sport 141
Zwangerschap en
sporten gaan prima samen
SPORTFOTO VAN DE WEEK
zaterdag 31 maart 2012
NICE - In perfecte balans. Sara Hurtado en Adria Diaza voeren tijdens het WK kunstschaatsen schappen. Hurtado en Diaz maakten vooral indruk op de jury vanwege hun exotische, flam-
in Nice een huzarenstukje op. Het Spaanse koppel begon drie jaar geleden met ijsdansen en boyante en originele aanpak. Nu proberen ze hoge ogen te gooien tijdens het WK.
maakt reuzensprongen. Dit seizoen eindigde het duo als vijftiende bij de Europese kampioen- foto Francois Mori/AP
Sporters worden vaak ge
hinderd door pijntjes of
blessures. Wat kunnen ze
eraan doen? Hoe kunnen
ze die voorkomen? In deel
28: zwanger sporten.
door René van Stee
Lange tijd gold als algeme
ne opinie dat sporten tij
dens de zwangerschap
niet verstandig was. In
1968 keerde aüete Lia Louer van
wege haar nog prille zwanger
schap zelfs onverrichter zake te
rug van de Olympische Spelen
uit Mexico City.
Gaandeweg is uit onderzoek ge
bleken dat sport en lichaamsbe
weging in de meeste gevallen
geen kwaad kunnen. „Beweging
is gezond. Ook als je zwanger
bent. Uiteraard op voorwaarde
dat de zwangerschap normaal
verloopt", zegt verloskundige
Kim Meyners van verloskundi
genpraktijk VPZV in Sint Jan
steen en zelf zwanger van haar
derde kind.
Doordat tijdens een zwanger
schap de banden slapper wor
den, neemt de kans op verstui
kingen of overbelasting van ge
wrichten en spieren toe. Verder
wordt de baarmoeder groter,
waardoor het onderste deel van
de wervelkolom een grotere
kromming krijgt.
„Daarom is het van groot belang
dat een zwangere vrouw haar li
chaamshouding bijstelt. Verder
is het van belang te waken voor
overbelasting. Zeker omdat spier
pijn tijdens de zwangerschap
minder snel optreedt dan bij
niet-zwangere vrouwen en in de
regel ook langer duurt. Daardoor
bestaat het risico op een periode
van inactiviteit. En dat is altijd
slechter dan regelmatig bewe
gen", legt Meyners uit.
Tijdens het sporten neemt de
bloedtoevoer naar de spieren, de
longen en het hart toe omdat de
ze organen meer zuurstof nodig
hebben. Zeer intensief bewegen
kan er toe leiden dat er teveel
zuurstof bij de baarmoeder
KT.fflltttttra.m'llW"
Tips? mail naar sport@pzc.nl
wordt weggehaald. „Dit mag dan
niet te lang duren", waarschuwt
Meyners. „Luister dus naar je
lichaam en overdrijf niet. Span
je ook nooit zodanig in dat je uit
geput of buiten adem raakt.
Drink ook voldoende om uitdro
ging te voorkomen."
Meyners raadt vrouwen aan die
voor hun zwangerschap niet
sportten een persoonlijk advies
te vragen aan hun arts of verlos
kundige. Voor vrouwen die al
sportten, is dit ook zinvol. „In
het algemeen kunnen zij hun ac
tiviteiten blijven voortzetten.
Het wordt een ander verhaal als
het om topsport of duursporten
zoals marathonlopen gaat. Dan
is het van belang om op gecon
troleerde wijze een stap terug te
doen. Enerzijds om ervoor te
zorgen dat de zwangerschap niet
wordt verstoord en anderzijds
omdat abrupt stoppen met zeer
intensief sporten niet bevorder
Lotte Bruil won samen met haar echtgenoot in 2005 het NK in het ge-
mengddubbel. Bruil was indertijd zes maanden zwanger. foto ANP
lijk is voor de gezondheid." Be
halve marathonlopen en duiken
is geen enkele sport tijdens de
zwangerschap volledig taböe. Ui
teraard is het verstandig contact-
sporten of sporten met het risi
co om te vallen of op buikletsel,
zoals voetbal, handbal of skiën,
op den duur achterwege te laten.
Wandelen of fietsen vallen altijd
aan te bevelen. De sauna is daar
entegen niet aan te raden in ver
band met de temperatuurschom
melingen in het lichaam. Au-
quarobics of zwemmen zijn idea
le 'zwangerschapssporten', stelt
Meyners. „Logisch, omdat daar
bij de spieren worden geacti
veerd zonder grote belasting van
het bewegingsapparaat."
