HAVENDAG
ZATERDAG
Hardlopend
de zon
tegemoet
2JUNI 2012
SCHELDEPOORT
VLISSINGEN-OOST
ió| gezondheid
Vrouwen hebben de laatste tien jaar een wa
re inhaalslag gemaakt in de hardloopsport.
Niet gek, hardlopen is hét recept voor een
uitstekende conditie, een strak lijf en een
vrolijk gemoed. Aarzel dus niet langer, de
lente is hét seizoen om te beginnen.
Water
OPEN
Beleef de haven als
motor van de Zeeuwse
economie. Maak kennis met
bedrijven uit het havengebied die er voor zorgen dat de
economische motor van de provincie Zeeland doorloopt
Bedrijven zetten tijdens de Open Havendag hun poorten
open! Ontdek de mogelijkheden van een baan die je nooit
dacht in de haven te kunnen vinden. Of adem gewoon
de sfeer en dynamiek van de haven in door zelf mee te
maken wat er in de haven speelt.
Havennummer 1010
■Port Promotion Scheldepoort ïECffiTOCENTRUIVS
Council Repair Conversion Yard
$3 4 r van hot
zeeland
seaports
woensdag 16 mei 2012
door Ingrid Beckers
foto RGBstock
Op naar de eerste race
een wedstrijd. Begin-
loopsters zien er te-
Denken dat ze niet
genoeg zijn of dat het
te serieus is. Maar
lopen, is een
en op
niveaus. Niks zo leuk
om met allemaal gelijkge
stemden in een startvak te
staan en na de finish de be
loning te incasseren voor
alle trainingsarbeid. De Ze-
venheuvelenloop in Nijme
gen en de Dam tot Dam-
loop in Amsterdam zijn
sfeervol en mooi en met af
standen van 15 en 16 kilo
meter goed te doen. Er zijn
ook speciale loopevene-
menten voor vrouwen, zo
als de populaire Mariken-
loop in Nijmegen. In de
startvakken schijnt het er
in elk geval veel frisser te
ruiken dan bij een gemeng
de loop. Toch is het ook
leuk tijdens een wedstrijd
een hoop mannen voorbij
te stuiven. Het ultieme
doel voor veel lopers is uit
eindelijk die halve (21 km)
of hele marathon (42 km).
Hoeft helemaal niet hoor.
Een marathon is tenslotte
een pokkenend. Maar als
het dan lukt, voel je jezelf
wel een wereldwijf
1. Gewoon gaan!
Hoe begin je met hardlo
pen? Heel simpel: gewoon
gaan. Van uitstel komt af
stel, weten we. En beginnen
de hardloopsters hebben
slappe excuses zat. 'Nee, de
ze week is het echt te druk,
maar volgende week, dan ga
ik echt'. Maak jezelf niks
wijs. Hoe drukker je het
hebt, des te beter is het te
gaan lopen. Dat maakt je
hoofd juist leeg. Het mooie
van hardlopen is juist dat je
het op elk moment van de
dag kunt doen.
Drukke agenda? Gezin met
jonge kinderen? Loop als
het even kan 's ochtends
vroeg nog, voordat je kroost
uit bed is. In de lente en de
zomer is zo'n ochtendrond
je een ideaal begin van de
dag.
2. Joepie, nieuwe schoe
nen!
Ook al begin je net met lo
pen, start niet op een paar
oude gympies. Hardlopen
is een van de betere rede
nen om te doen waar vrou
wen zo goed in zijn: nieu
we schoenen shoppen.
Hardloopschoenen zijn
best blits, maar vooral
noodzakelijk om prettig te
lopen en blessures te voor
komen.
Ga wel naar een speciaal
zaak. Hardloopwinkels heb
ben meestal een loopband
om te beoordelen welke
schoen bij jouw loopstijl
past.
Wil je het helemaal goed
doen: neem er een naad
loos kousje bij. Een sport-
beha is ook geen overbodi
ge luxe.
3. Niet te ingewikkeld
Er zijn veel hardloopsche
ma's en -programma's om
te downloaden voor iPod
of iPhone. Die beginnen
meestal met een warming-
up, gevolgd door een paar
minuten rennen, een paar
minuten wandelen en tot
slot de cooling-down. Met
rustig opbouwen voorkom
je blessures, maar het is
wel wat gedoe. Ik zou zeg
gen (als je gezond en niet
veel te zwaar bent) begin
eens met tien minuten rus-
tig joggen. Kies een mooie,
vlakke natuurroute met
zachte ondergrond en
breidt de ronde langzaam
verder uit. Vergeet niet te
rekken aan het eind. Weet
dat je pas na twintig, der
tig minuten vet verbrandt.
Dus wel volhouden als je
wilt afvallen.
4. Eten en drinken
Een flesje water mee is al
tijd goed, zeker in de lente
en de zomer. Maar ga niet
op pad als een pakezel, of
tewel: met zo'n gordel om
je middel waaraan een he
le voorraad sportdrank,
gels en mueslirepen ben
gelt. Niet nodig. Tenzij je
een lange duurloop van
twee uur op het program
ma hebt staan. Een half
uur tot een uur lopen kan
een getraind lijf rustig aan
zonder drinken.
Beginners kunnen met
water toe. Probeer dan
ook niet gelijk de koelkast
in te duiken als je thuis
komt. Zo van: rondje gelo
pen, nu mag het. Nee,
want dan is alles voor niks
geweest en word je toch
nog dikker.
5. Beetje afwisseling
Als je eenmaal de dertig
minuten volhoudt, kan
het lopen op den duur
saai worden. Zorg dan
voor afwisseling. Veran
der je parcours. Zelfs als je
een rondje andersom
loopt, ziet het .er al heel
anders uit. Wissel duurlo-
pen af met interval (paar
minuten hard rennen, één
minuut rustig enzovoort).
Zo gaat je basistempo met
sprongen vooruit. Enkele
heuvels, op is goed om
kracht op te bouwen. Lo
pen in een groep of bij
een atletiekclub stimu
leert oök. Advies: ga niet
alléén met vrouwen. Man
nen lopen meestal net
een tikje harder, kletsen
minder en zijn iets compe
titiever, waardoor jouw
prestaties verbeteren.
Boekentip
Journalist en hardloopster
Barbara Kerkhof schreef het
boekje Hardlopen voor vrou
wen. Startende loopsters
krijgen onder meer trai-
ningstips, voedingsadviezen
en worden
enthousiast gemaakt door
aanstekelijke interviews
met
bekende en onbekende
loopsters. Uitgeverij Arbei
derspers. Prijs: 19, 95 euro.
