421 gezondheid
volgens militaire principes
maandag 22 november 2010
Buiten trainen
is leuk, maar zwaar. Terwijl ik toch
drie keer per week ren. Maar ja, van
hardlopen alleen word je niet strak.
Daarom wilde ik er iets bij doen,
maar dan niet in de sportschool. Daar
heb ik een hekel aan."
Groot voordeel van bootcamp, vinden
ook anderen, is dat je in de buiten
lucht oefeningen doet waarvoor ze
eerder noodgedwongen naar de sport
school gingen. „Wat bootcamp ook
leuk maakt, is dat je samen traint",
vult student Niels (21) aan. „We pep
pen elkaar op, dat creëert saamhorig
heid."
We joggen een weide in die is veran
derd in een glibberige modderpoel.
En ja hoor, uitgerekend hier stoppen
we voor een reeks stabiliteitsoefenin-
gen. „Moeten we echt in deze viezig
heid gaan liggen", vraagt een meisje
vol afgrijzen. Ja dus. Hier en daar
wordt geklaagd. De training zou niet
zwaar genoeg zijn. Ik moet zeggen:
het valt ook mij reuze mee. Al weet ik
dan nog niet hoeveel spierpijn ik de
dag erop heb.
„Kom op, we lopen een stukje voluit",
zegt Niels. En daar liggen we weer.
Konten in de modder voor een volgen
de reeks buikspieroefeningen. Oef, die
train ik normaal nooit. In een speel-
tuintje gebruiken we de banken voor
een laatste serie dips en push-ups.
„Top gedaan", jubelt Barbara den Bak
na het eindsprintje richting parkeer
plaats waar we begonnen. Noëlle
wijst naar een groepje mannen dat te
vergeefs een auto uit de modder pro
beert te duwen. Zonder aarzelen ren
nen de fitste bootcampers erop af en
gooien hun volle gewicht in de strijd.
Voila. De auto rijdt weer. „Kijk, dat
doen wij dus ook", lacht Den Bak.
Meer info, onder meer over trainings
locaties: www.thebootcampclub.nl
Barbara den Bak
(foto boven) is
oprichtster van
The Bootcamp
Club. „De kern is
dat we buiten in
relatief korte tijd
zo veel mogelijk
kracht- en condi
tietraining doen."
foto's Diederik van
der Laan
door Ingrid Beckers
Bij een militaire sporttraining
dwalen mijn gedachten al
gauw af naar de film G.I. Jane.
Demi Moore doet als officier
in opleiding honderd en nog wat
push-ups. Vechtend tegen de tranen.
Hopelijk gaat het er niet zo heftig aan
toe tijdens deze bootcamptraining in
het Amsterdamse bos. Trainster Barba
ra den Bak (31) - geföhnde, blonde lok
ken, knalrode nagellak - heeft uiterlijk
in ieder geval niets van een bikkelhar
de legercommandant.
Dat stelt gerust. Al weet je het nooit.
Bootcamp heeft immers de reputatie
van loodzware training, alleen ge
schikt voor bikkels. „Veel mensen zijn
ook bang dat er net als in het leger te
gen ze wordt geschreeuwd", erkent
Den Bak, oprichtster van The Boot
camp Club. „Maar als we dat al doen,
is het alleen om ze te enthousiasme
ren."
Zwaar of niet, in de fitnesswereld
geldt bootcamp al een tijdje als de
nieuwe hit, overgewaaid uit, hoe kan
het anders, de Verenigde Staten. Het
idee erachter is: trainen zoals de mili
tairen in het Amerikaanse leger. Dus
niet lekker comfortabel op apparaten
in de sportschool, maar buiten in de
natuur, met de neus in de modder.
Den Bak begon vorig jaar met haar
bootcamptrainingen in Nederland.
Als personal trainer zocht ze zelf al
langer naar een combinatie van hard
lopen en krachttraining. In Amerika
kwam ze met bootcamp in aanraking.
Omdat de militaire trainingen niet al
leen daar, maar ook in Engeland ra
zend populair zijn, besloot Den Bak
het in Nederland te gaan proberen.
Met The Bootcamp Club bouwde ze
al gauw bekendheid op. Den Bak boot-
campte op tv met De Gooische meisjes
in hun reallife soap en traint nog
steeds bekende Nederlanders als Leon-
tien Borsato en Nicolette van Dam.
Inmiddels geeft The Bootcamp Club
trainingen op veertien locaties, waar
onder Amsterdam, Utrecht, Deventer,
Apeldoorn en Zutphen. Uitbreiding
staat al gepland. Van louter pittige
trainingen in het begin is het aanbod
nu verruimd naar bootcamp voor on
der andere beginners, babes, mom
my's, hardlopers en kids. Den Bak:
„De kern van alle bootcamplessen is
dat we buiten met een groep in rela
tief korte tijd zoveel mogelijk kracht
en conditietraining doen. Hardlopen
wisselen we af met explosieve oefenin
gen, waarvoor we alles gebruiken wat
we maar in parken en bossen tegenko
men: bankjes, trappen, boomstam
men, noem maar op."
De zestien man sterke club die zich
vandaag voor de training verzamelt,
behoort tot de categorie 'gemiddeld'.
„Top dat jullie er allemaal zijn", roept
Den Bak enthousiast. „Kom op, dan
beginnen we met rustig joggen."
Vijf minuten later stoppen we op een
kletsnat grasveld voor een dynami
sche stretch. We moeten rondjes ren
nen. Eerst rustig, dan stoppen voor
een serie squads voor de bovenbenen.
En weer rennen, iets harder nu. Dan
met de buik in het gras voor tien
push-ups. En nog een keer. Niemand
klaagt. Al klinkt er veel gehijg. „Men
sen worden vooral moe van hardlo
pen", zegt Den Bak.
„Au, ik voel nu al de verzuring in
mijn benen", klinkt het achter me.
„Bloedheet", zucht een vrouw met
muts op en gewatteerd winterjack
aan. Het echte werk moet dan nog be
ginnen. We rennen een heuvel op en
stoppen bij een grote, brede trap.
Daar maken we lunches (grote stappen
met kniebuiging), rennen een rondje
en gaan de trap weer op in hoge kik-
kersprongen. Hè, lekker. Ik voel mijn
spieren branden.
„Pittig hoor", zegt Noëlle van Witten-
bergh (41), advocaat uit Amstelveen.
Ze traint vandaag voor het eerst. „Het
ygtjtf
reageren?
gezondheid@wegener.nl
Niet comfortabel in de sport
school, maar buiten trainen.
In weer en wind, volgens mi
litaire principes. Die nieuw
ste trend in fitness heet boot
camp. „Moeten we echt in
die viezigheid gaan liggen?"
