261 gezondheid
Honderd Nederlandse sportscholen bieden sinds kort CX30 aan.
De nieuwe groepsles is puur gericht op het versterken van de romp.
Topsporters en personal trainers doen al lang romptraining om
rugklachten en blessures te voorkomen.
dinsdag 31 mei 2011
j^jjS33SB3jgzsag^^
Test de rompspieren
door Ingrid Beckers
Een revolutionaire workout noemt fit
nessaanbieder Les Mills de nieuwe
groeples CX30. Een paar weken trai
nen en mannen én vrouwen zouden
deze zomer met een felbegeerde sixpack aan
het strand kunnen flaneren.
Honderd Nederlandse sportscholen bieden
CX30 sinds kort aan als groepsles op mu
ziek. De dertig minuten durende training
pakt de hele core aan, oftewel de romp. Dat
wil zeggen: buik-, bil- en rugspieren plus de
diagonale spierlussen die boven-, en onderli
chaam met elkaar verbinden.
Romptraining is niet nieuw. Binnen de top
sport, fysiotherapie en personal training-
wordt het al jaren toegepast. Sportmedisch
onderzoek heeft namelijk duidelijk gemaakt
dat je met een sterke romp lage rugklachten
en sportblessures voorkomt, maar ook je
sportprestaties kunt verbeteren. Jan Middel
kamp, fitnessexpert en medebedenker van
CX30, legt uit. „Vanuit de rompspieren wor
den alle dagelijkse en sportspecifieke bewe
gingen geïnitieerd. Daarom is het belangrijk
ze te trainen. De romp is als het ware een
corset dat het lichaam ondersteunt."
Bij veel mensen gaat dat corset in de loop
der jaren behoorlijk loszitten. Kinderen trai
nen hun romp automatisch door klimmen
en klauteren. Maar volwassenen, zelfs dege
nen die sporten, spreken hun kernspieren
nauwelijks aan. „In de meeste sporten sla je
de romp over", verklaart Middelkamp. „Dat
geldt bijvoorbeeld voor hardlopen en fiet
sen, maar ook voor veel groepslessen in de
sportschool. Je traint de buikspieren vijf mi
nuten en dat is het dan. Voor sterke kern-
spieren moet je echter meer doen. CX30 is
bedoeld als aanvulling op algemene fitness
programma's of groepslessen."
Of je van CX30 ook echt het beloofde six
pack krijgt? Dat hangt ervan af. Een model-
lenbuikje is toch echt alleen haalbaar voor
mensen die minstens drie keer per week
romptraining doen, bovenop een andere in
tensieve sport. En dan moeten ze 's avonds
niet met chips en cola voor de buis gaan lig
gen. Maar waarom zou een sixpack het doel
zijn? Veel belangrijker is volgens Middel
kamp het gezondheidseffect. Dat bereik je
al met één of twee keer per week trainen.
„Je belastbaarheid in het dagelijks leven gaat
omhoog. Zo zal je tijdens het tillen van een
kratje bier niet meer zo snel je rug verrek
ken."
Een proefles leert dat CX30 inderdaad spie
ren aanpakt waarvan je het bestaan niet
eens vermoedde. Een heerlijk gevoel. Maar
CX30 is niet revolutionair en zeker niet de
enige manier om de romp te trainen. Veel
oefeningen zijn bekend uit lessen als Pilates,
Power Yoga en zelfs het ouderwetse BBB
(Buik, Benen, Billen). Alleen doe je ze nu
langer achter elkaar. Dat kan in principe
ook thuis. Op internet wemelt het van af
beeldingen en dvd's met rompoefeningen.
Vaak met behulp van stabiliteitsballen of
elastieken om de weerstand te verhogen.
Of het voor onervaren sporters verstandig is
complexe oefeningen zoals de plank, waar
bij je kaarsrecht op ellebogen en tenen rust,
op eigen houtje uit te voeren? Nee, vindt be
wegingsanalist Yvonne Bontekoning. „Bij
een gebrekkige uitvoering hebben de oefe
ningen geen effect en kunnen ze bovendien
rug- en knieblessures veroorzaken."
Vanuit De Lopende Zaak in Gouda, praktijk
voor sportpodologie en sportanalyse, ver
zorgt Bontekoning een paar keer per jaar
rompstabiliteitscursussen. „Ik zie veel hard
lopers, voetballers en hockeyers met knie-
en heupklachten, die vaak zijn te wijten aan
een gebrekkige rompstabiliteit. Spieren el
ders in het lichaam kunnen daardoor niet
goed functioneren."
In de rompstabiliteitscursus trainen deelne
mers drie maanden lang hun kernspieren
om klachten te laten verdwijnen. Na de cur
sus hebben ze, als het goed is, voldoende ba
gage in huis om de oefeningen thuis voort
te zetten. Twee keer per week twintig minu
ten zou volgens de bewegingsanaliste voor
elke sporter het streven moeten zijn. An
ders zakt die romp binnen de kortste keren
als een plumpudding in elkaar.
www.lesmills.com
reageren? gezondheid@wegener.nl
Ca rechtop staan, voeten op heupbreedte.
C Strek je armen recht voor je uit.
Strek langzaam één been naar achteren, terwijl je bovenlichaam naar voren
brengt. Kijk naar de grond.
Houd armen gestrekt naar voren.
Span buikspieren aan.
Let op dat hoofd en nek één lijn vormen met je rug.
Probeer 5 seconden te blijven staan.
Wissel van been.
Wie bij deze oefening goed blijft staan zonder te wiebelen, heeft zijn
rompspieren goed ontwikkeld. Kost in balans blijven moeite, dan is het goed
om de romp extra te trainen.
