gezondheid 129
Sporten tegen
de opvliegers
'Na vier keer trainen
zijn mijn armen sterker'
'Met je lijf bezig zijn, leidt
af van het getob in je hoofd'
donderdag 15 september 2011
Overgangsklachten zijn vervelend,
maar gelukkig kun je er zelf veel
tegen doen. Sport blijkt een goede
remedie tegen opvliegers en ander
menopauzeleed.
door Ingrid Beckers
Meer dan een miljoen vrou
wen in Nederland zijn in de
overgangsleeftijd, tussen 45
en 55 jaar. Voor de meesten
van hen gaat deze periode ge
paard met veel lichamelijk en geestelijk on
gemak. Neem die vervelende opvliegers:
voer je net het woord in een belangrijke ver
gadering, klotst het zweet er ineens aan alle
kanten uit! Van de vrouwen in de overgang
noemt 80 procent opvliegers de naarste
kwaal in de hele periode dat ze hun vrucht
baarheid verliezen.
Welnu dames, er is goed nieuws: sporten
helpt deze opvliegers verminderen, zo blijkt
uit Amerikaans onderzoek. Hoe dat zit?
„Stressfactoren spelen een grote rol bij het
ontstaan van opvliegers", legt Henriëtte Rijs-
dijk, woordvoerder van zorgorganisatie Care
for Women, uit. „Omdat beweging ont
spant, verminderen de opvliegers. Boven
dien komt na een half uur intensief sporten
het bekende gelukshormoon endorfine vrij.
Dat heeft weer positieve invloed op over
gangsklachten, die vaak indirect gevolg zijn
van opvliegers, zoals vermoeidheid, onrust,
depressiviteit. Wij adviseren vrouwen dan
ook altijd te sporten tijdens de overgang."
Er zijn ook andere dwingende redenen om
op middelbare leeftijd - en het liefst nog
daarvoor - eindelijk van die bank af te ko
men. Zo is onder vrouwen boven de 50 hart
falen doodsoorzaak nummer 1. Dat komt
omdat veel vrouwen roken en te dik zijn,
maar ook omdat ze vanaf hun 40ste minder
van het hormoon oestrogeen aanmaken.
In het boek Menoproof hamert gynaecoloog
Wilma Smit daarom op het belang van vol
doende beweging vanaf 40 jaar. „Het goede
cholesterol HDL stijgt door sport, terwijl
het slechte cholesterol LDL daalt. Het risico
op hartfalen wordt daardoor minder", legt
Smit uit. „Verder is beweging een effectief
middel tegen hoge bloeddruk en diabetes.
En vergeet niet de broze botten die opspe
len op middelbare leeftijd. Sport maakt het
spierweefsel sterker en verbetert de kalkop-
name, waardoor de kans op botontkalking
afneemt."
Dat mag allemaal waar zijn, de realiteit is
dat vrouwen zich juist tijdens de overgang
vaak te futloos voelen om überhaupt te den
ken aan een uurtje zumba of poweryoga.
Rijsdijk merkt het in de dagelijkse praktijk
van Care for Women, waar vrouwen met
overgangsklachten terecht kunnen voor leef-
stijladvies. „Deze vrouwen werken meestal,
hebben thuiswonende kinderen en soms de
zorg over ouders. Voor sport zijn ze te moe,
denken ze. Sommigen durven niet omdat
ze last hebben van gewrichtspijn. Wij leg
gen ze dan uit dat klachten juist verminde
ren door beweging en helpen met het zoe
ken naar een geschikte vorm. Dat kan van al
les zijn: zwemmen, rennen, fitness. Al stap
je twee keer per week een half uur flink
door in het park. Het is belangrijk dat je het
zelf ook leuk vindt. Zo besloot een cliënt
van ons op flamencodansen te gaan, lekker
stampen op de vloer. Sinds ze dat doet,
heeft ze van botontkalking nauwelijks nog
last."
reageren?
gezondheid@wegener.nl
Gonny Schoonderwoerd (48): „Poeh, wat ben ik
toch moe, dacht ik steeds. Als ik 's avonds op de
bank ging zitten, viel ik in een mum van tijd in
slaap. Door de opvliegers raakte ik snel geïrriteerd.
Steeds weer dat gevoel van warm naar koud, ter
wijl ik net een eigen zaak had geopend. Het werd
me allemaal te veel. Als iemand een arm om me
heen sloeg, barstte ik in janken uit.
Tegen de opvliegers slik ik nu tabletten. Ze helpen foto Image Source
goed, maar ik bleef moe. Bij Care for Women kreeg
ik daarom het advies meer te sporten. Ik deed al
aan fitness, één keer per week. Nog meer fitness
was het laatste waar ik zin in had. Toch deed ik het.
Onder begeleiding van een fysiotherapeut volg ik
nu wekelijks Curves, een fitnessprogramma van an
derhalf uur. Na vier keer trainen zijn mijn armen
sterker, dat voel ik. En mijn uithoudingsvermogen
is verbeterd, want 's avonds ben ik minder moe.
Het sporten zie ik nu ook echt als een moment
voor mezelf. Alleen de eerste vijftien seconden
denk ik aan mijn werk."
Ineke Pacqué (55): „Beetje emotioneel, beetje depressief, opvliegers die komen en
gaan. Blèh, ik voel me heel anders door die hormoonschommelingen in mijn lijf.
Sporten heb ik altijd heel fanatiek gedaan. Door de stemmingswisselingen had ik er
even geen zin meer in. Ik was te moe, dacht ik.
Toen ik toch weer aan de slag ging met fitness en hardlopen, voelde ik mezelf vrij
wel meteen beter. Als je loopt, maak je endorfine aan, waardoor alles van je afvalt.
Ik voel me losser in mijn hoofd. Een goede conditie maakt mij ook zelfverzekerder.
Als ik 's ochtends door het park loop, denk ik: zo, ik doe dit toch maar mooi, nie
mand pakt mij dit af. Met je lijf bezig zijn, leidt af van getob in je hoofd. Daarom
kun je beter sporten dan op de bank blijven zitten. De boost die ik krijg van een
rondje rennen, haal ik niet uit een potje."
