Tart je lichaam tot het uiterste
181 gezondheid
maandag 5 maart 2012
saemasssisisiSKf
Door te trainen met spring
touwen, tractorbanden en
zandzakken, grijpt crossfit te
rug op de basis van fitness.
Deze Amerikaanse trainings
methode groeit gestaag van
uit de provincie. „Enthou
siastelingen begonnen ge
woon in een oude stal."
door Ingrid Beckers
Als ik 's ochtends vroeg met een
van pijn vertrokken gezicht de
trap af strompel, kijkt manlief
me verbaasd aan. „Wélke trai
ning had je ook alweer gedaan?"
Daags ervoor wacht jan van Delden, gedron
gen spierbundel van middelbare leeftijd, me
grijnzend op voor een proefles crossfit in
Enschede. Achterop zijn T-shirt veelbeloven
de woorden: Your training is my warming
up. Want laat één ding duidelijk zijn, de uit
Amerika overgewaaide trainingsmethode is
niet voor mietjes. 'Je kunt eraan kapot
gaan'; zei grondlegger Greg Glassman een
tijd geleden in New York Times.
De fanatiekste beoefenaars vinden het niet
erg zó diep te gaan dat ze moeten overge
ven. „Sommige crossfitters tarten hun
lichaam tot het uiterste", beaamt trainer
Van Delden, ook als roeicoach en sportle
raar verbonden aan de Universiteit Twente.
„Maar natuurlijk kan iedereen trainen op
zijn eigen niveau."
Dat gebeurt alleen niet op de manier zoals
gebruikelijk is bij reguliere sportscholen.
Halterbanken en krachtstations bijvoor
beeld ontbreken in de crossfit-gym. In
plaats daarvan wordt gewerkt met ruw en
los materiaal: tractorbanden, springtouwen,
olympische stangen, ballen, zandzakken, kis
ten en, last but not least: je eigen lichaam.
De training duurt, los van een uitgebreide
warming-up, slechts twintig minuten. In
die korte tijd behoor je tot het gaatje te
gaan. Bekende krachtoefeningen als push
presses en squats worden in razend tempo af
gewisseld met conditietraining en elemen
ten uit gymnastiek en turnen. In de gym
zaal in Enschede voert een man de hand
stand push-up uit alsof het niks is. „Ja, je
kunt het zo gek niet bedenken of we doen
het", lacht Van Delden. „We mixen oefenin
gen uit allerlei sporten; elke crossfit-training
is ook anders. Door die variatie train je het
hele lichaam op een functionele manier.
Doel is in korte tijd zo veel mogelijk spier
massa in te schakelen. Hoe meer massa je in
schakelt, hoe groter het trainingseffect. Met
moderne fitnessapparaten train je meestal
geïsoleerde spiergroepen."
In Amerika ontwikkelde crossfit zich sinds
het begin in 2001 tot blijvertje in de fitness-
wereld. Op www.crossfit.com dagen weke
lijks duizenden bezoekers elkaar onderling
uit tijdens trainingen een extra tandje bij te
zetten. Onder de beoefenaars bevinden zich
veel politiemensen en militairen. Sport
artikelengigant Reebok sponsort een specia
le crossfit-kledinglijn, voorzien van opdruk
ken met doodskoppen en andere heavy-
metalsymboliek.
In Nederland groeit de trainingsmethode ge
staag. Volgens Jan van Delden zijn er nu ne
gentien officiële crossfitgyms. „Het is zo'n
beetje de enige fitnesstrend die in de provin
cie en niet in de Randstad ontstond. Voor
crossfit heb je ruimte nodig en die is schaars
en duur in de grote steden. Op het platte
land zijn clubjes enthousiastelingen gewoon
begonnen in een oude schuur of in een
koeienstal."
Dat beeld past ook wel bij het ruige imago
van de stoere crossfitter, die in promotie-
Crossfit oefeningen verklaard
9 DOUBLE UNDER Ouderwets
touwtjespringen, maar niet
heus. Het is de bedoeling het
touw zo snel mogelijk - dubbel
tempo - te laten ronddraaien.
Loodzwaar!
9 SIT-UP Klassieke buikspieroefe
ningen met gebogen knieën
waarbij schouders en bovenrug
helemaal van de grond komen.
9 PUSH PRESS Je houdt een bar
bell met gewicht (of kettlebell)
op schouderhoogte en brengt
deze met gestrekte armen bo
ven het hoofd.
9 BOX JUMPS Met twee voeten
tegelijk spring je op een kist op
ongeveer kniehoogte. Je krijgt
er ijzersterke bovenbenen van.
9 FRONT SQUATS Met een ge
wicht dat tegen borstkas en
schouders rust, doe je de squat.
De squat is een klassieke oefe
ning voor de bovenbenen: grote
stap naar voren en dan kaars
recht door de voorste knie zak
ken.
9 PULL-UPS Aan een rek of stang
trek je jezelf op totdat de kin bo
ven de rekstok uitkomt Uitste
kende oefening voor de arm
en brede rugspieren.
9 HANDSTAND PUSH-UP
Push-up in handstand. Terwijl
je op je handen staat laat je
jezelf iets naar beneden
zakken en duwt jezelf weer
omhoog.
9 BURPEE Klassieke push gevolgd
door een hoge sprong.
Tijdens de crossfit-training, zoals hier in Enschede, worden oefeningen uit allerlei sporten gemixt Daardoor is elke crossfit-training weer anders.
foto Reinier van Willigen
filmpjes met tractorbanden en zandzakken
door rul zand sjouwt. Ruwe bolster, blanke
pit Want crossfit heeft ook een heel sociale
kant, blijkt hier in Enschede. De trainer
zegt het voor aanvang van de les. „Wij gedra
gen ons een beetje als vereniging." De
twaalf mannen en vrouwen waarmee ik
vandaag train, stellen zich uiterst vriendelijk
voor. „Ik moet wel", zegt er eentje. „Wie
Locaties
Crossfit wordt in Nederland op negentien
plekken gegeven, waaronder Amsterdam,
Enschede, Driebergen, Meppel, Asten, Den
Haag en Gemert.
Crossfit Amsterdam houdt een blog bij.
Daar wordt elke dag een workout van de dag
voor thuis op gezet.
Meer informatie:
www.crossfitamsterdam.nl
www.crossfit.com
geen hand geeft, moet voor straf vijf burpees
achter elkaar doen."
Burpee wat? Een push-up, direct gevolgd
door een hoge sprong. „Kijk maar in het
zaaltje hiernaast", zegt Van Delden. De se
rieuze jongens voeren zo veel mogelijk bur
pees uit in zeven minuten tijd, als voorberei
ding op het Nederlands kampioenschap
crossfit.
Onze oefeningen staan met viltstift op een
wit bord geschreven: vijftig double unders,
dertig sit-ups, twintig push presses, dertig box
jumps, twintigJron t squats, dertig power
cleans en twintig pull-ups. Abracadabra voor
mij. „Pittig", weet de 26-jarige Nadia.
In drie groepjes van vier gaan we met elkaar
de competitie aan. Het team dat het snelst
klaar is, wint. Ik word gematst. In plaats van
50 keer heel snel touwtjespringen double
unders), mag ik 75 keer langzaam springen.
Ik murmel nog iets in de trant van 'best een
aardige conditie hoor', maar na dertig spron
gen zwijg ik wijselijk. Tjemig, wat is dit
„Kom op, je kunt het", jubelt mijn 19-jarige
teamgenoot Lysanne. Ja, ook dat is crossfit
„We jutten elkaar op door te gaan." Een jaar
geleden kon Lysanne zelf amper tien
push-ups doen, vertelt ze. De studente viel
12 kilo af en draait nu haar hand niet meer
om voor 3 setjes van 10. „Hier heb ik geleerd
aan mezelf te werken. In gewone sportscho
len is het toch veel meer kijken en bekeken
worden."
Spiegels ontbreken bewust in de crossfit-
gym; ze leiden maar af van het échte werk.
Nee, ik hoef mezelf ook niet te zien als ik
met beide voeten tegelijk - ai - dertig keer
achter elkaar - oef- op een kist spring om
meteen daarna - pfffflf- vijftien keer een
zandzak over mijn hoofd te zwiepen.
Na de training geeft iedereen elkaar een
high five. Mijn team eindigt als laatste, maar
trainer Van Delden is tevreden: „Dit ga je
morgen voelen."
===h reageren?
gezondheid@wegener.nl
