Kilo te zwaar?
Springen maar!
gezondheid 143
maandag 2 juli 2012
Simpel én effectief: touwtjespringen. Vreet calorieën.
Vroeger een kinderspel, nu gebruiken sporters het voor
conditie, coördinatie en kracht. Is gewoon recht
op-en-neer te simpel? Ga rope skipping, de hogeschool
van het touwtjespringen.
Calorieënvreter
Fysiotherapeut Lara de Nijs (23)
van Fysio4 Den Bosch krijgt vaak
te maken met cliënten met heup-,
knie- of enkelklachten. „Om die ge
wrichten weer te laten aansterken,
gebruiken we vaak touwtjesprin
gen bij de revalidatietherapie. Dat
is goed om de kracht weer terug
te krijgen. Bovendien is het bevor
derend voor de stabiliteit en coör
dinatie en verbetert het de fysieke
conditie. Ik gebruik töuwspringen
vooral bij jonge mensen. Mensen
ouder dan 50 zet ik liever op.de
hometrainer, net als mensen met
overgewicht. Voor hen is de belas
ting op de gewrichten bij het sprin
gen mijn inziens te groot."
door Peter de Groot
illustratie Mark Reijnljens
Natuurlijk kenden we de
woorden van 'In, spin.
De bocht gaat in. Uit,
spuit. De bocht gaat uit'.
Maar populair was dit touwspring-
liedje niet in onze jeugd. Het was
te veel uit de boekjes van school.
Liever zongen we bij het springen
een liedje van de straat. Over An
na, die haar overspelige dan wel
drankzuchtige man eens goed te
grazen nam.
Anna stond te wachten
Te wachten op haar man
's Nachts om twaalf uren
Daar kwam die smeerlap an
Bij elke tweede lettergreep likte
het zware, gedraaide boerentouw
ritmisch op het wegdek. Per 2 re
gels 7 keer springen. De 4 strofen
uitspringen, betekende 56 keer om
hoog van de grond. Eenvoudig kin
derspel, maar wel actief en effec
tief Gezonde bezigheid. Touwtje
springen kon uren duren. Liedje
na liedje. Zo raakten destijds kin
deren hun energie wel kwijt. Van
het woord obesitas had toen nog
geen mens gehoord. Zolang nie
mand het touw raakte, ging het
springen door, totdat het liedje
helemaal uit was. Wie af was,
moest draaien met het touw.
Waren er genoeg kinderen die
meededen, dan konden er twee
van hen draaien. Waren er weinig,
dan ging de ene kant van het touw
vast aan een lantaarnpaal. Ge-
De fysiotherapeut
woon dwars over straat. Dat kon
makkelijk, want auto's reden
slechts zeer sporadisch in de dorps
straten van de jaren zestig.
Hoe het met Anna afloopt? Die
wil uiteraard weten waar die Jan
van haar zo lang heeft uitgehan
gen. Maar, zo stelt de laatkomer
bot vast: 'Dat gaat jou niks an'. Ty
pisch het verkeerde antwoord: de
assertieve Anna haalt een stok en
slaat er flink op los.
Een dergelijk uitgebreid kinderspel
op straat is helaas niet meer. Maar
touwtjespringen gebeurt nog vol
op: in de fitnessscholen, bij boks-
trainingen of bij de fysiothera
peut. Of als wedstrijdsport: rope
skipping. Een vip als Dan Karaty,
topchoreograaf en jurylid van So
you think you can dance en Hol
land's got talent is al sinds zijn pe
riode als actief danser een harts
tochtelijk beoefenaar.
Het waarom daarvan mag duide
lijk zijn: die eenvoudige springbe-
weging is een prima warming-up,
is uitstekend voor de conditie en
vreet calorieën. Touwtjespringen
is verder ook goed voor de
hand-voetcoördinatie, timing, le
nigheid, snelheid en explosiviteit.
Terwijl je er bijna niets voor nodig
hebt'; een touwtje en een paar
gymschoenen. Vanaf nu spreken
we daarom de nieuwe norm af: ie
dereen aan het touwtjespringen.
Uiteraard compleet met publicitair
aantrekkelijke slogan: 'Kilootje te
zwaar? Touwtjespringen maar!'
Een touwtjespringer gebruikt ener
gie. Veel energie. Iemand van rond
de 60 kilo die een halfuurtje bezig
is, kan zomaar 252 kilocalorieën
hebben verbrand. Dat is meer dan
bij aerobics, voetbal of zwemmen.
Vanwaar dat exacte getal? Je kunt
bij touwtjespringen namelijk pre
cies uitrekenen hoeveel je ver
stookt. Het standaardverbruik is
0,-14 kcal per minuut. Vermenigvul
dig dit getal met het aantal minu
ten dat de training duurt en het
aantal kilo's dat je weegt. Levert
op: 0,14 (kcal per minuut) x 30
(minuten) x 60 (kilo) - 252 kcal.
reageren?
gezondheid@wegener.nl
De bokstrainer
Wat heb je nodig?
Rope skipping
„Je zou denken dat het alleen om de benen gaat bij touwtjespringen. Maar
niets is minder waar, ook de armen en schouders, biceps en triceps worden
daarbij lekker aangesproken", legt Willy van Haren uit. Hij is trainer bij NABA
Boxing, een amateurvereniging uit Nijmegen.
„Natuurlijk gebruiken we touwtje- springen als warming-up voor een wed
strijd. Maar voor de reguliere trainingen heb je nog veel meer mogelijkheden.
Conditioneel bijvoorbeeld. Dan werkt een bokser een bloktraining af van drie
keer twee of drie keer drie minuten. Profs doen zelfs tien keer drie."
Voor krachttrainingen gebruikt Van Haaren ook het springtouw: „Dan nemen
we een extra zwaar exemplaar. Een tuinslang kan ook. Mogelijkheden zat. Ik
let wel op dat mijn jongens de goede techniek gebruiken. Huppen, op de
voorvoet, van het ene been op het andere. Dat is béter voor de gewrichten."
Door het veelvuldig gebruik zijn sommige boksers behoorlijk bedreven gewor
den: „Die kunnen allerlei kunstjes, als
rope skippers. Populair is wat wij 'bo
men' noemen: twee keer draaien,
een keer springen."
9 Voor iedereen is touwtjespringen
financieel bereikbaar, je hebt maar
heel weinig nodig. Bij een gemid
delde doe-het-zelfzaak is er altijd
wel een stuk touw te krijgen voor
een habbekrats. Valt de keuze op
een professioneel springtouw, dan
zijn de kosten ook niet hoger dan
een paar tientjes. Voor goede
sportschoenen moet wel wat meer
worden neergelegd. En voor vrou
wen is een sport-bh handig.
9 Spring bij voorkeur op een zachte
ondergrond: hout of rubber. Is aan-
genamer. Woon je op 1-hoog met
een houten vloer? Dan is het, met
het oog op de goede relatie met
de onderburen, wellicht verstandig
niet binnenshuis te springen.
Zie ook:
www.ropeskipping.nl
www.ropeshop.nl
www.jumpclinie.nl
Rechttoe rechtaan touwtjespringen is uitstekend voor de lichamelijke condi
tie. Wie daar geen genoegen mee neemt, moet het maar eens proberen met
rope skipping. Dat is hogeschool-touwtjespringen, acrobatie en topsport in
een. Huppend van het ene op het andere been, zijwaarts springen, met ge
kruiste benen, de knieën hoog optrekken. Touw draaien met armen gekruist,
achteruit draaien of het touw aan een kant wegwerpen en weer terughalen.
Razend knap en vliegensvlug uitgevoerd. En een grappig gezicht als een groep
rope skippers volkomen synchroon een serie ingewikkelde bewegingen uit
voert.
Het verhaal gaat dat rope skipping eind jaren zestig ontstond omdat de be
denker - American footballplayer Richard Cendali - voor zijn conditie mocht
kiezen tussen traplopen en touwtjespringen. Cendali koos de trap, maar toen
die door sneeuw en ijs niet meer te beklimmen was, pakte hij het spring
touw. Dat beviel zo, dat hij er deze wedstrijdsport uit ontwikkelde.
9 Het gaat bij deze wedstrijdsport om verschillende technieken met het touw,
in combinatie met allerlei oefeningen. Bovendien zit er een competitie-ele
ment in. De springers worden beoordeeld op kracht, creativiteit, snelheid en
uithoudingsvermogen. Muziek is een wezenlijk element.
In Nederland is rope skipping een kleine sport. In België is het een stuk popu
lairder, met Europese en Wereldkampioenen. In de Holland's got talent-editie
van dit jaar lieten enkele teams uit België verbluffende staaltjes techniek zien.
De DDF Crew won zelfs de finale met een amusante combinatie van licht,
fluorescentie en double dutch.
