Ineens trekken alle spiervezels samen
40
SPORTFOTO VAN DE WEEK
Sport |?Gezondheid
zaterdag 10 september 2011
De Servische basketballer Mirza Begic (links) en de Griek Konstantinos Papanikolaou voeren een hoogstandje op tijdens het EK basketbal in Litouwen. De twee vochten verschillende duels
op het scherpst van de snede uit. Griekenland won de wedstrijd met 69-60. foto Petr David Josek/AP
Sporters worden vaak ge
hinderd door pijntjes of
blessures. Wat kunnen ze
eraan doen? Hoe kunnen
ze die voorkomen? In deel
2: de krampaanval.
door Roeland van Vliet
Rafael Nadal verging
zondag tijdens een
persconferentie in
New York opeens
van de pijn, kort na
dat hij in de derde ronde van de
US Open David Nalbandian in
drie sets had verslagen. De
Spaanse tennisser gleed van zijn
stoel af en vroeg snel om een fy
siotherapeut. „Kramp", was later
zijn verklaring.
Veel sporters moeten de grimas
die Nadal trok herkend hebben.
Voetballers, hardlopers, wielren
ners, zwemmers; allen hebben
wel eens met het verschijnsel te
maken, tijdens of kort na een
zware inspanning.
Maar wat is kramp eigenlijk?
„Normaal worden spieren ge
spannen op een gecoördineerde
manier", begint Jon van Caspel
zijn uitleg. Hij is als arts werk
zaam voor het Sport Medisch
Adviescentrum Zeeland. „Maar
bij kramp wordt dat proces ver
stoord. In plaats van een deel
van de vezels, zoals het hoort,
trekken alle vezels samen. Dat is
echt pijnlijk en je kunt je niet
meer bewegen op de manier die
je wilt."
Binnen de medische wereld zijn
er twee hoofdoorzaken van
kramp bekend, weet de Vlissin-
ger.
„Eén daarvan is een vermoeide
spier. Het kan zijn dat je onvol
doende getraind bent of dat je je
in een uitzonderlijke situatie be
vindt. Dat laatste is bijvoorbeeld
van toepassing op voetballers
die tijdens een verlenging
kramp krijgen. Die zijn gewend
twee keer 45 minuten te spelen
en zijn op die tijdsduur ook ge
traind."
De andere wetenschappelijke
verklaring is een tekort aan
Tips? mail naar sport@pzc.nl
vocht en/of de mineralen magne
sium en calcium. Van Caspel:
„Als je veel zweet en te weinig
drinkt, verlies je vocht. En in
zweet zitten ook die mineralen
die je spieren nodig hebben.
Vooral bij warm weer kan het
fout gaan. Dan moet je regelma
tig - elke twintig a dertig minu
ten - drinken."
Doorgaans kan kramp geen
kwaad. De spier heeft zelf aan
de bel getrokken en verdere acti
viteit voorlopig verhinderd.
Door 'm licht te strekken of licht
te masseren („Met de nadruk op
licht") kan het bewegingsorgaan
weer ontspannen raken. „Maar
dan moet je daarna niet probe
ren op dezelfde manier door te
gaan met sporten. Dan loop je
kans op een spierscheuring."
Van Caspel is zelf hardloper. Hij
liep alle acht Kustmarathons uit.
Maar niet allemaal zonder pro
blemen. „Eén keer schoot de
Rafael Nadal doet een uiterste krachtsinspanning om de bal terug te slaan.
foto Andrew Gombert
kramp bij mij in beide benen te
gelijk", vertelt de ervaringsdes
kundige. „Dat gebeurde toen ik
bijna bij Zoutelande was en tus
sen de paalhoofden door ging.
Toen kon ik echt niet blijven
staan. Ik heb toen iemand an
ders gevraagd of hij mij even wil
de helpen. En na een poosje was
de kramp wel weer weg, maar ik
heb het tot de finish wel wat rus
tiger aan gedaan. Het is dan niet
verstandig om op de trappen
nog een keer aan te zetten."
Niet alle kramp is te voorkomen,
maar je kunt wel voldoende
doen ter preventie: voldoende
trainen, op tijd eten en drinken,
een goede warming-up doen en
sporten met degelijk materiaal.
