is
net zo belangrijk om los van welke prestatie
dan ook eigenwaarde te ontwikkelen. Daar
mee bedoel ik dat mensen ervan uit leren
gaan dat ze iets waard zijn als mens. En
daarvoor hoeven ze niet per se iets té kun
nen, veel geld te verdienen of wat dan ook."
Uit ervaring weet de psycholoog dat de
meeste mensen met een gebrekkig zelfver
trouwen ervan overtuigd zijn dat ze pas iets
waard zijn als ze presteren. „Ze vergelijken
zichzelf vaak met anderen die in het in hun
ogen allemaal veel beter doen. Een belangrij
ke stap naar meer zelfvertrouwen door ei
genwaarde is: helder krijgen wat je waarden
en normen zijn. Wat telt voor jóu? Wat
maakt jouw leven de moeite waard? Waar
wil je tijd aan besteden? Werk? Een goed
huwelijk? Sport? Zodra je weet wat je over
tuigingen zijn, wordt het gemakkelijker een
eigen pad te bewandelen. In de praktijk blij
ken mensen geen flitsende carrière of groot
huis nodig te hebben om van zichzelf te
houden."
Maar dat betekent ook weer niet dat je geen
waarde mag ontlenen aan inspanningen
met als doel iets te bereiken. Dat zit er in on
ze westerse cultuur nou eenmaal ingebak
ken. Bovendien neemt zelfvertrouwen wél
toe als je jezelf ontwikkelt en blijft leren.
Waar het om gaat is: balans. Als het goed zit
met je eigenwaarde, weet je dat prestaties
niet bepalen of je de moeite waard bent. -
Meer eigenwaarde ontwikkel je niet van de
ene op de andere dag. Heeft Haringsma ook
praktische tips waarmee je zo al kunt begin
nen? In de spiegel kijken en zeggen dat je
van jezelf houdt? Rechtop lopen? Represen
tatieve kleding aantrekken? „Flauwekul",
zegt hij. Maak liever een lijstje met al je posi
tieve punten. Pas op: geen vaardigheden in
de trant van 'ik kan goed hardlopen', maar
eigenschappen zoals 'ik ben flexibel'. „Men
sen zijn van nature geneigd om meer aan
dacht te besteden aan hun zwakke punten
dan aan hun sterke punten. Zo'n lijstje geeft
inzicht in die neiging en herinnert je aan je
sterke kanten."
Natuurlijk spelen achtergrond, ervaringen
en omgeving altijd een rol in de mate waar
in mensen hun zelfvertrouwen kunnen ver
groten. „Als je elke dag van je leidinggeven
de te horen krijgt dat je tekortschiet of ge
schoffeerd wordt door een overspelige part
ner, wordt het lastig. Tegen dat soort heftige
ervaringen is geen therapie opgewassen."
Robert Haringsma - Vergroot je zelfvertrouwen. Voel
je goed en presteer beter. Lannoo, 19,99 euro.
Meer informatie over de cursus:
www.ivpv.nl
reageren?
gezondheid@wegener.nl
Document en fotoscanner voor iPad
Scan foto's en documenten naar uw iPad (alle modellen). Down
load de gratis App (uit de App store) en u kunt tot maximaal A4
scannen, u krijgt een realtime preview en u kunt direct uw bestan
den bewerken en delen met uw vrienden en familie.
Dankzij het compacte draagbare
formaat kunt u overal aan de slag, de
voeding haalt u uit uw bestaande 10W
USB-lichtnet adapter
Lezersprijs 139,-*
exclusief verzendkosten
Uniek werelds eerste iPhone 4(s) negatief,
dia en fotoscanner.
Download de gratis iPics 2 Go app in de app store en u kunt gelijk
aan de slag, met behulp van je iPhone 4 of iPhone 4S. Met iPics 2 Go
kunt u uw negatieven, dia's en foto's digitaliseren maar ook delen via
Social Media.
Kortom u heeft een uw eigen
razendsnelle mini foto station
binnen 1 seconde heeft u uw dier
bare herinneringen opgeslagen
op uw iPhone klaar om te worden
gedeeld met vrienden en familié.
Adviesprijs G9,-
Lezersprijs 49,-*
exclusief verzendkosten
pzc.nl/webwinkel
categorie Diversen
A BON fotoscanner voor ipad of iphone
Hierbij bestel ik:
(aantal)x'OocsWO -i v 1 Jf-J
(aantal) x iPics2G0 '19.
excl.verzendkosten van 1 r Levertijd met bon 10 werkdagen. Levertijd webwinkel
5 werkdagen. Klantenservice'. 0900 - 2021352 0,45 p.g.) Het is helaas niet mogelijk uv
ling telefonisch of per mail door te geven.
NAAM
OM OV
ADRES
HUISNUMMER
POSTCODE
PLAATS
TELEFOON
E-MAIL
GEBOORTEDATUM
Hierbij machtig ik Buckeroo Payment Service om i.o.
Wegener NieuwsMedia BV
eenmalig het verschuldigde bedrag af te schrijven.
BANK-/GIR0REKENING
HANDTEKENING
Stuur de volledig, in blokletters ingevulde, bon in een envelop naar Webwinkel,
o.v,v. 'lotoscanne ipad of iphone', postbus 1090,5004 BB Tilburg.
De PZCgaat zorgvuldig om met persoonsgegevens. Op alle informatie die u aan ons verstrekt is
de Wet Bescherming Persoonsgegevens van toepassing. In het colofon van de krant en op
www.pzc.nl treft u nadere'informatie aan.
